Психикалык ден-соолукту дарылоо планын кайрадан карап чыгуунун убакыты келди

Мазмун

• Эң бузулган бөлүктөрдүн бири, биздин күнүмдүк жашообуз өзүбүздү кадимкидей сезгендиктен, ал тоскоолдукту түшүнүп, гүлдөп-өнүгүп кетишибиз мүмкүн.
• 1. Сиз бир аз тегиз сезип жатасыз
• 2. Сиздин белгилериңиз дагы деле бар
• 3. Сиз уктап жаткан жоксуз
• 4. Сиз өтө аз же туура эмес тамактандыңыз
• 5. Сиздин инсандык мамилелериңиз кыйналат
• 6. Сиз адаттагыдан көбүрөөк ыйлап жатасыз
• 7. Бир нерсе жөн эле сезилет ... өчүп

Жашоонун өйдө-төмөн болушу мүмкүн. Бирок бул нормалдуу же дагы бир нерсени кантип билсе болот?

Төшөккө кирип алганы жакшы болот. Эгер сиз бир нерсени бир жолу жасоого көнүп калсаңыз, ал үйгө бараткан маршрут же белгилүү бир тамак бышыруу сыяктуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Мындай нерселер биздин бардык баалуу акыл-эс ресурстарын колдонбостон, жашообузду натыйжалуу жүргүзүүгө жардам берет.

Бирок, бул көнүгүүлөр жашообуздун белгилүү бир тармактарында бизге жагымдуу боло алгандай эле, кээде алар эскирип калышы да мүмкүн, адатта, бизде бир аз отурушат.

Сиз бар болгондон кийин, сизге кызмат кылбай калган адаттардан арылуу оңой эмес, аларды байкабай эле коюңуз.

Дартка кабылышыбыз мүмкүн болгон жашоо чөйрөлөрүнүн бири - бул психикалык саламаттыкты дарылоо планы.

Биз бир эле дарыны ичип, бир эле стратегияны колдонуп, эски симптомдор менен жыл сайын күрөшүп жүрөбүз.

Эң бузулган бөлүктөрдүн бири, биздин күнүмдүк жашообуз өзүбүздү кадимкидей сезгендиктен, ал тоскоолдукту түшүнүп, гүлдөп-өнүгүп кетишибиз мүмкүн.

Эгер көптөн бери психикалык ден-соолугуңузду башкаруу үчүн ушундай эле иштерди жасап жатсаңыз, психикалык саламаттыгыңызды дарылоо планын качан жаңыртуу керектигин билүү маанилүү!

Бир нерсени байкап калса, татаал болушу мүмкүн. Келгиле, издеген белгилер жөнүндө сүйлөшөлү.

1. Сиз бир аз тегиз сезип жатасыз

Ката кетирбеңиз, психикалык ден-соолугуңузду натыйжалуу дарылоо үчүн, ар дайым кубанычты сездирүүнүн кажети жок, бирок караңгыланып, боз болуп калбаңыз.

Өзүбүздүн ден-соолугубуз үчүн өзүбүздү дарылап жатсак, симптомдорду жаман күн катары жок кылуу оңой эле, себеби ал чындыгында тынчсызданууга себеп болот.

Жаман маанайларыңыздын узактыгы жана энергияңыздын деңгээли жөнүндө дагы унутпаңыз.

Буларды билүү жардамга кайрыла турган убакты билүүгө жардам берет.

2. Сиздин белгилериңиз дагы деле бар

Дарылоонун эч кандай планы мыкты эмес, бирок натыйжасыз болсо, аны ойнотпой эле коюу керек.

Эгерде сиз бир эле дарылоо планын 90 күндөн же андан ашык убакыттан бери иштеп жатсаңыз жана симптомуңуз дагы деле жок болсо же кескин кыскарбасаңыз, анда дагы бир жолу карап көрүүгө убакыт келди.

Бул сиздин симптомдоруңуз толугу менен жок болуп кетиши керек дегенди билдирбейт! Симптомдордун начарлап кетишине же туруктуу болуп калышына көз салып туруу маанилүү экендигин билиңиз.

3. Сиз уктап жаткан жоксуз

Бир уйкусуз түндүн келип чыгышы көйгөй жаратпайт.

Бир нече жума бою уктай албай жатасызбы? Сиздин терапевт же врачыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек, же дагы экөө тең жакшы!

Уктабоо олуттуу бир нерсенин жүрүп жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн (мисалы, биполярдык бузулган адам үчүн маникалдык эпизод же тынчсыздануу же депрессиядан улам уйкусуздук), ал эми уйку начарлап, симптомдор күчөйт. Ушул себептен, килемдин астына шыпырбоо өтө маанилүү.

Уйкусуз калган бир нече түндү бир аз эле убакытка жууп салабыз, анткени бизде психикалык оору бар. Бирок уйку көбүнчө көмүр шахтасында канарей болуп калат!

Уйкуңуздун жетишсиздиги денеңизге бир нерсе туура эмес экендигин айтууга түрткү бериши мүмкүн. Эскертүү белгилерин колдон чыгарбаңыз.

4. Сиз өтө аз же туура эмес тамактандыңыз

Бул дагы бир чоң. Эгерде сиз чын эле тамак жебесеңиз, анда дагы бир нерсени уланта берсеңиз болот.

Бул тынчсызданууну же депрессияны начарлатабы? Бул дары-дармектердин терс таасирлери болушу мүмкүнбү? Же тамакка болгон табиттин жоктугун түшүндүрө турган дагы бир нерсе барбы?

Бул дагы бир симптом, биз аны тез аранын ичинде жоё алабыз. Эгер көңүл бурбай койсоңуз, тамак-аштын жетишсиздиги башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Тамактанбоо керексиз арыктоого, начар чарчоого жана депрессиянын белгилеринин начарлашына алып келиши мүмкүн.

Эгер табитиңиздин олуттуу төмөндөшүн байкасаңыз, анда бул белгини жеңил кабыл албаңыз. Дарыгер менен сүйлөшүп, кийинки кадамдар жөнүндө алардын ою кандай экендигин билип алыңыз.

5. Сиздин инсандык мамилелериңиз кыйналат

Досторуңуз менен күрөшүп жатасызбы? Үй-бүлөңүз кандай? Үй-бүлөлүк кастык уланып жатабы? Кээде биз бардыгыбыз менен чогуу жүргөндө, алар эмес - биздики.

Бир жолу аябай уулуу мамиледе болгондо, мен көптөгөн досторумдун жоголуп кеткенин көрдүм.

Ошол мамиленин кесепетинен менин психикалык саламаттыгыма зыян келтирип жатканымды түшүнгөндөн кийин, досторум эшикке менин акыл-эсимди көтөрүп чыгышты.

Эсиңизде болсун: нерселерди оңдоо жана көпүрөлөрдү калыбына келтирүү эч качан кеч эмес.

6. Сиз адаттагыдан көбүрөөк ыйлап жатасыз

Ыйлоо - эмоционалдуу экениңизди айтуунун оңой жолу. Далили сиздин жүзүңүздү чуркап баратат!

Кадимкидей эле ыйлап жатасызбы? Баардык нерсе сиздин жүрөгүңүздү козгоп жатабы же ачуулануудан же капалануудан ыйлап жатасызбы?

Ыйлоо жанды тазалайт, бирок сиз кадимкидей көп ыйлап жатканыңызды байкасаңыз, аны кантип башкарып жатканыңызды карап чыгыңыз.

Жаман ажырашуудан кийин, аны иштеп чыгууга көп убакыт кетирдим. Ушул сезимдерди баштан кечирип жатып, дайыма ыйлап турдум. Бир сааттан ашык ыйлай албай койдум. Мага жардам керек болуп, тез жардам керек болчу.

Кырдаал өзгөргөндө жана психикалык саламаттык режимибиз өзгөргөндө, кошумча жардам алуудан уялуунун кереги жок.

7. Бир нерсе жөн эле сезилет ... өчүп

Ар бир адам ар кандай, жана психикалык оорунун начарлашынын белгилери баарыбызга бирдей эмес.

Бул качан болот чындыгында маанилүү өзүңдү билишиң үчүн. Өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызды билүү үчүн кандай белгилерди байкадыңыз?

Сен күнү бою уктап жатасыңбы? Жетишпестен, өтө көп жеп жатасызбы? Сиз өзүңүздү тынчсыздана албайсызбы, ыйлаганга караганда эмоцияңызды сезе албай жатасызбы?

Булардын бардыгы сиздин документиңизге отуруп, башка нерсени байкап сүйлөшүү убакыты келгендигин көрсөтүп турат.

Жардам сиз үчүн бир нече жума же ай бою кыйналбаңыз! Дары-дармектерди жана көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө болот, иштөө графиги өзгөрүлүп турат. Психикалык ден-соолугубуз аны артка күйгүзүү үчүн өтө маанилүү.

Күндөлүк жашоо ишинде сиздин психикалык ден-соолугуңуз жана ден-соолугуңуз кандай мааниге ээ экендигин унутпаңыз.

Өзүңүз менен катталып, бир нерсе туура эмес болуп калганын байкасаңыз, жигердүү болуңуз. Кийинчерээк мээңиз рахмат айтат.

Рене Брукс кадимки адам болчу, ал СДВЖ менен эсине түшүп калган. Ал ачкычтарын, китептерин, эсселерин, үй тапшырмасын жана айнегин жоготот. Ал өзүнүн блогун, Кара кыз, Жоголгон ачкычтар, ADHD жана депрессия менен жашаган адам катары өз тажрыйбасы менен бөлүшүү үчүн баштаган.