7 машыгуу эрежелери бузулууга тийиш

Мазмун

• "Чыгашасыз киреше болбойт."
• "Тез жетүү үчүн тез чуркай бер".
• "Уктаар алдында машыкпаңыз."
• "Сыртта чуркоо дайыма жакшы коюм."
• "Жеңил күндөрүңдө же эс алуу күндөрүңдө йога менен машыгсаң жакшы болот."
• "Балерина сымал денени утуп алуунун ачкычы - сунуу."
• – Биринчи сапка биринчи келгендер кирбесин, сураныч.
• Үчүн карап чыгуу

"Чуркоодон мурун ар дайым динамикалык жылынууну жасаңыз." "Машыгууңузду бүтүргөндө сунууну унутпаңыз." "Күн сайын көбүк түшөт, же сиз өзүңүздү жаракатка даярдап жатасыз." Машыгуу жетиштүү эмес сыяктуу-же сизде катуу машыгуу болгондуктан же жөн эле мотивация жетишпей жатат, анткени түн ичинде Happy Hour ичимдиктерин көп ичүү-күн сайын фитнес боюнча жаңы кеңештер бар окшойт "эрежеси "Эксперттер сиздин ээрчишиңизди талап кылышууда. (Кардарларга берген эң начар фитнес кеңештерин караңыз.)

Бирок жашоо жана тердөө рухунда, биз кээ бир эрежелерди бузуу үчүн деп айтабыз. Бул жерде сиз уккан ишеничтүү "аткарыла турган жана жасала тургандардын" бир нечеси жана аларды этибарга албооңуздун себептери.

"Чыгашасыз киреше болбойт."

Corbis Images

Ой. Бардык эле оору позитивдүү эмес жана кийинки күндөгү оорулардын баары машыгууңузду чындап солкулдатканыңызды билдирбейт. Refine Methodдун негиздөөчүсү Бринн Путнам мындай дейт: "Көнүгүү канчалык көп "сезип" алсаңыз, ал ошончолук иштейт деп ойлошуңуз кадимки жаңылыштык" дейт. "Ооруу булчуңдарыңызга же тутумдаштыргыч ткандарыңызга зыян келтирилгендигин билдирет, бул сиздин денеңизди калыбына келтирүүгө аракет кылып жатат, ошондуктан сиз жаңы көнүгүүдөн же интенсивдүүлүктүн жогорулашынан кийин тез -тез ооруп жатасыз. Көйгөй оорунун жоктугун колдонгондо пайда болот. Сиздин машыгуу программаңыз машыгуу болбой калганынын белгиси."

Ошол эле машыгууну жума сайын жасоодо азыраак оорушуңуз мүмкүн, бирок сиз сөзсүз түрдө азыраак калория күйгүзгөнсүз же булчуңдарыңызды азыраак иштеткен эмессиз. Сиз жөн гана булчуңдарыңызды же тутумдаштыргыч тканыңызды ушунчалык бузган жоксуз. Путнам мындай дейт: "Сизди дайыма ооруткан машыгуу - бул кызыл жарык". "Оору жана тер сыяктуу кыска мөөнөттүү натыйжаларга жетүү азгырыктуу болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте өзүн актай албайт. Анын ордуна, ийгилигиңизди дюйм жоготуу, алынган аныктамалар же тең салмактуулук, туруктуулук жана координация жогорулатуу менен өлчөңүз." (Өтө кеч? Бул жерде, ашыкча машыгуудан кийин ооруган булчуңдарды басаңдатуунун 6 жолу.)

"Тез жетүү үчүн тез чуркай бер".

Corbis Images

"Бул фитнес кеңештери туура", - дейт физкультура боюнча физиолог Джонатан Кейн. "Жөн эле андай эмес дайыма чын. Чындыгында, ар дайым ылдам чуркоо натыйжасыз жана сөзсүз түрдө начар иштешине алып келет." Бул айла - тез чуркоо менен жайыраак чуркооңузду тең салмактап, кээде жайлоону туура көрүү. "Тез, бирок акылдуу чуркоо сизди тезирээк кылат. , - дейт Кэйн. - Машыгуулар вакуумда болбойт, бири экинчисине таасир этет. Күн сайын катуу чуркай турган болсоңуз, денеңиз козголоң чыгарат. Анын ордуна, бир күнү катуу чуркап, кийинки күнү оңой чуркоо жакшы көрсөткүчтөргө алып келет. "

"Уктаар алдында машыкпаңыз."

Corbis Images

Кээ бир изилдөөлөр шейшептерге тийүүдөн мурун агрессивдүү машыгуу жасоо жаман идея экенин айтышат, анткени сиз зымдуу болосуз жана жакшы эс ала албайсыз. Биздин алып? Эгерде түн ортосунда терди күйгүзүү сизге тыныгууга жардам берет-же эгерде сиз машыгууңузду кыссаңыз болот-кээ бир эксперттер буга кошулат! Lyons Den Power Йоганын негиздөөчүсү Бетани Лионс: "Мен машыгып, күндүзү эс алгандан кийин жакшыраак уктай турган адамдарды билем" дейт. "Күндүн аягында стресстен же энергиядан калып, анан уктап кетүүгө даяр болуп төшөктө жаткандан өткөн жаман нерсе жок." Тердеп тур!

"Сыртта чуркоо дайыма жакшы коюм."

Corbis Images

Көптөгөн жөө күлүктөр "бардык милялар ар дайым" деп ант беришет. Биз муну түшүнөбүз: шаарыңыз жаңы эле ойгонуп жаткандыктан, күн чыгыштан бир нече чакырым аралыкты басып өткөндөн артык эмне бар? Бирок "чыныгы жөө күлүктөр чуркоо жолдорун колдонушпайт" деген ой чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес. Белгилүү бир машыгууну көргүсү келген жөө күлүктөр үчүн-темп менен чуркоо же интервалдык машыгуу-белгилүү ылдамдыкта-чуркоо тилкесине кирүү-бул сиздин кадамыңызды бекитип, жүктөп жана чыңдоонун эң сонун жолу. Кане сыяктуу кимдир бирөө үчүн өзүн өзү "сандар геек" деп жарыялаган-чуркоо тилкелери-канчалык алыска кеткениңизди, канчалык бийиктикке чыкканыңызды жана кандай кадамдарга жеткениңизди билүү үчүн оптималдуу чечим. Чуркоо жолунан коркпогула, чуркоочулар жолдордун үстүндөгү курду тандап алышса, мыйзамдуулугуңду жоготпойт. Убада. (Көбүрөөк ишендирүү керекпи? Бул жерде, Чуркоо жолун сүйүүнүн 5 себеби.)

"Жеңил күндөрүңдө же эс алуу күндөрүңдө йога менен машыгсаң жакшы болот."

Corbis Images

Бул сиз ойлонуп жаткан йоганын түрүнөн көз каранды. Йоганын калыбына келтирүүчү, тынчтандыруучу, агрессивдүү эмес түрлөрү бар, алар сиз кардиону жасабастан, жумшак стрейндикти же эс алдыруучу кыймылды каалаганыңызда идеалдуу, бирок бардык эле йога "жеңил" категорияга кирбейт. Ошентип, спортзандын "йога" сабагына кирерден мурун, көбүнчө савасанада болом деп ойлонуп, бир аз изилдөө жүргүзүңүз.

"Сиздин машыгууңуз сиз жасап жаткан йога стилиңизге жана иштеген интенсивдүүлүк деңгээлине жараша болот" дейт Лионс."Баптист йога, мисалы," чыныгы машыгуу "үчүн күч жана ийкемдүүлүктүн негизги компоненттеринин үстүндө иштеп жатканда, чынында эле, жүрөктүн кагышын жогорулатат. Кээ бир 90 мүнөттүк йога сессияларында, күйгүзүлгөн калориялардын саны физикалык иш-аракеттердин башка түрлөрү менен атаандашат. " Көпчүлүк учурларда, эс алуу күндөрүн реалдуу, люкс, даңазалуу, отургула-жамбашка-калыбына келтирүүгө калтырыңыз эс алуу.

"Балерина сымал денени утуп алуунун ачкычы - сунуу."

Corbis Images

Чынында, балерина сымал денеге ээ болуунун чыныгы ачкычы - балерина сымал генетика жана балерина болуу. Путнам мындай дейт: "Сынуу денеңиздин сырткы көрүнүшүнө таасир этпейт". "Бул узун, арык булчуңдарды жаратпайт. Сиздин генетикаңыз булчуңга да, майлыкка да, пропорцияңызга да ээ болууңузду аныктайт." Бирок, кошумчалайт Путнам, "Ийкемдүүлүктүн май жоготууга жана булчуңдардын өнүгүшүнө таасири бар. Эгерде сизде кыймылдын толук спектринде көнүгүүнү аткарууга ийкемдүүлүк болбосо, сиз азыраак калория өрттөп, кыймылдап жүргөнүңүзгө караганда азыраак майды күйгүзөсүз. ошол толук диапазон аркылуу."

– Биринчи сапка биринчи келгендер кирбесин, сураныч.

Corbis Images

Биз муну билебиз-чабандес секирип баратып, башка велосипедчилердин көңүлүн бөлүп, бөлмөнүн калган бөлүгү менен шайкеш синхрондоштурат. Бирок машыгууңузду максималдаштыруу үчүн, сиз өзүңүздү кайсы жерде ыңгайлуу болсоңуз, ошол жерге жайгаштырышыңыз керек жана эң жакшы тейленет. "Коркпогула" дейт Путнам. "Ийгиликтүү тайпалык класс бир гана инструкторго эмес, ошондой эле көнүгүүчүлөрүңүзгө таянып, колдоочу жана дем берүүчү чөйрөнү түзөт. Эгер сиз жаңы болсоңуз, анда сиз инструктордун көрсөтмөлөрүн көрө турган жерге жакыныраак отуруп же тургуңуз келиши мүмкүн. сиз топтун энергиясынан ырахат алуу үчүн, пакеттин ортосунда орун тандап алсаңыз болот. " Кандай болгон күндө да, эң жакшы иштеп, эң көп пайда таба турган жерди орнотуңуз жана башкаларга тоскоолдук кылбаңыз. Жана эсиңизде болсун, баары бир убакта биринчи жолу болгон!

Үчүн карап чыгуу