Диетаңыздын метаболизмиңизди бузган 6 жолу

Мазмун

• Зат алмашуу катасы: Туура эмес эртең мененки тамактануу
• Зат алмашуу катасы: Скиппинг
• Протеин боюнча
• Метаболизмдеги ката: арыктоо үчүн аз тамактануу
• Метаболизмдеги ката: Ичүү
• Diet Soda
• Метаболизм катасы: Жок
• Кир жуугуч продукт
• Метаболизм катасы: тазалоо
• Үчүн карап чыгуу

Ал жерде сиз арыктоо үчүн ушунчалык көп иштеп жатасыз: машыгуу залында жамбашыңызды чайкоо, калорияларды азайтуу, жашылчаларды көбүрөөк жөө, балким тазаланууга аракет кылуу. Жана бул аракеттердин бардыгын сунуштай турган адистерди тапсаңыз да, сиздин планыңыз арыктоо максаттарыңызга тоскоол болушу мүмкүн.

Карама -каршы жана ачуулуу көрүнгөндөй, кээ бир жалпы диеталык каталар метаболизмиңизге, 24/7 калорияларды күйгүзүүчү ички мешиңизге, эгер сиз спин -класста чуркап жүрсөңүз же сыналгынын алдында отурсаңыз да тоскоол болушу мүмкүн. Бул гимнастикалык мүчөлүгүңүздү таштап, бир стакан шоколад шоколадын сатып алуу керек дегенди билдирбейт. Ишти уланта бериңиз жана бул оңой оңдоолор менен утулуп калыңыз.

Зат алмашуу катасы: Туура эмес эртең мененки тамактануу

Эртең мененки тамакты жеген адамдардын бели кичирээк болорун сизге кайра-кайра айтышкан, бирок кээ бирөөлөр эртең мененки тамакты ого бетер ачка кылаарын байкашкан. Эгерде сиз айтып бере алсаңыз, анда сиз жеп жаткан "ден соолугуңузга пайдалуу эртең мененки тамактын" курамында, мисалы, дан жана мөмө-жемиштер өтө көп көмүртектерге ээ болушу мүмкүн, бул сизди кийинчерээк ашыкча тамактанууга түрткү берет.

"Сизде метаболизм солгун болгондо, бул көбүнчө инсулинге каршылык бар экендигинин белгиси - денеңиз кантыңыздан күйүүчү май алуу үчүн кантыңызды клеткаларыңызга көчүрүү кыйынга турат жана ал туура эмес болгондо, сиз ачка болосуз. физикалык жактан жок болгондо ", - дейт Каролин Седеркуист, тамактануу жана метаболизм боюнча адис жана онлайн диетаны жеткирүү программасы BistroMDдин медициналык директору. Бул өзгөчө сиз ойгонгондон кийин байкалат. Эртең менен инсулиндин деңгээли карбонгидраттуу тамактарды көп жейт, инсулин ого бетер көтөрүлөт, анан мурунду тез түшүрүп, түшкө чейин ачка калтырат.

Чечим: Бул көмүртектерди протеин менен жупташтырып, кандагы канттын реакциясын жайлатыңыз. 30 грамм протеинге (бир стакан быштак же эки жумуртка жана майлуулугу төмөн грек йогурты) жана 20-30 граммга жакын көмүртектерге (орто банан, чоң тост же тез даярдалган сулунун пакети) умтулуңуз. ).

Зат алмашуу катасы: Скиппинг

Протеин боюнча

Күн бою сиздин денеңиз протеиндин алмашуусу деп аталган процесстен өтүп, негизинен өзүнүн булчуң ткандарын талкалайт. Толугу менен нормалдуу, бирок көптөгөн аялдар бул эффектке каршы туруу жана арык массаны туура кармоо үчүн протеинди (курамында аминокислоталар бар, булчуңдар үчүн негизги тамак) жешпейт. Булчуңдар канчалык көп болсо, ошончолук көп калорияларды күйгүзүп жатканыңарга карабай жакшы эмес.

Чечим: Аялдар үчүн протеин үчүн РДА 45-50 граммды түзөт, бирок доктор Седерквист аялдардын жетишсиздигин жана алардын метаболизмин оптималдуу жандандырууну жана дене майын өрттөй албастыгын айтат. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарда 30 грамм (болжол менен 4 унция тоок), жана жеңил тамактарда 10-15 грамм алууну унутпаңыз.

Метаболизмдеги ката: арыктоо үчүн аз тамактануу

Ооба, сиз азыраак өлчөмгө туура келүү үчүн калорияларды кыскартышыңыз керек. Бирок масштабдагы саны азайган сайын, сиздин метаболизмиңиз эки себептен улам чумкушу мүмкүн: Биринчиден, кээ бир жоготулган салмак май болсо да, кээ бири калория күйгүзүүчү булчуң. Экинчиден, "денеңиздин "ыңгайлуу" салмагы бар, анткени биз генетикалык жактан ачкачылык менен күрөшүүгө даярдалганбыз. Сиз арыктап баратканда, денеңиз сизди баштапкы абалга келтирүү үчүн калорияларга асылууга аракет кылат" дейт Роберт. Янагисава, MD, Синай тоосундагы Медициналык Көзөмөл Салмагы Башкаруу Программасынын директору. Денеңиз сизди белгиленген чекитке кайра көндүрүүгө аракет кылып жатканда, сиз дагы ачка болушуңуз мүмкүн. Бактыга жараша, денеңиз акырындык менен салмагыңызды жаңы базалык абалга келтирет, дейт доктор Янагисава.

Чечим: Денеңиз арыктоо аракеттериңизди токтотконго чейин, сиз кыла турган эң маанилүү нерсе-жашылча-жемиштерди жүктөө. Сиздин GI системаңыз аларды бузуу үчүн ашыкча иштейт (бир нече кошумча калорияларды күйгүзөт), бирок эң башкысы, алар сизди калориясы төмөн була менен толтуруу менен бул ашыкча ачкачылык менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу. Ар бир тамак учурунда табагыңыздын жарымын түшүм менен толтуруңуз жана кечки тамактын алдында же андан кийин винегрет менен салат жеп коюңуз. Салат тамактануу ылдамдыгын жайлатып, ачкачылыкка каршы гормондорго 20-30 мүнөт убакыт берип, тамактануу учурунда өзүңүздү ток сезип, азыраак жейсиз, же андан кийин десертке жакшыраак туруштук бере алат, дейт Скотт Исаакс, MD. метаболизм боюнча адис жана автору Beat Overeating Now!

Метаболизмдеги ката: Ичүү

Diet Soda

Бул тагдырдын катаал бурулушу, калориясыз нерсе сизди жулуп кетиши мүмкүн. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жасалма кант чыныгы канттын гормоналдык жана метаболизмдик реакцияларын стимулдайт", - дейт доктор Седеркуист. Сиз жасалма таттууну жегениңизде мээңиздеги жана ичегиңиздеги рецепторлор канттан калория алууну күтүшөт; жооп катары, денеңиз май сактоочу гормон инсулинди бөлүп чыгарат.

Чечим: "Калориясыз нерселерди ыргытып, чыныгы тамакты жей баштаңыз" дейт доктор Седеркуист. Сиз диеталык содадан толугу менен баш тарткыңыз келет, бирок эгер сиз күнүнө үч куту идиш болсоңуз жана муздак үндүктү таштагыңыз келбесе, анда бир идишке баштаңыз жана ар дайым тамак менен диеталык суусундуктарды колдонуңуз. "Ошентип, денеңиз күткөн калорияларды алат, андыктан инсулиндин реакциясы азыраак болот", - деп түшүндүрөт доктор Седерквист.

Метаболизм катасы: Жок

Кир жуугуч продукт

Пестициддер жөн эле курт -кумурскаларды өлтүрүүчү эмес, алар дагы эндокриндик системанын бузуучулары. Эндокриндик система зат алмашууну көзөмөлдөгөндүктөн, кээ бир химиялык заттардын таасири табитти арттырып, май клеткаларын стимулдайт жана метаболизмдин солгундап кетишине алып келет, дейт доктор Айзек. Продукциядагы пестициддердин калдыктары (ошондой эле алар кирген пластикалык таңгактар ​​сыяктуу) гормондоруңуздун деңгээлин төмөндөтүп, ал тургай салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Чечим: Ошол жашылча-жемиштерди жей бериңиз, бирок баарын, жада калса “алдын ала жуулган” салат аралашмаларын жана канталуп, авокадо сыяктуу кабыгын жебей турган тамактарды да жууганга аракет кылыңыз. Доктор Исаакс чоң идишке бир -эки мүнөткө чөмүлүүнү, андан кийин агын суунун астында чайкоону сунуштайт. Жумшак щетканы колдонуп, цитрус жемиштерин жана башка кабыктарды катуу кабыгы менен сүртүңүз.

Метаболизм катасы: тазалоо

Шире орозосу жөнүндө бир нерсе болсо, анда сиз бат эле арыктайсыз. Бирок мунун көбү суу жана булчуң ткандары, дейт доктор Седеркуист. Кыязы, биз муну менен кайда бара жатканыбызды божомолдой аласыз: Эгер денеңизге өтө аз калория жана жетишсиз протеин керектөөчү азыктардан баш тартсаңыз, денеңиз булчуң ткандарын талкалайт. "Акыр -аягы, сиз кайра эле тамак жей баштаганда бул салмакка кайра ээ болосуз жана булчуң массаңызды жоготкондугуңуз үчүн балким андан да көп болот" дейт ал. Кээ бир тазалоолор үч жума же бир ай болушу мүмкүн, бирок көбү метаболизмге зыян келтирүү үчүн үч күнгө жетет. Yikes.

Чечим: Тазалоону толугу менен өткөрүп жибериңиз.

Үчүн карап чыгуу