Жумуш, жумуш, жумуш: Фитнес боюнча 7 күндүк сынакты жыл бою жасай аласыз

Мазмун

• Жекшемби
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби

Ушундай нерселердин бардыгына байланыштуу "жайкы бикини бодоңузга даярдан" деп, өзүмдүн фитнес боюнча аракетимди сынап көргүм келди. Бирок бул башкача - бул аткарылуучу нерсе.

Баарыбыз эле шумдук жашоодо жашайбыз, бирок мен алардын машыгуулары бир аз жакшыраак болуп, адамдар жасай турган нерсени түзгүм келди. Денедеги оң кыймыл менен катар, өзүңүздү азыркы териңизде сүйүү канчалык маанилүү экендигин баса белгилегим келди. (Жана биз “бикини денеси” деген сөздү колдонбойлу!)

Иштеп чыгуу жана туура тамактануу жука басууга же кандайдыр бир жол менен көрүнүүгө аракет кылууну эле билдирбейт. Бул сиздин жашооңузду акыл-эс жана физикалык жактан күчтүү адам кылып өзгөртүү жөнүндө. Мунун бардыгы ишенимге ээ болуп, ички сулуулугуңузду багындырууга мүмкүндүк берет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн, аптанын ар бир күнүнө арналган дене-бойду чыңдоочу тамактарды жасап бердим. Булардын эч бири спортзалга муктаж эмес жана аны үйдө же жакын жердеги сейил бакта жасаса болот. Машыгуу алдында жана андан кийин созулууну унутпаңыз!

Жекшемби

Жекшемби күн эскирип, чарчап турган күн эмес, бирок кан агып, булчуңдарыңыз кыймылдап турушу керек. Бүгүн сиздин жумаңызга башталат.

• Сиздин машыгууңуз: 10 мүнөт жөө басып, 5 мүнөт чуркаңыз, 10 мүнөттө жөө басыңыз.
• Сиздин тамак планыңыз: Бүгүнкү адаттагыдай тамактаныңыз, бирок ар бир тамакка чейин бир чыны жемиш жегиле.

Дүйшөмбү

Эми сиз иш жумасына кайтып келгениңизден кийин, машыгууга олуттуу мамиле жасоо керек. Дүйшөмбү машыгуулардан ар дайым ар дайым чарчап калууга аракеттенишет, бирок ошон үчүн өзүңүздү андан бетер иштөөгө мажбурлашыңыз керек.

• Машыгууңуз: 45 секирүү штрихтери, 2 мүнөттүк тыныгуу, 15 учак, 25 секунда. 2 же 3 жолу кайталаңыз.
• Сиздин тамак планыңыз: Түшкү тамак үчүн чоң салат менен алмаштырыңыз. Көчөттөрдү көп кошуңуз.

Шейшемби

Сиздин денеңиз ушул кезге чейин жасаган кичинекей өзгөрүүлөргө көнүп калышы керек. Негизги нерсе, ар бир жолу өзүңүздү бир аз басуу.

• Сиздин машыгууңуз: 5 мүнөт жөө басып, 10 мүнөт чуркап, 10 мүнөттө жөө жүрүңүз.
• Сиздин тамак планыңыз: Эртең мененки дем алыш күндөрү, идишке граноланы жумшартып, банан менен арбуз жемиштерин кесип, бал менен себиңиз. Бул айкалыштыруу менен гана чектелип калбастан, күндүн эң сонун жолу жана эң жакшы көргөн тамактын бири.

Шаршемби

Жуманын ортосунда, сиз ден-соолугуңузду чыңдоону көздөдүңүз, ошондуктан өзүңүздү жаркылдата берсеңиз болот. Бүгүн машыгуу өтө турган күн.

• Сиздин машыгууңуз: Баскетбол, футбол же башка спорт оюндарын бир саат бою ойноңуз. Эң мыкты тер сессиясы жана көңүл ачуу менен өткөн спортту же көнүгүүнү тандаңыз.
• Сиздин тамак планыңыз: Машыгуу бүткөндөн кийин сиз ачка болушуңуз мүмкүн. Сизге кечки тамак үчүн ороп жегенди сунуш кылам. Ашказанды толтуруунун даамдуу жана пайдалуу жолу болот, ошондуктан сатып алуу же жасоо оңой! Буудай же шпинат tortilla колдонуңуз.

Бейшемби

Апта аягында, ура! Бүгүн кайра тартуучу мезгил келди.

• Сиздин машыгууңуз: 15 бурпип, 1 мүнөттүк тыныгуу, 30 крейчер, 15 пупупс, 40 секирүү штангалары. 2 же 3 жолу кайталаңыз.
• Сиздин тамак планыңыз: Тамактануу үчүн, чыгармачыл болуп, сүйүктүү ингредиенттериңиз менен тандаган нерсеңизди жасаңыз.

Жума

Бул машыгуу планынын аяктап калганына бир аз эле калды, бирок дем алыш күндөрү да! Бул көнүгүүнү эртең менен, күнүңүздү баштаардан мурун жасоону сунуш кылам. Жума күнү кечинде машыгууну каалабай калышыңыз мүмкүн.

• Сиздин машыгууңуз: 3 мүнөт жөө басып, 10 мүнөт чуркап, 3 мүнөт бассаңыз, 5 мүнөт чуркаңыз.
• Сиздин тамак планыңыз: Тамактануунун ден-соолукка пайдалуу экендигин жана туура тамактана тургандыгыңызды билүү үчүн бүгүн тамактарды алдын-ала даярдап көрүңүз.

Ишемби

Акыркы күн, бирок андан кем эмес! Бүгүнкү машыгуу жумаңызды жарылуу менен аяктайт!

• Сиздин машыгууңуз: 10 түртүү, 15 учуу жана 20 секирүүчү аба катуулары. 5 же 6 жолу кайталаңыз.
• Сиздин тамак планыңыз: Бүгүн супер таза тамак жеп көрүңүз. Жергиликтүү фермерлердин базарына чыгып, колдонула турган жаңы түшүмдөрдү табыңыз. Бүгүнкү күндө шумдар сабиз жана жүгөрү сыяктуу жашылчаларды камтышы керек.

Жана сен муну жасадың! Эгер бир жума бою жасап койсоңуз, өзүңүздү артка сүйрөңүз. Фитнес боюнча кандайдыр бир тапшырманы аткарууга милдеттүү болуу керек. Ачкыч - бул көңүлдүү жана аткарылуучу нерсе. Мага бир жума бою фитнес боюнча кандай кыйынчылыктар болуп өткөндүгүн мага билдирип коюңуз. Эмнеге жакшы болду? Эмнеге? Кийинки жумада кандайча өзүңүздү өзгөртө аласыз?

Бул макала башында жарыяланган Brown Girl журналы.

Анага Киккери - 17 жаштагы Даллас, Техас штатындагы кыз. Ал негизинен тең укуктуулугун жана адам укуктарын бузууга багытталган саясий активист. Бош убагында ал фортепианодо ойноп, өз ыктыяры менен үй-бүлөсү менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөт.