Rebel Wilson "Аптаны туура баштаңыз" тасмасын таасирдүү дөңгөлөктөр менен көрүңүз

Мазмун

• Дөңгөлөктү кантип оодарса болот
• Үчүн карап чыгуу

Январь айында Rebel Wilson 2020-жылды "ден соолук жылы" деп атап, машыгууга жана диетасын жакшыртууга көбүрөөк убакыт бөлө баштады. Ошондон бери актриса инстаграмдагы ийгиликтеринин үзүндүлөрүн жарыялап, ошол максаттарына бекем карманат. Анын интенсивдүү залдагы сессиялары өзгөчө шыктандырган; Ал NBD сыяктуу согуштук арканды, TRX тренингин жана каршылык тобунун абс машыгууларын талкалап жатат. Анын акыркы тер сеансы: дөңгөлөктүн оодарылышы - бул BTW, сизди көрүп эле ооруп калат.

Жакында Instagram видеосунда Уилсон өзүнүн күчүн көрсөттү. "Апта туура башталат" деп видеонун жанына жазды. "Караңыз, @chrishemsworth жана @liamhemsworth Австралиянын акыркы каарманы муну ишке ашырып жатат!"

Уилсон дөңгөлөктү беш жолу катары менен которуп гана тим болбостон, ал эки колун ийритүү жана бир аз жеңиш бийи менен кайталап, өзүнүн гуфбол желегин желбиреткен.

Анын машыктыруучусу Джоно Кастано өзүнүн инстаграм баракчасына ошол эле видеону бөлүшүп, анын ийгиликтери менен "мындай сыймыктанганын" жазган. (Тектеш: Ребел Уилсон кадимки машыгуу режимине кайтуу үчүн "күтө албайм" дейт)

Эгерде видеодогу Уилсондун талашсыз аракети жетиштүү далил болбосо, Beau Burgau, C.S.C.S., тастыкталган күч жана кондиционер адиси жана GRIT тренингинин негиздөөчүсү, дөңгөлөктүн оодарылышы-бул жалпы дене күч көнүгүүсү. Көнүгүү сиздин арткы чынжыр булчуңдарыңызга (башкача айтканда, денеңиздин арткы бөлүгү), анын ичинде аркаңызга, бөксөңүзгө жана тарамыштарыңызга багытталган, деп түшүндүрөт ал. Сиз ошондой эле өзөгүңүздү күйгүзүп, дөңгөлөктүн айлануусу учурунда денеңиздеги көптөгөн турукташтыруучу булчуңдарды урасыз, деп кошумчалайт ал. Жалпысынан алганда, машыгуу сиздин күчүңүз жана чыдамкайлыгыңыз менен иштөөдө күч түзүүгө жардам берет, дейт ал.

Бирок сиз өзүңүздүн машыгууңузга көнүгүүнү киргизүүдөн мурун, шиналарды жаңыртуу жаңы баштагандарга сунушталбайт, дейт Бургау. "Дөңгөлөктү айлантуу жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок бул, албетте, үйрөнгөн кадам", - деп түшүндүрөт ал. "Бул машыгууну талап кылат жана форманы өздөштүрмөйүнчө көнүгүүнү жасабашың керек." (Байланыштуу: Жакшыраак натыйжалар үчүн Көнүгүү формасын кантип оңдоо керек)

Дөңгөлөктү сындыруудан мурун, кээ бир негиздерди үйрөнгөнүңүз жакшы. Баштоо үчүн, бутуңуз менен айдоонун механикасын түшүнүү үчүн, бутуңузду басуучу машина менен таанышып көрүңүз, дейт Бургау. Бут пресси башталгычтар үчүн жалпысынан коопсуз гана эмес, ал ошондой эле төрт бурчтуу, бүчүр, тарамыштарыңыз, балтырларыңыз жана башкаларды бутага алган, өнүккөн нерсеге (мисалы, дөңгөлөк) чейин деңгээлге чыгууга даярдаган күчтүү курама көнүгүү. буруп) түшүндүрөт. (Женнифер Лопестин буту эч нерсе болбогондой дээрлик 300 фунт басканын эстейсизби?)

Бургу кошумчалагандай, отуруу жана өлүү рифтинде ыңгайлуу болуу жакшы идея, бул дагы дөңгөлөктү оодаруу үчүн керектүү фундаментти түзүүгө жардам берет. (Окшош: Жаңы баштагандар үчүн Perfect Strength Training Workout)

Дененин үстүңкү бөлүгүнө көңүл буруу да маанилүү, дейт Бургау. Тазалоо жана пресстөө сыяктуу көнүгүүлөр дөңгөлөктүн айлануусун бүтүрүү үчүн колдун айлануусун түшүнүүгө жардам берет (төмөндө кененирээк), жана тартуулар көтөрүүнүн бул түрүн аткаруу үчүн керектүү болгон арка күчүн түзүүгө жардам берет, дейт тренер. (Тектеш: Биринчи тартылууңуз дагы боло элек 6 себеп)

Бул фундаменталдуу кадамдар менен өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин, Бургау жеңил дөңгөлөктөн баштоону сунуштайт (көпчүлүк дөңгөлөктөрдүн салмагы 400дөн 600 фунтка чейин, андыктан спектрдин жеңилирээк учуна умтулуңуз) жана машыктыруучуга же байкоочуга ээ болуп, керек болсо формаңызды оңдоону сунуштайт. Ал жерден акырындык менен салмакты көбөйтүүнү баштасаңыз болот, кыска топтомдордон жана интенсивдүүлүктү көтөрүүдөн мурун кайталоодон баштап, дейт ал. (Тектеш: Жеңил салмактар ​​оор салмактарга каршы эмнени колдонушу керек?)

Уилсон сыяктуу ички BAMF каналыңызды берүүгө даярсызбы? Бул жерде Бургаунун туура формадагы дөңгөлөктү алмаштыруу боюнча кеңештери.

Дөңгөлөктү кантип оодарса болот

А. Буттун туурасынан бир аз кеңирээк буттар менен баштаңыз.

Б. Жамбашыңызды ылдый кылып, шинаны колуңуз менен кармаңыз.

C. Жаракат албоо үчүн далыңызды түз кармаңыз; Жүктү белиңизге эмес, бутуңузга салып жатканыңыз үчүн нейтралдуу омуртканы кармаңыз.

Д. Дөңгөлөккө көкүрөгүңүздү басып, жамбашыңызды, тизеңизди жана балтырыңызды сунуп, бутуңуз менен алдыга айдаңыз.

E. Дөңгөлөк дээрлик вертикалдуу болгондон кийин, колуңузду айлантып, дөңгөлөктү оодарып бүткүчө басыңыз.

Үчүн карап чыгуу