Күн сайын жеш керек болгон 7 тамак
Кээ бир азыктарды күн сайын жеш керек, себеби булар клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай азыктар, мисалы, дан, балык, мөмө-жемиштер, дененин туура иштешине жардам берет, деградациялык оорулардын алдын алат, мисалы, рак, мисалы, тамактануу адатына байланыштуу кан басымы, кант диабети же семирүү.
Күнүмдүк менюга кириши керек болгон 7 азык:
- Granola - булага бай болгондуктан, ичегини жөнгө салып, ич катуудан сактайт.
- Балык - бул Омега 3 балыктын булагы, сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берген пайдалуу май.
- Apple - сууга бай, организмдин нымдуулугун сактоого жардам берет.
- Помидор - ликопенге бай, клеткалардын деградациясын жана рактын айрым түрлөрүн алдын алуучу антиоксидант. Анын концентрациясы помидор соусунда жогору.
- Күрөң күрүч - курамында жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алып, башкаруучу оризанол бар.
- Бразилия жаңгагы - териңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн зарыл болгон Е витамини бар. Күн сайын бирден тамактаныңыз.
- Йогурт - ичеги-карындын иштешин тең салмакта кармайт, азыктын сиңишин жакшыртат.
Бул тамактардан тышкары, күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү керек, анткени суу тамактын сиңишинде, кан айлануу жана дене температурасын жөнгө салууда маанилүү. Ичүүчү суу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Ичүүчү суу.
Биз болгону 7 азык-түлүктү жана анын артыкчылыктарын гана айтабыз, бирок тең салмактуу жана салмактуу тамактануунун негизи - бул тамак-аштын түрдүүлүгү, ошондуктан, мисалы, балыктын түрүн жана башка тамактарды ар башкача белгилөө керек, жетиштүү өлчөмдө жегенди унутпаңыз , ден-соолукка да зыян келтирген апыртмалардан алыс болуңуз.