Чуркоону кызыктуу кылуунун 7 жолу

Мазмун

• Frisbee менен чуркаңыз
• Паркур менен коштошуу
• Gitch Gadgets жана Gizmos
• Аны жарыш кыл
• Кадам басканда жылмайып коюңуз
• Ит менен тире
• Өткөрүп өтүү жана Хоп
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин чуркоо тартибиңиз жакшы болуп калдыбы, күнүмдүк? Эгер сиз мотивация алуу үчүн өзүңүздүн трюктарыңызды бүтүргөн болсоңуз-жаңы плейлист, жаңы машыгуу кийимдери ж.б.у.с сиз дагы эле аны сезбей жатсаңыз, сиз өмүр бою түссүз кардиого дуушар болбойсуз. Биз чуркап жүргөн эксперттерден креативдериңизди тагынууну чыдамсыздык менен күтүүгө жардам берүү үчүн эң чыгармачыл (жана таптакыр бекер!) Идеялары менен бөлүшүүсүн сурандык.

Frisbee менен чуркаңыз

Жергиликтүү сейил багыңыздагы эскилиги жеткен жолду басып өтүүнүн ордуна (буга чейин канча жолу мындай кылгансыз?) Ачык чөптүү жерге барыңыз, Фрисби ыргытыңыз (шеригиңиз бардай) жана анын артынан чуркаңыз. Жерге тийгенге чейин канча убакыт кете алаарыңызды көрүңүз-сиз багыттарды тез өзгөртүүгө, ар кандай үлгүлөрдө чуркоого жана ылдамдыгыңызды өзгөртүүгө мажбур болосуз, мунун баары сизге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарыңызды жаңыча тартууга жардам берет. . Мындан тышкары, бул кызыктуу!

"Оюнду көбүрөөк оюнга айлантуу менен, убакыт учкан учуп баратат!" дейт Jennipher Walters, тастыкталган жеке машыктыруучу жана FitBottomedGirls.comдун негиздөөчүсү.

Паркур менен коштошуу

Өзүңүздү иш-аракеттин каарманына айландыруу сыяктуу зериктирүүнү эч нерсе жеңе албайт! Бир аз паркур (же "эркин чуркоо") менен кызыксыз чуркооңузду өркүндөтүп көрүңүз. Паркур - "тоскоолдукка карабай, бир жерден экинчи жерге өтүүнүн эң эффективдүү жолу" деген термин. Бул тосмолордон секирүүнү, жерге тоголонууну же имараттын дубалын сыйрууну билдириши мүмкүн.

"Паркур ар бирибиздин ичибиздеги баланы чыгарат жана жөө күлүктөр салкын же нормалдуу көрүнүүнү унутуп калат. Анын ордуна, сиз секирип, чуркайсыз, секирип, жадагалса тоголонуп жатасыз", - дейт тастыкталган жеке машыктыруучу Тейлор Райан. тамактануу боюнча консультанты Чарлстон, SC. "Бул дээрлик чеберчилик, анткени ал күлүккө коркпостон жана уялбастан өз оюн билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет."

Эгер сиз буга чейин паркур ойноп көрбөгөн болсоңуз, кичинеден баштаңыз (өрт гидранттарын масштабдап же отургучтардан секирип көрүңүз), бирок энергияңыз менен чоң ойлонуңуз (чындыгында болуу ошол кыймылдын баатыры-ким сизге кызыктай көрүнсө, ал жөн гана кызыктырат жана таасирленет). Эгер сиз аны жакшы көрсөңүз, кандайдыр бир тосмолорду же дубалдарды масштабдаардан мурун, коопсуз ыкмаларды жана көндүмдөрүңүздү өркүндөтүү үчүн коопсуз ыкмаларды жана кеңештерди үйрөнүү үчүн класска (Дүйнөлүк Фриринг жана Паркур Федерациясы аркылуу өзүңүзгө жакын жерден табыңыз) карап көрүңүз.

Gitch Gadgets жана Gizmos

Биз эң акыркы жогорку технологиялуу километраж трекерлерине, калория эсептегичтерине жана жүрөктүн кагышына байкоочуларга жинди болуп жатканыбыз менен, статистикага батпоо оңой-бул чуркоону бир аз түйшүктүү кылышы мүмкүн. Ар бир эки жумада же андан көп убакытта, кыймылды сүйүүңүз менен кайра байланышуу үчүн технологиясыз чуркоого аракет кылыңыз. "Кээде жөө күлүктөр сандарга: темпке, убакытка, аралыкка, калорияга өтө көңүл бурушат. Бул көңүл ачууну кетирет жана акыры сени роботко айлантат", - дейт Райан.

Көзөмөлдөөчү шаймандарды колдонуу жалпы машыгуу планыңыз үчүн маанилүү болгону менен, өзүңүзгө бир нече "акысыз чуркоо" үчүн жөн гана аракетке жана өзүңүзгө көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берүү бирдей маанилүү. Ар бир кадамыңызды таштаңыз, айланаңызга көз салыңыз, жөн гана көңүл ачуу үчүн чуркаганга уруксат бериңиз. Кроссовкаларыңызды байлап, каалаган чуркоо менен күрөшө билүү - бул бата, бирок Garmin жана iPod бизге тиркелген менен, биз муну унута алабыз, дейт Райан.

Сыртта жүргөндө чуркооңуздун пайдасын ого бетер арттырыңыз. Журналда 2010-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, көк же жашыл (парк же океандын жээгинде) камтыган табигый чөйрөдө машыгуу маанайды жакшыртып, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Экологиялык илим жана технология. Мындан тышкары, психикалык ден-соолуктан пайда алуу үчүн болгону беш мүнөттүк "жашыл көнүгүү" керек!

Аны жарыш кыл

Жалгыз спринтинг дайыма эң кызыктуу (же шыктандыруучу) машыгуу эмес. Жөнөкөй чечим: бир нерсе кууп! Эгерде сиз жол жээгинде чуркап жүрсөңүз, машине менен жарышыңыз, - дейт физикалык физиолог жана автор Том Том Холланд Марафон ыкмасы. "Унаанын келе жатканын көргөндө, ал сизден өткөнгө чейин ылдамдаңыз. Бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн эң сонун жолу жана досуңуз айдап баратса, сиздин ылдамдыгыңызга суктанышат" дейт ал.

Жол кыймылына жакын эмеспи? Голландия "эң артка" курсу менен жеке өзүңө каршы атаандашууну сунуштайт: Белгилүү бир жерге чуркап бара жатып, үйдөн эки чакырым алыстыкта, анан ошол эле маршрут боюнча артка чуркап, убактыңызды бир нече мүнөткө кыркууга аракет кылыңыз. кайтаруу сапары.

Кадам басканда жылмайып коюңуз

Жолго чыга электе бактылуу жүзүңүздү кийиңиз. Бул күлкүлүү угулушу мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюунун жөнөкөй аракети (каалайсызбы же каалабайсызбы) сиздин маанайыңызды заматта жакшыртат. Бул сиздин чуркооңуздун ден соолукка болгон пайдасын дагы жогорулатышы мүмкүн. Канзас университетинин изилдөөчүлөрү субъекттерден колдорун муздуу сууга салуу сыяктуу тынчсызданууну пайда кылган иш-аракеттерди жасоодо жылмаюуну суранышканда, жүрөктүн кагышы инструкциялангандарга салыштырмалуу кийин тезирээк төмөндөгөн. жок жылмайуу. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жылмаюу стресстик кырдаалдардан чыгуунун пайдалуу механизми. Ал эми чуркоо көп жагынан пайдалуу болгону менен, бул дагы эле сиздин денеңизге стресстин булагы.

Ит менен тире

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иттин ээлери дайыма машыгуучу болушат жана алардын күчүктөрүнө караганда сергек жашоо тандоо жасашат. Жана көптөгөн породалар мыкты чуркоо өнөктөштөрү болушат! "Иттер-бул машыгуунун эң жакшы достору-алар дайыма чуркоо же сейилдөө үчүн кубанычта болушат жана активдүү болууну жакшы көрүшөт. Баарыбыз аларга окшоп жашоого умтулушубуз керек" дейт Уолтерс. Күчүктүн шыктануусу жугуштуу болушу мүмкүн жана сизге ашыкча күч -аракет жумшабастан кошумча чакырымга барууга дем берет.

Өзүңүздүн күчүгүңүз жокпу? Досуңуздан сураңыз, эгер сиз аны менен машыгууну баштасаңыз, же андан да жакшысы, аны сизге да кошулууга чакырыңыз. Иттер, адамдар сыяктуу эле, узак аралыкка чуркоо үчүн жеңил болушу керек, андыктан биринчи сеансыңызды беш мильден ашпаңыз, дейт Уолтерс, ветеринарыңыздан сиздин породаңыз үчүн кайсы машыгуу эң жакшы экенин билүү үчүн текшерүүнү сунуштайт.

Өткөрүп өтүү жана Хоп

Бир аз жазды кадамыңызга секирүү жана секирүү сыяктуу "бактылуу интервалдар" менен салыңыз. Бул ойноок плиметрикалык кыймылдар үчүн үзгүлтүксүз чуркоо интервалдарыңызды алмаштыруу сизди кайрадан баладай сезип эле койбостон, фитнеске пайдасын тийгизет, сөөктүн тыгыздыгын арттырат, шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртат жана жүрөк интенсивдүүлүгүн жогорулатат.

Уолтерс: "Эгер машыгууларыңыз кызыксыз жана тажатма сезилсе, анда секирүү жана секирүү ыргактарын кошуу аларды жандандырып, калорияңыздын күйүшүн жогорулатат" дейт. "Ал эми чындап эле, аттап баратканда бактылуу болбой калышы мүмкүнбү? Менимче, жок!"

Үчүн карап чыгуу