6 Суу сактагычты азайтуунун жөнөкөй жолдору

Мазмун

• 1. Тузду азыраак жегиле
• 2. Магнийди көбөйтүү
• 3. В6 витамини ичүүнү көбөйтүү
• 4. Калийге бай тамактарды көбүрөөк жегиле
• 5. Каакымдарды колдонуп көрүңүз
• 6. Тазаланган көмүртектерден алыс болуңуз
• Суунун сакталышын азайтуунун башка жолдору
• Төмөнкү сызык

Суунун кармалышы денеде ашыкча суюктук пайда болгондо пайда болот.

Бул суюктукту кармоо же шишик деп да аталат.

Сууну кармоо кан айлануу тутумунда же кыртыштарда жана көңдөйлөрдө болот. Бул кол, бут, кызыл ашык жана буттардагы шишикке алып келиши мүмкүн.

Мунун бир нече себеби бар, алардын көпчүлүгү анчалык деле олуттуу эмес.

Айрым аялдар кош бойлуулук учурунда же айлык мезгилине чейин сууну кармап калышат.

Физикалык жактан жигердүү эмес адамдар, мисалы, төшөктөн чыкканда же узак учууларда отурганда, жабыр тартышы мүмкүн.

Бирок, суу сакталып калуу бөйрөк оорусу же жүрөк кемтиги сыяктуу оор медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгер суу күтүлбөгөн жерден же катуу кармалып калса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.

Бирок шишик жеңилдеп, ден-соолугуңуз начар болсо, суу сактагычты бир нече жөнөкөй ыкмалар менен кыскартсаңыз болот.

Суунун сакталышын азайтуунун 6 жолу.

1. Тузду азыраак жегиле

Туз натрий жана хлоридден жасалат.

Натрий организмдеги сууну туташтырат жана клетканын ичинде жана тышында суюктуктун тең салмактуулугун сактоого жардам берет.

Эгерде сиз көп туздалган тамактарды, мисалы, көп иштетилген тамактарды жесеңиз, денеңизде суу сакталып калышы мүмкүн. Чындыгында, бул азыктар натрийдин эң чоң диеталык булагы.

Суунун сакталышын азайтуу боюнча эң кеңири таралган кеңеш - бул натрийди азайтуу. Бирок, мунун далили ар башка.

Бир нече изилдөөлөр натрийди көбөйтүү организмдеги суюктуктун көбөйүп кетишине алып келээрин аныктаган (1, 2, 3, 4).

Экинчи жагынан, ден-соолугу чың эркектердеги бир изилдөө бирдей натыйжа берген жок, андыктан натыйжалар жеке адамга байланыштуу болушу мүмкүн (5).

Жыйынтык Натрий организмдеги сууну байытат жана туздун азаюусу сууну кармап калууну азайтат.

2. Магнийди көбөйтүү

Магний абдан маанилүү минерал.

Чындыгында, ал дененин иштешин камсыз кылган 300дөн ашык ферментативдик реакцияларга катышат.

Андан тышкары, магнийди көп ичүү сууну кармап калууну азайтууга жардам берет.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 200 мг магний, аялдардагы менменструалдык белгилери (PMS) бар аялдарда сууну кармап калууну азайтат (6).

PMS менен ооруган аялдардагы башка изилдөөлөр да ушундай жыйынтыктарды айтышкан (7, 8).

Магнийдин жакшы булактарына жаңгактар, дан эгиндери, кара шоколад жана жалбырактуу жашылчалар кирет. Ал кошумча катары да бар. Магний кошулмаларын жергиликтүү аптекадан же Интернеттен таба аласыз.

Жыйынтык Магний суу жетишсиздигин азайтууда натыйжалуу экендиги далилденди, жок эле дегенде менменструалдык белгилери бар аялдар үчүн.

3. В6 витамини ичүүнү көбөйтүү

В6 витамини - бир нече байланышкан витаминдердин тобу.

Алар эритроциттердин пайда болушу үчүн маанилүү жана денедеги башка көптөгөн кызматтарды аткарышат.

В6 витамини пременструалдык синдрому бар аялдарда сууну кармап калууну азайтат (8).

В6 витамине бай азыктарга банан, картошка, жаңгак жана эт кирет.

В6 витамини бар кошумчаларды жергиликтүү аптекадан же orlinline сатып алсаңыз болот.

Жыйынтык В6 витамини, айрыкча, менструальды синдрому бар аялдарда суунун сакталышын азайтат.

4. Калийге бай тамактарды көбүрөөк жегиле

Калий бир нече маанилүү функцияларды аткарган минерал.

Мисалы, бул дененин иштешин камсыз кылган электрдик сигналдарды жиберүүгө жардам берет. Ошондой эле ал жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу (9).

Калий натрий деңгээлин төмөндөтүп, заара бөлүп чыгарууну көбөйтүү жолу менен сууну кармап калууну эки жол менен азайтууга жардам берет (10).

Банан, авокадо жана помидор калийге бай тамак-аштардын мисалдары.

Узунураак тизме үчүн, бананга караганда калийди көп камтыган 15 тамакты текшерип көрүңүз.

Жыйынтык Калий заара чыгарууну көбөйтүү жана организмдеги натрийдин көлөмүн азайтуу менен суунун сакталышын азайтышы мүмкүн.

5. Каакымдарды колдонуп көрүңүз

Dandelion (Taraxacum officinale) - бул узак убакыт бою элдик медицинада табигый диуретик катары колдонулуп келген чөп (11).

Табигый диуретиктер сизди тез-тез тазалап, суунун сакталышын азайтат.

Бир изилдөөдө, 17 ыктыярчы 24 саат бою үч доза каакымдын жалбырак үзүндүсүн алышкан.

Кийинки күндөрдө алардын суюктукту кабыл алуусун жана чыгарылышын көзөмөлдөп, өндүрүлгөн зааранын көлөмүнүн олуттуу жогорулагандыгын билдиришти (12).

Бул эч кандай көзөмөл тобу жок кичинекей изилдөө болсо да, жыйынтыктар каакым экстракты натыйжалуу диуретик болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.

Андан тышкары, изилдөөлөргө ылайык, каакымдын башка дагы көптөгөн пайдалуу жактары бар.

Интернеттен каакымдын көчүрмөсүн табыңыз.

Жыйынтык Каакым суунун сакталышын азайтууга жардам берет, айрыкча жалбырактын экстракты катары.

6. Тазаланган көмүртектерден алыс болуңуз

Тазаланган көмүртекти жегенде кандагы шекердин жана инсулиндин тез көбөйүшү болот.

Инсулиндин жогорку деңгээли бөйрөктөрдөгү натрийдин реабсорбциясын жогорулатып, денеңизде натрийдин көп болушун шарттайт (13, 14).

Бул денеңиздеги суюктуктун көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет.

Тазаланган көмүртектерге мисалга кант жана ак ун сыяктуу өңделген кумшекерди жана данды кошсо болот.

Жыйынтык Тазаланган көмүртекти жегенде организмдеги инсулиндин деңгээли жогорулашы мүмкүн, бул өз кезегинде бөйрөктөгү натрийдин реабсорбциясын жогорулатып, суюктуктун көлөмүн жогорулатат.

Суунун сакталышын азайтуунун башка жолдору

Суу сактагычты кыскартуу - көп изилдене элек нерсе.

Бирок сууну кармап калууну кыскартуунун бир нече башка натыйжалуу жолдору бар.

Алардын айрымдарын изилдөө эмес, анекдоттук далилдер гана колдоно тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

• Жылдыруу: Жөн гана басуу жана бир аз кыймылдоо кээ бир аймактарда, мисалы, төмөнкү буттарда суюктуктун азайышына жардам берет. Бут көтөрүү да жардам берет.
• Көбүрөөк суу ичүү: Айрымдар сууну алуунун көбөйүшү парадоксалдуу түрдө суунун сакталышын азайтат деп ишенишет (15).
• Кырк муун: Бир изилдөөдө жылкы чөпүнүн диуретикалык таасири бар экени аныкталган (16).
• петрушка: Бул чөп элдик медицинада диуретик катары белгилүү (17).
• Hibiscus: Гибискустун бир түрү болгон розель элдик медицинада диуретик катары колдонулуп келген. Жакында жасалган бир изилдөө да муну тастыктайт (18).
• сарымсак: Кадимки суукка таасири менен белгилүү болгон сарымсак мурунтан эле диуретик катары колдонулуп келген (19, 20).
• Fennel: Бул өсүмдүктүн диуретикалык таасири болушу мүмкүн (21).
• Жүгөрү жибек: Бул чөп кадимки түрдө дүйнөнүн айрым жерлеринде суу сакталып калуу үчүн колдонулат (22).
• Бекетт: Бул дагы бир элдик каражат, сууну азайтуу үчүн колдонулат (23).
• Клюква ширеси: Мүкжидек ширеси диуретикалык таасир тийгизиши мүмкүн деп айтылып жүрөт.

Жыйынтык Кээ бир башка тамак-аш азыктары жана ыкмалар сууну кармап калууну азайтат, бирок алардын таасири кеңири изилдене элек.

Төмөнкү сызык

Айрым жөнөкөй диетикалык өзгөрүүлөр сууну кармап калууну азайтат.

Баштапкы адамдар үчүн азыраак туз жеп көрө аласыз, мисалы, кайра иштетилген тамак-аштарды кыскартуу менен.

Ошондой эле сиз магнийге, калийге жана B6 витамине бай тамак-аштарды колдонсоңуз болот.

Каакымдан тазалоо же тазаланган көмүртекти колдонуудан алыс болуу да оңунан чыгышы мүмкүн.

Бирок, суу сакталып калса же жашооңузда көп көйгөйлөр жаралса, анда дарыгерге баргыңыз келиши мүмкүн.