Сиздин Терапевт менен "Бузуу" боюнча 7 кеңеш

Мазмун

• Ошондон бери, мен дээрлик дароо чыкылдатып терапевт таптым. Акыркы бир нече жылда биз чогуу укмуштуудай иштерди жасадык. Менин бир гана өкүнгөнүм, Дейвди эрте кескен эмес.
• 1. Мамилени калыбына келтирүү мүмкүнбү (же жокпу) жөнүндө ой жүгүрт
• Мамилени калыбына келтирсе болорун кайдан билем?
• 2. Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбай жаткан жер жөнүндө ой жүгүртүңүз
• Өзүңүздөн сурап көрүңүз: Терапевт мага эмнени талап кылбайт?
• 3. Канча (же канчалык аз) түшүндүрүүнү өзүңүз чечесиз
• Бул сиздин мамилеңизди жабуу жана токтотуу үчүн сиздин мейкиндигиңиз жана убактыңыз сен үчүн.
• 4. Чектерди коюуга даяр болуңуз (мүмкүн)
• Чек араларга байланыштуу айрым мисалдарды коюңуз
• 5. Терапевттин сезимдерин коргоо сиздин милдет эмес экендигин билиңиз
• 6. Жолдомолорду же ресурстарды суроодон тартынбаңыз
• 7. Эсиңизде болсун: мамилени токтотуу үчүн терапевтиңиздин уруксаты керек эмес
• Чоң маекти кантип өткөрүүнү билбей жатасызбы?
• Келгиле, аны иш жүзүндө көрөбүз!
• Эсиңизде болсун, кандай гана окуя болбосун, андан кийин эмне болорун чечип алсаңыз болот

Жок, алардын жүрөгүн оорутуп алам деп кооптонуунун кажети жок.

Эсимде, Дейв менен ажырашуу абдан так болгон.

Менин терапевтим Дэйв, демекчи.

Дейв эч кандай "жаман" терапевт болгон эмес. Бирок ичегимдеги бир нерсе мага дагы бир нерсе керек экендигин айтты.

Менин обсессивдүү-компульсивдүү башаламандык күчөп баратканда анын "ой жүгүртүп көр" деген сунушу болгон чыгар (жооп чындыгында Золофт, Дейв). Ал 3 жумада гана жеткиликтүү болгон болушу мүмкүн.

Же ал мага эмне деп атоону - доктор Риз же Дэйвди - эч качан айтпагандыгы жөнөкөй чындык болгонбу, бир нече жума өткөндөн кийин, сурасам кеч болуп калды. Ошентип, мен анын ысымын колдонуудан бир нече ай бою сарптадым, ал акыры "Дейв" деп кат жазып койгонго чейин.

Yikes.

Бир жыл чогуу иштешкенден кийин, мен аны менен чынында эле ыңгайлуу сезимге жете элек болчумун; Мен керектүү жыштыкта ​​мага керектүү түрдөгү жардамды ала алган жокмун. Ошентип, мен сайгычты тартуу чечимин кабыл алдым.

Ошондон бери, мен дээрлик дароо чыкылдатып терапевт таптым. Акыркы бир нече жылда биз чогуу укмуштуудай иштерди жасадык. Менин бир гана өкүнгөнүм, Дейвди эрте кескен эмес.

Ошентип ... эмне үчүн мен болгон жокмун?

Чынын айтсам, мен кантип билген эмесмин. Жана ар бир жолу ойлонгондо, мамилени токтотууга "жүйөлүү себеп" жок деп тынчсыздандым.

Эгерде сиз ушул макалага келген болсоңуз, анда мен сиздин себептериңиз - кандай гана болбосун - "жетиштүү" деп ишендиргим келет. Кантип байланыштарды үзүүнү билбей кыйналып жатсаңыз, ушул жети кеңеш сизди туура жолго салышы керек.

1. Мамилени калыбына келтирүү мүмкүнбү (же жокпу) жөнүндө ой жүгүрт

Көп адамдар, алардын терапевт менен оңдоо жараянын дуушар болушу мүмкүн экенин түшүнүшпөйт!

Сенин колуңдан келет ар дайым мамилеңизде болгон маселелерди көтөрүп чыгып, чечүү жолдорун издеңиз.

Ошондой эле сиз эмнени сезип жатканыңызды так билбешиңиз керек. Сиздин терапевт сиз билгениңиз менен иштөөгө жана мамилелер сизге кызмат кылбай калышы мүмкүн болгон нерселер жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет жана сиз өзүңүздүн варианттарыңызды чогуу изилдей аласыз.

Эгер сиз муну окуганда ичегиңиз "Тозок жок" деп жатабы? Бул оңдоо иштери сизге туура келбегендей эле жакшы көрсөткүч. Ушул тизмедеги # 2ге өтүп кетиңиз.

Мамилени калыбына келтирсе болорун кайдан билем?

Муну сиз гана билесиз, бирок көңүл буруучу суроолор:

• Бул терапевтке ишенимим жана коопсуздугум барбы? Эгер ошондой болсо, анда ошого негизделиши мүмкүнбү?
• Биздин мамилени жакшыраак сезиш үчүн мага терапевттен эмне керек? Ошол муктаждыктарды канааттандыруу өтүнүчү менен кайрылып жатамбы?
• Мени "ысык орунга" жаткандай сезип жатамбы? Кээ бир адамдар маселенин тамырына жеткенде эле терапиядан "качып" кетишет! Терапия оор сезилсе, эч нерсе болбойт, бирок сиз аны терапевт менен бөлүшсөңүз болот.
• Ичегим мага эмне айтып жатат? Мен терапевт менен ушул сезимдерди изилдөөгө даярмынбы?
• Ал тургай, биринчи кезекте нерселерди оңдоону каалаймбы? Эсиңизде болсун: "Жок" бул толук сүйлөм!

Эгер сиздин терапевт этикага жат иш-аракеттерди жасап жатса, орунсуз, орой мамиле жасап же кандайдыр бир себептерден улам сизди кооптуу сезип жатса, анда сиз мамилени калыбына келтирүүгө милдеттүү эмессиз.

Мындай учурларда, бул мамилелердин чегинен тышкары колдоо алуу өтө маанилүү - бул, ооба, алууну камтыйт дагы бир терапевт учурдагы бир нерсени чечүүгө жардам берүү үчүн.

2. Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбай жаткан жер жөнүндө ой жүгүртүңүз

Мунун эң жакшы жолу - журнал жазуу деп эсептейм. Аны терапевт менен бөлүшүүнүн кажети жок, бирок бул сизге ойлоруңузду алдын-ала чогултууга жардам берет.

Өзүңүздөн сурап көрүңүз: Терапевт мага эмнени талап кылбайт?

Мисалы, муну практикалык деңгээлде карасаңыз болот: алар сиз андан ары изилдеп көргүңүз келген белгилүү бир баш аламандыкка же модалдуулукка адистешкен эмеспи? Сиздин терапевт маданий жактан компетенттүү эмес экендиги белгилүү бир белгиге ээсизби?

Ошондой эле, мунун жеке жагын да изилдей аласыз. Аларга ишенүү кыйын болуп жатабы? Эгер андай болсо, анда эмне үчүн мындай болушу мүмкүн деп ойлойсузбу? Сиз аларды айыптуу деп эсептеп жатасызбы же өзүңүзгө пикир түзүү үчүн жетиштүү орун бербей жатасызбы? Алар өзүлөрү жөнүндө өтө эле көп сүйлөшөбү?

Ушундай өзүн-өзү чагылдыруу келечектеги терапевттик мамилени кандайча өркүндөтүү боюнча бай маек ачууга мүмкүнчүлүк берет, мейли учурдагы клиникаңыз болобу же келечектегиби.

3. Канча (же канчалык аз) түшүндүрүүнү өзүңүз чечесиз

Эгер сиз бергиси келбесе, анда чындыгында терапевтиңизге түшүндүрмө берүүгө милдеттүү эмессиз. Сиз каалагандай көп же аз айта аласыз!

Алар мамилелердин начарлап кеткендигин түшүндүрүп берүү үчүн сизден эч кандай эмоциялык эмгек алууга укугу жок. Айткандай эле, терапиядан алыстаткан нерселердин айрымдарын таңгактан чыгарып алганыңыз сизге пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул келечек үчүн пайдалуу түшүнүктөрдү табууга жардам берет.

Бул сиздин мамилеңизди жабуу жана токтотуу үчүн сиздин мейкиндигиңиз жана убактыңыз сен үчүн.

Сиздин ажырашуу жолдоруңуз алардын эмес, сиздин пайдаңыз үчүн болушу керек.

Мисалы, мен Дэйв менен болгон терапиялык мамилемди токтотконумдун бир себеби, ал менин трансгендер катары башымдан өткөн окуяларды толук түшүнбөгөндүгүн сездим.

Бирок, мен бул боюнча кеңири сүйлөбөө чечимин кабыл алдым. Мен өзүмдүн терапевтимди окуткум келген жок, тескерисинче, мен андан ары өзүн-өзү тарбиялашы керек деп жөн гана атоону тандадым.

Сиз кайда экениңизди чечип, сүйлөшүүгө барууга даяр эмессиз.

4. Чектерди коюуга даяр болуңуз (мүмкүн)

Чектөө жөнүндө айта турган болсок, бул сүйлөшүүдө чек араларды белгилөөгө уруксат алдыңыз.

Эгер терапевт сизден себептериңизди түшүндүрүп берүүнү суранса дагы же чогуу иштеги көйгөй жөнүндө кененирээк айтып берсеңиз да, сиз аны бөлүшкүңүз келеби же жокпу, чечип аласыз.

Айрым терапевттер "ажырашууларды" өтө эле жакшы чечишпейт (бактыга жараша, мен алардын көпчүлүгү эмес экенмин!), Андыктан сессияда эмне күтүп тургандыгыбызды жана ага чыдабай турганыбызды так билүү жакшы.

Чек араларга байланыштуу айрым мисалдарды коюңуз

• "Мен эмне үчүн адиске муктаж экеним жөнүндө көбүрөөк айтып бергениме кубанычтамын, бирок буга чейин көтөргөн башка маселелерим жөнүндө кененирээк токтолгум келбейт".
• "Мен сизге атайын ушул маселе боюнча билим бере алган жерде эмесмин."
• «Мага бул кийинки кадамдарымды аныктаган жардамчы сүйлөшүү болушу керек. Бул нерсе сиз азыр камсыз кыла алабы? ”Деп сурады.
• «Менин оюмча, бул сүйлөшүү жолдон чыгып баратат. Мурунку маселелерди иштеп чыгуунун ордуна, азыр мага керектүү нерсеге көңүл топтой алабызбы? ”Деп сурады.
• "Мен сиз менен ушул сүйлөшүүнү улантуу үчүн дагы бир сессияны белгилөөнүн кажети жок деп ойлойм, бирок мен оюмдан кайтсам, колумду сунуп, сизге кабарлап коё алам".

Эсиңизде болсун, сиз ыңгайлуу аймакты жана муктаждыктарыңызды аныктай аласыз. Бул мейкиндикте өзүңүздү жактоонун туура эмес жолу жок.

5. Терапевттин сезимдерин коргоо сиздин милдет эмес экендигин билиңиз

Терапевттер адистер. Демек, алар техникалык жактан сиз үчүн иштейт! Бул мамилелер ар дайым токтойт. Бул алардын кесибинин кадимки бөлүгү.

Бул сиздин терапевтиңиз баарлашууну жөндөөгө жакшы даярдалган болушу керек дегенди билдирет, кайда барбасын жана сиздин пикирлериңизди угуу канчалык кыйын болсо дагы.

Сиздин ыкманы ойлоп же алардын сезимдерине доо кетирем деп тынчсыздануунун кажети жок.

Терапевттер маектешүүнүн ушул түрлөрүн жеке өзүңүзгө карабастан багыттоого үйрөтүлгөн. Идеалында, алар сизге ошол колдоого муктаж болсоңуз, кийинки кадамдарыңызда жардам бере алышат.

Терапия СИЗ жөнүндө, кардар. Эгер сиздин терапевт сиздин сүйлөшүүңүздө сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди борборлоштура албаса? Сиз ал жерден октон качканыңыз жөнүндө тастыктама алдыңыз.

6. Жолдомолорду же ресурстарды суроодон тартынбаңыз

Эгерде маектешүү жакшы өткөн болсо, анда терапевтиңизден сиздин муктаждыктарыңызды жакшыраак канааттандырарлык сунуштар бар экендигин суроодон коркпоңуз.

Көптөгөн терапевттер колдо болгон ресурстарды, анын ичинде ишенимдүү кесиптештерине жолдомолорду бөлүшүүгө кубанычта.

Эгер сиздин терапевт спектрдин эң начар жагында болсо? Сизден кандайдыр бир ресурстарды же сунуштарды байкап туруу милдеттенмеси жок (чындыгында, андай болбосо, анда сиздин жашооңуз жакшы болот).

7. Эсиңизде болсун: мамилени токтотуу үчүн терапевтиңиздин уруксаты керек эмес

Акыр-аягы, сиздин терапевт мамилени токтотуу чечими менен макул эмес болушу мүмкүн, жана бул да жакшы. Бул сиздин чечимди туура эмес же акылга сыйбайт.

Алардын айрым эскертүүлөрү чын жүрөктөн тынчсызданган жерден болушу мүмкүн ("Менин камкордугумдан өтүү үчүн сизге керектүү колдоо барбы?"), Башкалары коргонуу үчүн келген жерден болушу мүмкүн ("Сиз иш-аракет кылып жаткан окшойсуз") ).

Кандай болбосун, бул сиздин жана сиздин гана чечимиңиз. Сиздин терапевт өз пикири болушу мүмкүн, бирок ичеги-карын сизге башка жолдоруңузду изилдеп жатсаңыз, бул улантууга жүйөлүү себеп.

Чоң маекти кантип өткөрүүнү билбей жатасызбы?

Болгону BYE-BYE деген кыскартууну эсиңизден чыгарбаңыз! Эгер ушул кадамдардын бири сиздин өзгөчө кырдаалдын контекстинде туура эмес болсо, анда аларды ар дайым өткөрүп жибере аласыз:

B - Теманы ачуу. Ушул жерден баарлашуунун обонун белгилейсиз. Идеалында, бул маектешүү ачык мааниде башталат: терапиялык мамилеңизди, сизде кандай канааттандырылбаган муктаждыктар бар экендигин жана сүйлөшүүдөн эмнени үмүт кылып жатканыңызды талкуулоо.

Y - "Ооба, жана" Сиздин терапевт пикир сунуштай башташы мүмкүн. Эгерде ал чындыгында эле сезилсе, анда "ооба жана" ыкмасы - сиздин көз карашыңыздын оролушун чечип жатып, алардын көзкарашын тастыктап, маектешүүнү биргелешкендей сезиши мүмкүн.

E - Эмоциялык таасир. Бул сиздин терапиялык мамилеңиздин эмоционалдык таасирин бөлүшүүгө жардам берет. Эгер ал белгилүү бир тармактарда пайдалуу болсо, анда ошол жооп кайтаруудан тартынбаңыз! Эгер ал зыяндуу болсо жана ошол зыян болгон жерде бөлүшүү үчүн өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда сиз да аны жасай аласыз.

B - Чектер. Жогоруда айтып өткөндөй эле, сиз өзүңүз болгон нерсенин айланасында бекем чек араларды белгилешиңиз керек жана талкуулоого даяр эмессиз. Эгерде сүйлөшүү учурунда терапевтиңиз сизди кысса же сизди ыңгайсыз сездирсе, анда сиз ал чек араларды чектөөгө боло тургандыгын жана сакташы керектигин билиңиз.

Y - Кирешелүүлүк. Мүмкүн болсо, өзүңүз менен каттоодон өтүү үчүн бир нече секундду бөлүңүз.Өзүңүздү коопсуз сезесизби? Сиз текшерип жатасызбы же кетип калгыңыз келеби? Бул маекти кандайча өткөрүп жатканыңыз жөнүндө бир аз билип алыңыз.

E - Изилдөө же чыгуу. Кандай абалда экениңизге жараша, кийинки кадамдарды терапевт менен тандап алсаңыз болот же сеансты аяктоону тандасаңыз болот.

Келгиле, аны иш жүзүндө көрөбүз!

Менин Дэйв менен болгон сүйлөшүүм кандай өткөндүгүнө мисал келтирейин:

• Broch: "Салам Дэйв! Эгер сизде бардыгы жакшы болсо, анда мен иштин кандай жүрүп жаткандыгын текшергим келди. Мен чогуу жасап жаткан ишибиз жөнүндө көп ойлондум жана жаңы терапевтке баруу менин психикалык ден-соолугума жакшы болушу мүмкүнбү деп ойлонуп жатам. Ойлоруңуз барбы? ”Деп сурады.
• Ооба жана: «Ооба, эмне үчүн бул бир аз күтүлбөгөндөй сезилиши мүмкүн! Жана бул мен күрөшүп жаткан жердин бир бөлүгү деп ойлойм, - мен ар дайым сизге ачык боло алам деп ойлой бербейм. Ошондой эле, EMDR терапиясы менин өзгөчө күрөшүм үчүн пайдалуу терапия болушу мүмкүнбү деп ойлонуп жатам ».
• Эмоциялык таасир: «Мен сиз экөөбүздүн биргелешип жасай алган нерселерибиз үчүн абдан ыраазымын деп билишиңизди каалайм. Ушул тапта өзүмдү коргой алганымдын бир себеби, биздин биргелешкен ишибиз мага чечкиндүү болууга жардам берди ».
• Чектери: "Сиз мага кийинки кадамдарды багыттоого жардам берүүгө даярсызбы деп ойлонуп жаттым. Мен жасаган жана иштебеген нерселердин отоо чөптөрүнүн арасынан адашып кетким келбейт - ушул өткөөл мезгилде мындан ары эмне болушу керек экенине көңүл бургум келет. ”
• Түшүмдүүлүк:Терең дем алуу. Макул, мен өзүмдү бир аз ыңгайсыз сезип жатам, бирок Дейв кабыл алгандай сезилет. Мен андан бир нече жолдомо сурагым келет. Альтернатива: Бул туура эмес. Менимче, Дейв бир аз душмандык кылып жатат. Мен бул сүйлөшүүнү аяктагым келет.
• Издөө: «Мен сиз менен маектешүү үчүн ушунчалык ачык экендигиңизди баалайм. Мага EMDR жөнүндө кененирээк маалымат берип, провайдерлерге же ушул тапта мени колдой турган ресурстарга бир нече сунуш киргизсеңиз жакшы болмок ».
• Чыгуу: "Дейв, мен сенин убактыңды абдан баалайм, бирок бул маектешүү азыр мен үчүн пайдалуу сезилбейт. Мен бир нерсени кыскарткым келет, бирок мага бир нерсе керек болсо, ошону издейм ».

Эсиңизде болсун, кандай гана окуя болбосун, андан кийин эмне болорун чечип алсаңыз болот

Сиздин психикалык саламаттыкты сактоо ишиңиз алдыга кандай кадам таштай тургандыгын чечкен жалгыз адам - ​​СИЗ.

Эгерде сиздин (жакында экс-терапевт) терапевт жакшы болсо, анда алар күч алып, психикалык ден-соолукка ээлик кылып, өзүңүздү жактап жаткандыгыңызды белгилешет.

Сизде бул бар.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана медиа-стратег. Ал Healthline компаниясынын психикалык ден-соолук жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору. Сиз салам айта аласыз Instagram, Twitter, Facebook, же көбүрөөк билүү SamDylanFinch.com.