"Эң чоң жоготуудан" арыктоо үчүн 7 күндүк диета планы

Мазмун

• Арыктоо үчүн 7 күндүк диета планы
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби
• Жекшемби
• Үчүн карап чыгуу

Сиз муну угушуңуз керек болгон учурда: арыктооңуздун кереги жок. Бактылуу болуу үчүн эмес. Сүйүп калуу үчүн эмес. Кыялыңыздагы жумушка ээ болуу үчүн эмес. Ден соолук үчүн арыктагыңыз келсе? Абдан жакшы. Денеңиздин өлчөмү сиздин ден соолугуңуздун чеги эмес экенин билиңиз. Өзүңүздү жакшы сезүү жана денеңизге кам көрүү - бул ар кандай нерселерге окшош болушу мүмкүн.

Бирок, эгер сиз диетаңызга дени сак өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келсе же майдан арылгыңыз келсе, диета планына кирүү чынында жардам берет.

Баштоого жардам берүү үчүн,Эң чоң утулган диетолог Шерил Форберг, R.D., салмак жоготуу үчүн бул жети күндүк диета планын иштеп чыккан, бул атаандаштарга арыктоого жардам бергендей. Бул оңой аткарыла турган план менен, сиз сергип, арыктай турганыңызга ишенесиз (эгер кааласаңыз!) Кыска убакыттын ичинде. (Узунураак план керекпи? 30 күндүк таза тамактануу чакырыгын колдонуп көрүңүз.)

Арыктоо үчүн 7 күндүк диета планы

Бул эч кандай ажыратуу диетасы эмес: Сиз күн сайын үч маал жана эки закуска жейсиз, ошондой эле ар бир тамакта 45 пайыз углевод, 30 пайыз белок жана 25 пайыз дени сак май бар. (Бул тууралуу көбүрөөк маалымат: Макроңузду эсептөө жөнүндө билүү үчүн баары) Бул ичимдиктерге келгенде, Форберг кофе, чай жана суу сыяктуу калориясыз жана аз калориялуу тамактарга баш ийүүнү сунуштайт.

Жана арыктоону тездетүү жана дени сак жана күчтүү дене куруу үчүн, Эң чоң утулган машыктыруучу Боб Харпер жумасына төрт жолу 60-90 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. (Муну дагы окуңуз: Салмактан арылуу үчүн өзүңүздүн машыгуу планыңызды кантип түзүү керек)

Дүйшөмбү

Эртең мененки тамак:

• 1/2 чыны жумуртканын агы 1 чай кашык зайтун майы, 1 чай кашык майдаланган райхон, 1 чай кашык майдаланган пармезан жана 1/2 чыны помидор
• 1 кесим дандын тосту
• 1/2 чыны көк бөрү
• 1 стакан майсыз сүт

Снэк:

• 1/2 чыны майсыз грек йогурту 1/4 чыны кесилген кулпунай менен толукталган

Түшкү тамак:

• Жасалган салат: 3/4 чыны бышырылган булгур, 4 унция майдаланган гриль тоок эти, 1 аш кашык майсыз чедр, майдаланган гриль жашылчалары (2 аш кашык пияз, 1/4 стакан тууралган цуккини, 1/2 чыны болгар калемпири), 1 чай кашык майдаланган кинза жана 1 аш кашык аз майлуу винегрет (Будданын бул башка рецептерин караңыз.)

Снэк:

• 2 аш кашык хомус жана 6 бала сабиз

Кечки тамак:

• 4 унция гриль лосось
• 1 стакан жапайы күрүч, 1 аш кашык чыйратылган бадам менен
• 1 чыны ымыркай шпинаты 1 чай кашык зайтун майы, бальзам уксусу жана майдаланган пармезан менен
• 1/2 чыны кесилген канталуп
• 1/2 чыны баардык мөмө малина сорбосу жана 1 чай кашык майдаланган жаңгак

Шейшемби

Эртең мененки тамак:

• 3/4 чыны болоттон кесилген же суу менен даярдалган эски модадагы сулу; 1/2 чыны майсыз сүттү аралаштырыңыз
• 2 шилтемелер өлкө стилиндеги түрк колбасасы
• 1 стакан бүлдүркөн

Снэк:

• 1/2 чыны майсыз рикотта сыры, 1/2 чыны малина жана 1 аш кашык майдаланган пеканс

Снэк:

• 1/2 чыны майсыз быштак 1/2 чыны сальса менен

Кечки тамак:

• 1 түрк бургери
• 3/4 чыны куурулган түстүү капуста жана брокколи гүлдөрү
• 3/4 чыны күрөң күрүч
• 1 чыны шпинат салаты, 1 аш кашык жеңил бальзам винегрети менен

Шаршемби

Эртең мененки тамак:

• 4 жумуртканын агы жана 1 бүтүн жумуртка, 1/4 чыны майдаланган брокколи, 2 аш кашык майсыз куурулган буурчак, майда тууралган пияз, тууралган козу карын жана сальса менен жасалган омлет
• Quesadilla 1/2 кичинекей жүгөрү tortilla жана 1 аш кашык аз майлуу джек сыр менен жасалган
• 1/2 чыны кесилген дарбыз

Снэк:

• 1/2 чыны майсыз ваниль йогурту, 1 кесилген алма жана 1 аш кашык майдаланган жаңгак менен

Түшкү тамак:

• 2 чөйчөкчө майдаланган ромайн, 4 унция грильде бышырылган тоок эти, 1/2 чыны тууралган сельдерей, 1/2 чыны тууралган козу карын, 2 аш кашык майдаланган майы аз чеддер жана 1 аш кашык майы аз Цезарь таңгагы менен жасалган салат
• 1 орто нектарин
• 1 стакан майсыз сүт

Снэк:

• 1 майсыз моцарелла сап сыр таякчасы
• 1 орто апельсин

Кечки тамак:

• 4 унция чаян, грильде же 1 чай кашык зайтун майы жана 1 чай кашык майдаланган сарымсак менен куурулган
• 1 орто артишок, бууланган
• 1/2 чыны 2 аш кашык кесилген болгар калемпири, 1/4 стакан гарбанзо буурчагы, 1 чай кашык жаңы кинза жана 1 аш кашык майсыз бал кычы кошулган кускус

Туура тамактануу пландары - жекелештирилген!

Ар бир жума арыктоо максатынызга жана жегениңиз келген тамактарга негизделген даамдуу тамактануу планын алыңыз. Cooking Light Diet менен сиз ресторандык сапаттагы тамактарды жана миңдеген рецепттерге кирүү мүмкүнчүлүгү бар ыңгайлуу пландаштыруу куралынан ырахат аласыз.

Cooking Light Diet демөөрчү болгон Cooking Light Diet менен баштаңыз

Бейшемби

Эртең мененки тамак:

• 1 аш кашык жаңгак майы жана 1 аш кашык шекер кошулбаган мөмө-жемиштер менен коштолгон 1 англис дандан жасалган кекс
• 1 шынаа бал ширеси
• 1 стакан майсыз сүт
• 2 кесим канадалык бекон

Снэк:

• Йогурт парфаити 1 стакан майлуу ваниль йогурты, 2 аш кашык кесилген кулпунай же малина жана 2 аш кашык майлуу гранола

Түшкү тамак:

• 4 унция жука кесилген майсыз куурулган уйдун эти, 1 6 дюймдук буудай тортильясы, 1/4 чыны майдаланган салат жалбырагы, 3 орто помидор тилимдери, 1 чай кашык хрен жана 1 чай кашык Дижон горчицасынан жасалган оролгон.
• 1/2 чыны пинто буурчак же жасмык 1 чай кашык майдаланган райхон жана 1 аш кашык жеңил Цезарь кийими менен

Снэк:

• 2 аш кашык гуакамол менен 8 бышырылган жүгөрү чипсы (бул гуак рецепттеринин бирин байкап көрүңүз)

Кечки тамак:

• 4 унция грилденген галибут
• 1/2 чыны кесилген козу карын 1 чай кашык зайтун майы, 1/4 чыны майдаланган сары пияз жана 1 чыны жашыл буурчак
• Салат 1 стакан руккула, 1/2 чыны жарымын алчалуу помидор жана 1 чай кашык бальзамдык винегрет менен жасалган
• 1/4 чыны майсыз ваниль йогурт менен 1/2 чыны жылуу таттуусуз алма,
• 1 аш кашык майдаланган пекан жана таттуу корица

Жума

Эртең мененки тамак:

• Буррито: 1 орто бүт буудай тортильясы, 4 жумуртканын агы, 1 чай кашык зайтун майы, 1/4 чыны майсыз куурулган кара буурчак, 2 аш кашык сальса, 2 аш кашык майдаланган майы аз чеддер жана 1 чай кашык жаңы кинза
• 1 стакан аралаш коон

Снэк:

• 3 унция кесилген арык ветчина
• 1 орто алма

Түшкү тамак:

• Түркия бургери (же бул вегетариандык бургердердин бири)
• Жасалган салат: 1 чыны бала шпинаты, 1/4 стакан алча помидору, 1/2 чыны бышкан жасмык, 2 чай кашык майдаланган Пармезан жана 1 аш кашык жеңил орус боосу
• 1 стакан майсыз сүт

Снэк:

• 1 майсыз моцарелла сап сыр таякчасы
• 1 чыны кызыл жүзүм

Кечки тамак:

• 5 унция грильде бышырылган жапайы лосось
• 1/2 чыны күрөң же жапайы күрүч
• 1 чай кашык аз майлуу Цезарь кийими менен 2 чыны аралаш бала жашылчалары
• 1/2 кесе бардык жемиштерден жасалган кулпунай сорбосу, ​​1 кесилген алмурут

Ишемби

Эртең мененки тамак:

• Фриттата 3 чоң жумуртканын агы, 2 аш кашык тууралган болгар калемпири, 2 чай кашык майдаланган шпинат, 2 аш кашык майдаланган моцарелла жана 2 чай кашык песто 1/2 чыны жаңы малина
• 1 кичинекей кебек кекс
• 1 стакан майсыз сүт

Снэк:

• 1/2 чыны аз майлуу ванильдүү йогурт, 1 аш кашык зыгыр уругу жана 1/2 чыны тууралган алмурут

Түшкү тамак:

• 4 унция тилинген үндүк эмчеги
• Помидор-бадыраң салаты 5 кесим помидор, 1/4 чыны кесилген бадыраң, 1 чай кашык жаңы майдаланган тимьян жана 1 аш кашык майсыз итальяндык шорпо
• 1 орто апельсин

Снэк:

• 3/4 чыны майсыз сүт, 1/2 банан, 1/2 чыны аз майлуу йогурт жана 1/4 чыны кесилген кулпунайдан жасалган смузи (Psst: Бул жерде арыктоо үчүн смузи идеялары көбүрөөк.)

Кечки тамак:

• 1 чай кашык зайтун майы, 1 чай кашык лимон ширеси жана 1/2 чай кашык натрий кошулбаган татымал менен бышырылган 4 унция кызыл снапер
• 1 чыны кашык зайтун майы жана 2 чай кашык майдаланган пармезан сыры кошулган спагетти кабачогу
• 1 стакан бууга бышырылган жашыл буурчак, 1 аш кашык кесилген бадам

Жекшемби

Эртең мененки тамак:

• 2 кесим канадалык бекон
• 1 бүт дан тостер вафли кантсыз жемиштер менен
• 3/4 чыны мөмө
• 1 стакан майсыз сүт

Снэк:

• 1/4 чыны майсыз быштак, 1/4 чыны алча жана 1 аш кашык майдаланган бадам

Түшкү тамак:

• Жасалган салат: 2 стакан бала шпинаты, 4 унция гриль тоок эти, 1 аш кашык майдаланган кургатылган клюква, 3 кесим авокадо, 1 аш кашык майдаланган жаңгак жана 2 аш кашык майлуу винегрет
• 1 алма
• 1 стакан майсыз сүт

Снэк:

• 1/4 чыны майсыз грек йогурту, 1 аш кашык шекерсиз жемиштер жана 1 аш кашык зыгыр уругу
• 1/4 чыны черники

Кечки тамак:

• 4 унция арык чочконун эти пияз, сарымсак, брокколи жана болгар калемпири менен куурулган
• 1/2 чыны күрөң күрүч
• 5 орто помидор 1 чай кашык ар бир майдаланган имбирь, майдаланган кинза, жеңил соя соусу жана күрүч вино уксусу

Бир жерден ката кетти. Ката кетти жана сиздин жазууңуз тапшырылган жок. Кайра аракет кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу

Advertising