7 Бирдиктүү Ден соолук олуттуу таасири бар

Мазмун

• Сиздин түшкү тамакыңыз - бул салат
• Сиз медитацияга убакыт табасыз
• Сиз жаңы Тапас жерин биринчилерден болуп сынап көрүңүз
• Башыңыз ооруганда аспирин ичесиз
• Сиз Starbucksтан эч качан баш тартпайсыз
• Сиз тепкичтен чыгууга кубанычтасыз
• Сиз суши тилкесин тез-тез жана дайыма Edamameге заказ кыласыз
• Үчүн карап чыгуу

Билесизби, сиз "медитация" кылышыңыз керек, тепкич үчүн лифтти айланып өтүңүз жана бутерброддун ордуна салат заказ кылыңыз-бул "дени сак" нерселер. Бирок эс ала албай, ошол күнү эртең менен чуркап, нанга зар болуп жатканыңызда, бир эле кичинекей тандоо эч нерсени билдирбейт деп ойлоо оңой. Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, анча маанилүү эместей көрүнгөн иш -аракеттер сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга, белиңизге жана жумуштун аткарылышына келгенде олуттуу натыйжаларга ээ болушу мүмкүн. Бул жети тандоону жасаңыз жана эч качан туура эмес кылдым деп тынчсызданбаңыз.

Сиздин түшкү тамакыңыз - бул салат

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: Өнөкөт оорудан өлүү коркунучу бир кыйла төмөндөгөн

Эгерде сиздин түштө буйрутмаңыз башка жаңы жашылчалардын астына көмүлгөн жалбырактуу жашылчалардын бир тобу болсо - жана сиз кара буудайга ветчина менен сырды сейрек жесеңиз - жүрөк оорулары, кант диабети, кант диабети сыяктуу жугуштуу эмес өнөкөт оорулардан өз тагдырыңызга туш болуу мүмкүнчүлүгүн кескин азайтасыз. жана рак. Чынында, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун акыркы изилдөөсү 2008-жылы дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн 63 пайызы ушул оорулардан болгонун жана туура эмес тамактануу олуттуу фактор болгонун аныктады. Салыштыруу үчүн, негизинен өсүмдүктөргө негизделген диетаны колдонгон маданиятта жашаган адамдар сейрек кездешет.

Сиз медитацияга убакыт табасыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: аз тынчсыздануу жана кан басымын төмөндөтүү

2012-жылдагы изилдөө күнүмдүк жети күндүк 30 мүнөттүк ортомчулуктун катышуучуларынын кан басымын жана тынчсыздануу менен депрессиянын симптомдорун азайтат. Сегиз жума бою үзгүлтүксүз медитация кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү бактылуу жана боорукер таба аласыз: Акылдуу медитация-дем алууга жана маалымдуулукка багытталган эң кеңири таралган түрү-

Жакында кытайлык изилдөөдө мээнин эмоцияларды башкарган аймактарында оң туруктуу өзгөрүүлөрдү жаратты. Кантип баштаарыңызды билбей жатасызбы? Бизге жагат Тирүү медитация ($16.50; amazon.com) Дэвид Харшада Вагнер менен.

Сиз жаңы Тапас жерин биринчилерден болуп сынап көрүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: бул куурулган тамакты жөөнүн дени сак жолу

Испан тапасы, адатта, ар кандай эттен, дандан жана жашылчалардан турган кичинекей тамактар-жана анын көбү куурулган. Бул калорияларды көбөйтсө да, испан кулинардык салты тамакты зайтун же күн карама майына кууруп, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун арттырбашы мүмкүн. British Medical Journal. Ошентип, куурулган тамакка болгон каалоо пайда болгондо, пататас бравастын пайдасына фри фрилерин өткөрүп жибериңиз.

Башыңыз ооруганда аспирин ичесиз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: Меланома коркунучу төмөндөйт

Эгерде сиз башыңыздагы эс алуучуну тынчтандыруу үчүн эски аспиринге кайрылсаңыз, анда тери рагына чалдыгууңуз ыктымал. Журналда жарыяланган акыркы изилдөөгө ылайык Рак, Ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди ичкен аялдардын аспирин колдонбогондорго салыштырмалуу меланома коркунучу 21 пайызга төмөн болгон. Изилдөөчүлөр, дарынын сезгенүүнү басаңдатуучу күчү пайда үчүн жооптуу болушу мүмкүн деп ойлошот.

Сиз Starbucksтан эч качан баш тартпайсыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: көбүрөөк маалымат түшүнүү жана сактоо

Сиздин эртең мененки оңдооңуз чындыгында көңүлүңүздү көтөрөт: Индиянын Нью -Дели шаарындагы медициналык илимдер университетинин коллажында жүргүзүлгөн изилдөө 3 миллиграмм кофеин керектөө чоң кишилерге тиешелүү маалыматты тезирээк иштетүүгө жардам бергенин аныктады. Бир стакан javaда болжол менен 80 мг бар болгондуктан, кийинки жолу сиз электрондук жадыбалдарды анализдөөдө же маалыматты сиңирүүнү жана түшүнүүнү талап кылган нерселердин баарына туш болосуз-биринчи кофе дүкөнүнө барыңыз.

Сиз тепкичтен чыгууга кубанычтасыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: дээрлик эки өлчөмүн кичирейтүү мүмкүнчүлүгү

Жылына 12 килограмм салмак таштоо дээрлик күн сайын эскалатор же лифттин үстүнөн тепкичти тандоо сыяктуу оңой, дейт Сону С. Ахлувалия, MD, Cedars Sinai медициналык борборунун ортопедиялык хирургиясынын клиникалык жетекчиси. Арткы шкафка джинсы шымыңызды кийүүдөн башка (жок дегенде биздики дал келбеген жерге барат), бул жердеги артыкчылыктар чоң: Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагыңыздын 10 пайызын жоготуу кан басымын төмөндөтөт, "жаман" LDL холестеринди азайтуу жана ички сезгенүүнү төмөндөтүү-инсульт, инфаркт жана кээ бир рак ооруларынын рискин төмөндөтөт, муундарга азыраак басым жасайт.

Сиз суши тилкесин тез-тез жана дайыма Edamameге заказ кыласыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: боор, өпкө жана жоон ичеги рактарынан коргоо

Балык ооруларга каршы күрөшүүчү омега-3 май кислоталарына бай болгондуктан, сиз туура тандоо жасап жатасыз. Тамагыңызды едамамды жеп баштасаңыз, коргооңузду дагы да күчөтүшү мүмкүн: 2013-жылы Food Research International журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, соя буурчактарында олеин кислотасы деп аталган кошулма бар. Боор рагына 70 пайыз, өпкө рагына 68 пайыз. Олеин кислотасынын дозасы канчалык жогору болсо, изилдөөчүлөр ошончолук көп пайда көрүшкөн, ошондуктан суши жана эдамаме түнүн кадимки нерсе кылууну караштырышат.

Үчүн карап чыгуу