Арыктоо үчүн 8 кичинекей күнүмдүк өзгөрүүлөр

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Салмактан арылууга чейинки жана андан кийинки сүрөттөрдү көрүү кызыктуу, ошондой эле супер шыктандыруучу. Бирок ар бир сүрөттүн артында бир окуя турат. Мен үчүн бул окуянын баары кичинекей өзгөрүүлөр жөнүндө.

Бир жыл мурунку күндөрдү эстесем, ичип -жегениме көңүл кош мамиле кылчумун. Көнүгүүгө келгенде, мен анда -санда болуп калдым. Бүгүн менде арыктоо тартиби бар, ал мага көңүл топтойт жана ден соолукка туура келген чечимдерди жаратат. Мындан ары бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок-бул менин кылган ишим. Мунун баары менин дүйнөмдү өзгөрткөн жумалык жана күнүмдүк майда өзгөрүүлөрдүн аркасында.

Ар жекшемби күнү үй-бүлөбүз менен мен органикалык жашылчаларды, мөмөлөрдү жана чөп менен азыктанган уйдун эти же жаңы кармалган лосось сыяктуу дени сак белокторду сатып алабыз. Биздин энбелгилерди окуп, продуктыларды салыштырып, үйгө ушунча продукт алып келгенибизди көрүү биздин балдар үчүн абдан жагымдуу. Биздин жуманын тамагын пландаштыруу дени сак тамактанууга жардам берет жана ар бир түнү эмне кылууну билбей турган стрессти азайтат. Менин күнүмдүк жашоомо келсек, менин арыктоо долбоорумду туура жолго салуу үчүн кылган бир нече нерсем бар. Булардын айрымдарын байкап көрүңүз жана бир нече кичинекей өзгөртүүлөр сиз үчүн кандай чоң натыйжа бере аларын көрүңүз!

1. Ойгонуп, бир стакан суу ичиңиз (кээде лимон кошуп). Мен күнүмдү гидратталган болуу жана метаболизмимди кыймылга келтирүү үчүн ушинтип баштайм.

2. Эч качан эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Мен күн сайын эртең менен белокко бай тамак жейм.

3. Көнүгүү. Кээ бир күндөрү бул коңшулукта чуркоо, кээде бул-машыгуу, йога классы же теннис.

4. Этияттык менен тамактануу. Эртеден кечке тамак ичүү же канча жегениме көңүл бурбоо салмагыма зыян келтирет. Кеч түштөн кийин мен үчүн өзгөчө коркунучтуу болду, анткени ачкалыгым күчөгөндө, көзүм кампанын же муздаткычтын ар бир текчесин чайкап, ден-соолукка пайдалуу нерселерди издейт. Азыр менде ар дайым акылдуу тандоо бар: жаңы жемиштердин себети, кесилген жашылчалардын пакеттери, чийки жаңгактар, табигый гранола жана нокот консервалары, мен аларды зайтун майы жана жыпар жыттуу заттар менен каптайм, анан фольгага ыргытып салыңыз. духовка 400 градуста 40-45 мүнөт. (Көрүп көрүңүз!)

5. Түшкү жана кечки тамакты жашылча жана протеинге бай жеңиз. Адатта түшкү тамакта салат жейм, бирок кээде мурунку түндөн калган тамактардан ырахат алам. Кандай болгон күндө да мен түшкү тамагымды жана кечки тамактарымды ачка болгонго чейин эле пландап жатам.

6. Күн сайын 10 000 кадам таштаңыз. Көнүгүүдөн тышкары, күн бою активдүү болуу мен үчүн абдан пайдалуу экенин далилдеди. Кадамдык максатыма умтула баштагандан бери менде дагы канча энергия бар экени таң калыштуу.

7. Кеч киргенден кийин ооз ачуудан алыс болуңуз. Мен көпчүлүк адамдар калориясынын негизги бөлүгүн түн ичинде жешет деп уктум, бул менин мурунку жашоомдо. Бүгүн мен анда-санда кечки тамактан кийин тамак жейм, бирок көбүнчө чай же суу ичем. Мен байкаганымда, эртең менен ашказаным жеңилдейт.

8. Кант менен алкоголду таштаңыз. Бул бош калориялуу экөө тең менин уйкума жана белиме терс таасирин тийгизди, ошондуктан экөө менен эки ай мурун коштоштум, эми мен ар түнү жакшы уктайм. Анын үстүнө масштабдагы сандын төмөндөшүн көрүү кызыктуу!

Үчүн карап чыгуу