5 Triple коркунуч азыктары: калория, май, натрий. О Жаным!

Мазмун

• Круассандагы тоок салат сэндвич
• Тунец эритинди
• Frozen Pot Pie
• Fast Food тоок сэндвичтери
• Baby Back кабыргалары
• Үчүн карап чыгуу

"Үч коркутуу" деген сөздү укканыңызда, үч башка нерсеге (бий, актёрдук жана, айталы, пианинодо ойноо) өзгөчө чебер адам эске келет. Бул тамак-аштар менен андай эмес, алар сөздүн түз маанисин чагылдырат. Ар биринде каныккан май, калория (көбүнчө кайра иштетилген углеводдордон) жана натрий бар, алар ашыкча жесе, жүрөк оорулары, диабет жана албетте белдин кеңейүү коркунучун жогорулатат.

Биз Сюзан Вайнер, RD, CDE, Нью-Йоркто жашаган диетолог жана Флоридадагы жеке практикада иштеген RD Карин Капаццо менен беш "үч эселенген коркунуч" азыктарын олуттуу өлчөмдө жеш үчүн же бардыгын чогуу өткөрүп жиберүү боюнча сүйлөштүк.

Круассандагы тоок салат сэндвич

Кайсы бир жерде линия боюнча бул майлуу, кабырчык кондитер, адатта, бир чөйчөк менен өз алдынча жеген,' сэндвич нан алмаштыруучу болуп калды. Андан кийин, түшүнүксүз, тандоо сэндвич толтуруу эпикалык пропорциялардын үч коркунучтуу түшкү тамак түзүү, тоок салат болуп калды.

Чоң круассанда 300 калория, 7г каныккан май жана дээрлик 500мг натрий болушу мүмкүн; бир чыны кадимки майо негизделген тоок салатын кошуп койсоңуз, кошумча 400 калория, болжол менен 6г каныккан май жана 250мг натрийди карап жатасыз. Математиканы жасаңыз, анан круассан менен тоок салатын бөлөк кармаңыз.

Тунец эритинди

Ачык жүздүү, балыктан жасалган бутерброд бир кесим сыр менен капталган. Бул канчалык жаман болушу мүмкүн? Абдан. Популярдуу Quiznos сэндвич чынжырында чоң тунец эритиндисинде 1500 калория, 27 г каныккан май жана 1800 мг натрий бар, бул бир күн бою сунушталган өлчөмдө.

Frozen Pot Pie

Вейнердин айтымында, майлуу кабыктан, коюу, ундан жасалган толтурууда жана натрийдин көп санынан тышкары, таңгакталган тамак-аштарга мүнөздүү болгон кээ бир тоңдурулган пирожкилер - бир гана порциядан жасалган тамак - чындыгында эки порция катары эсептелет. Эгерде сиз этикеткадагы тамактануу фактыларын эки эсеге көбөйтпөсөңүз, анда сиз билбестен баарын эки эсе көп жеп жатышы мүмкүн. Ошентсе да, кээ бир мискейлердин бир порциясы да сизге тыным бериши керек. Marie Callender's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie бир чыны порциясында 510 калория, 12 г каныккан май жана 830 мг натрий бар.

Fast Food тоок сэндвичтери

Фастфуд, албетте, оңой бута, бирок эгер сиз чымчып жатсаңыз, грилден жасалган тооктун бутербродуна кош чизбургер, чайкоо жана куурулганга караганда акылдуу көрүнөт. Бургер Кингдеги грильден жасалган тоок сэндвичинде 1000 калория, 6 г каныккан май жана 1800 мг натрий бар. Жана Copazzo белгилейт, бул сода менен фри картошкасын жана кошумча кетчупту кошуудан мурун (эки пакетте 30 калория жана 220мг натрий бар).

Baby Back кабыргалары

Абдан протеиндүү диеталар, негизинен, орточо мамиле үчүн пайдасыз болуп калганына карабай, баары бир протеин/карбонгидрат жок, бирок кабыргаларыңыздын толук текчесин жеп койсоңуз болот, эгер акылдуу болбосоңуз, коркунучтуу эмес. нан жана десерт. Барбекю соусунун кант (карбонгидрат борбору) жүктөлгөнүн унутпаңыз, Outback Steakhouse'до баланын арткы кабыргасынын толук стеги 2013 -жылдын калориясына, 59г каныккан майга жана 2600мг натрийге ээ. Эгер сиз аны досуңуз менен бөлүшсөңүз дагы, бул дагы эле үч эсе коркунучтуу тамак катары эсептелинет.

Үчүн карап чыгуу