Кофени супер пайдалуу кылуунун 8 жолу

Мазмун

• 1. Саат 2ден кийин кофеин болбойт.
• 2. Кофеңизди шекер менен жүктөбөңүз
• 3. Сапаттуу брендди, артыкчылыктуу Органиканы тандаңыз
• 4. Көп ичүүдөн алыс болуңуз
• 5. Кофеңизге бир аз корица кошуңуз
• 6. Майлуулугу төмөн жана жасалма каймактардан баш тартыңыз
• 7. Кофеңизге бир аз какао кошуңуз
• 8. Кагазды чыпкалап, кофеңизди кайнатыңыз
• The Bottom Line

Кофе дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири. Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери аны ден-соолукка пайдалуу деп эсептешет.

Кээ бир адамдар үчүн, бул тамак-аштагы антиоксиданттардын эң ири булагы, ал жемиштер менен жашылчаларды кошкондо (,) ашат.

Бул жерде кофени ден-соолуктан супер ден-соолукка айлантуу боюнча бир нече кеңеш бар.

1. Саат 2ден кийин кофеин болбойт.

Кофе - тамак-аштагы кофеиндин эң бай табигый булактарынын бири.

Кофеин стимулятор, бул кофенин популярдуу болушунун негизги себептеринин бири. Бул сизге бир топ энергия берет жана чарчаганыңызды сезгенде сергек болууга жардам берет ().

Бирок кофени кечке маал ичсеңиз, ал сиздин уйкуга тоскоол болот. Начар уйку ден-соолуктун бардык көйгөйлөрү менен байланыштуу (,).

Ушул себептен, кечке чейин кофе ичпөө маанилүү. Керек болсо, кофеинге караганда кофеинди аз камтыган чай ичкенди тандаңыз же анын ордуна бир чыны чайды тандаңыз ().

Саат 2-3төн кийин кофеден баш тартуу. жакшы көрсөтмө болуп саналат. Башкача айтканда, кофеинге бардыгы эле бирдей сезимтал эмес, кээ бир адамдар кечке чейин кофе ичсе дагы жакшы уктай алышат.

Ошентсе да, сиз уйкуну жакшырта алам деп ойлосоңуз, кечке жуук кофеден баш тартуу натыйжалуу стратегия болушу мүмкүн.

Уйкуңуздун сапатын жогорулатуунун көптөгөн башка жолдору бар. Илимге негизделген кеңештер үчүн бул макаланы окуп чыгыңыз.

Күндүн аягында кофе ичүү уйкунун сапатын начарлатышы мүмкүн. Түнкү саат 2-3төн кийин кофеден баш тартуу. жакшы идея болсо керек.

2. Кофеңизди шекер менен жүктөбөңүз

Кофенин өзү пайдалуу болгону менен, аны оңой эле зыяндуу нерсеге айландырып алсаңыз болот.

Мунун эң жакшы жолу - ага канттын бир тутамын салуу. Кошулган шекер заманбап тамак-аштын эң начар ингредиенттеринин бири болуп саналат.

Шекер, негизинен, фруктозанын көп болушунан улам, семирүү жана кант диабети сыяктуу олуттуу оорулардын бардык түрлөрү менен байланышкан ().

Эгерде сиз кофеңизде таттуу кошулмасыз жашооңузду элестете албасаңыз, анда Stevia сыяктуу табигый таттуу таттууну колдонуңуз.

Кантты кошууну дагы азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Бул жерде 14 кошумча стратегия бар.

Кофеңизге шекер кошуудан алыс болуңуз. Эгер сиз кофеңизди кант таттуу дартка айлантып турсаңыз, анда анын ден-соолукка тийгизген пайдасынан арыласыз.

3. Сапаттуу брендди, артыкчылыктуу Органиканы тандаңыз

Кофенин сапаты, иштетүү ыкмасына жана кофе данын кандай өстүргөнүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Кофе даны синтетикалык пестициддер жана башка химиялык заттар менен чачырап кетет, алар эч качан адам колдонбошу керек болчу ().

Бирок, тамак-аштагы пестициддердин ден-соолукка тийгизген таасири талаштуу. Учурда алардын түшүмдүн төмөн деңгээлинде зыян келтиргендиги жөнүндө чектелген далилдер бар.

Ошентсе да, кофеңиздеги пестициддердин курамы сизди тынчсыздандырса, органикалык кофе буурчактарын сатып алыңыз. Аларда синтетикалык пестициддердин көлөмү кыйла төмөн болушу керек.

Эгер кофеңиздеги пестициддер менен булганганыңыздан кабатыр болсоңуз, анда сапаттуу, органикалык брендди тандаңыз.

4. Көп ичүүдөн алыс болуңуз

Кофени орточо ичүү ден-соолукка пайдалуу болсо, көп ичүү анын жалпы пайдасын азайтышы мүмкүн.

Кофеинди көп ичүү ар кандай терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, бирок адамдардын сезгичтиги ар башка ().

Жалпысынан алганда, Канададагы Ден-соолук күнүнө дене салмагынын фунтуна 1,1 мгдан (1 кг 2,5 мг) ашпоону сунуштайт ().

Орточо чыныда 95 мг кофеин болушу мүмкүн экендигин эске алганда, бул 80 кг салмактагы бир адамга күнүнө эки стакан кофеге туура келет ().

Бирок, күнүнө бир топ көп кофеин (400-600 мг) (болжол менен 4-6 стакан) көпчүлүк адамдардын терс таасирлерине байланыштуу эмес ().

Ар кандай кофе суусундуктарындагы кофеиндин көлөмү жөнүндө кеңири маалымат алуу үчүн ушул макаланы окуңуз.

Кофе ичүү - бул анын тобокелчиликтерин жана артыкчылыктарын тең салмакташтыруу. Денеңизди угуп, чыдагыңыздан ашыкча керектөө.

Кофени көп ичүү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Бирок, бул керектелген кофеиндин көлөмүнө жана жеке толеранттуулукка байланыштуу.

5. Кофеңизге бир аз корица кошуңуз

Даршын - бул кофенин даамы менен өзгөчө аралашкан даамдуу татымал.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, корица кант глюкозасын, холестеролду жана триглицеридди кант диабети менен азайтат ().

Эгер сизге кандайдыр бир даам керек болсо, ага корицаны кошуп көрүңүз. Бул таң калыштуусу жакшы.

Потенциалдуу терс таасирлердин коркунучун азайтуу үчүн, мүмкүн болсо, кеңири тараган Кассия корицасынын ордуна Цейлон корицасын тандаңыз.

Кофеңизди корица менен татымалдайт. Даамы гана эмес, ден-соолугуңузду чыңдашы мүмкүн.

6. Майлуулугу төмөн жана жасалма каймактардан баш тартыңыз

Соодадагы аз майлуу жана жасалма каймактар ​​жогорку деңгээлде кайра иштетилет жана шектүү ингредиенттерди камтышы мүмкүн.

Бирок, сүттөн тышкары кофе кайнаткычтардын ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө көп деле изилдөө жүргүзүлө элек. Алардын мазмуну маркасына жараша айырмаланып турат, кээ бирлери башкаларга караганда ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошентсе да, табигый азыктар, адатта, жакшы чечим болуп саналат.

Сүт эмес кремдин ордуна кофеңизге толук май кошулган каймак кошуп көрүңүз, жакшысы чөп баккан уйлардан.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт азыктарында кээ бир маанилүү азык заттар бар. Мисалы, сүт азыктары кальцийдин мыкты булагы болуп саналат жана остеопороздун жана сөөктүн сынышынын коркунучун төмөндөтөт ().

Андан тышкары, чөп менен азыктанган уйдун сүтүндө К витамини бар, ал сөөктүн ден-соолугунун жакшырышына байланыштуу ().

Сүт эмес каймактар ​​жогорку деңгээлде иштетилген жана курамында шектүү ингредиенттер болушу мүмкүн. Эгерде сиз кофеңизди каймак майы менен суюлтууну жактырсаңыз, таза сүттү же каймакты тандап алыңыз.

7. Кофеңизге бир аз какао кошуңуз

Какао антиоксиданттар менен жүктөлөт жана ден-соолукка ар кандай пайда алып келет, анын ичинде жүрөк оорусунун (,) тобокелдигин төмөндөтөт.

Кошумча даам алуу үчүн кофеңизге какао порошогун кошуп көрсөңүз болот.

Көптөгөн кофеханаларда Caffè mocha, кофе латтенин шоколаддан жасалган даамы бар. Бирок, caffè mocha адатта шекер менен таттуу болот.

Үйдө оңой эле өзүңүз жасай аласыз жана ага кошулган шекерди өткөрүп жибересиз.

Кофе менен кара шоколаддын артыкчылыктарын кофеңизге какао порошогун кошуп кошсоңуз болот.

8. Кагазды чыпкалап, кофеңизди кайнатыңыз

Кайнатылган кофенин курамында кафестол, дитерпен бар, ал кандагы холестериндин деңгээлин көтөрө алат (,).

Бирок, анын деңгээлин төмөндөтүү жөнөкөй. Жөн гана кагаз чыпканы колдонуңуз.

Кофени кагаз чыпкасы менен бышыруу кафестолду азайтат, бирок кофеинди жана пайдалуу антиоксиданттарды өткөрөт ().

Бирок, кафестолдун бардыгы жаман эмес. Чычкандардын акыркы изилдөөлөрү анын диабетке каршы таасири бар экендигин көрсөтүүдө ().

Кофенин курамында кафестол бар, ал кандагы холестерол деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Кагаздагы чыпканы колдонуу менен кофеңиздеги кафестолдун көлөмүн төмөндөтсөңүз болот.

The Bottom Line

Кофе - стимулятордук таасири менен белгилүү болгон популярдуу суусундук.

Кофени көп ичүү ден-соолукка тийгизген ар кандай пайдасына байланыштуу. Бирок, бул артыкчылыктарды дагы да өркүндөтүүнүн бир нече жолу бар.

Эң башкысы, кофеңизге шекер кошулгандыктан жүктөөдөн алыс болуңуз. Андан көрө, ага корица же какао кошуп, кофеңиздин даамын татсаңыз болот.

Ошондой эле, түштөн кийин жана кечинде кофеден баш тартууну ойлонуңуз, анткени бул сиздин уйкуңуздун сапатын начарлатышы мүмкүн.

Жогорудагы кеңештерге кулак төшөп, кофеңизди дагы ден-соолукка пайдалуу кыла аласыз.