9 Коронавирустун тынчсыздануусун жеңүү үчүн ресурстар

Мазмун

• Эгер тынчсызданып жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт
• 1. Виртуалдык музейге саякат жасаңыз
• 2. Улуттук парк аркылуу виртуалдык сейилдөө
• 3. Жапайы жаныбарларды реалдуу убакыт режиминде көрүңүз
• 4. 2 мүнөт эч нерсе жасабаңыз
• 5.Өзүңүзгө массаж жасаганды үйрөнүңүз
• 6. Электрондук китептер жана аудио китептер үчүн акысыз санариптик китепкананы карап чыгыңыз
• 7. Сизди күлдүргөн жетектелген медитация жасаңыз
• 8. Жетектелген GIF сүрөттөрү менен терең дем алыңыз
• 9. Интерактивдүү өзүн-өзү тейлөө текшерүү тизмеси менен тез арада муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз
• Алып кетүү

CDC веб-сайтын дагы бир жолу текшерүүнүн кажети жок. Сизге бир аз тыныгуу керек болсо керек.

Дем алып, өзүңүздү далыңыздан таптаңыз. Сиз жаңылыктардан алыс болуп, стресстен арылууга жардам бере турган ресурстарды таба алдыңыз.

Бул азыр оңой иш эмес.

Эксперттер жаңы коронавирус оорусунун (COVID-19) жайылышына жол бербөө үчүн социалдык дистанцияны жана өзүн-өзү карантинге алууну сунуштап, көпчүлүгүбүздү изоляцияга жөнөтүп жатышат.

Вирус жана даараткана кагаздарынын жеткиликтүүлүгү жөнүндө жаңылыктардан башка эч нерсе жасай элек болсоңуз, анда мааниси бар.

Коронавирустук тынчсызданууңуздан эмне кылсаңыз болот?

Сиздин сураганыңызга кубанычтамын, анткени мен COVID-19 коркутуу учурунда сиздин акыл-эсиңизге жардам берүүчү шаймандардын толук тизмесин топтодум.

Бул тизме жаңылыктардын аталыштарын талап кылган жана көз чаптыруу кыйын болгон учурларга карата колдонулушу мүмкүн.

Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Стрессти азайтуу - бул ушул кризис менен күрөшүүнүн эң мыкты жолдорунун бири. Өтө көп стресс сиздин иммунитетиңизге зыян келтириши мүмкүн жана сиздин психикалык ден-соолугуңуз.

Мындан тышкары, сиз көпкө чейин тынчсызданганыңыздан арылгандан кийин бир аз жеңилдеп калууга татыктуусуз.

Эгер тынчсызданып жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт

Алгач биринчи нерселер: Сизде азыр тынчсыздануу сезими пайда болгон жок.

Стресске көңүл бурбай коюу же анын сезими үчүн өзүңүздү азгырат деп эсептесеңиз, бирок бул акыры жардам бербейт.

Сезимдериңизди моюнга алуу - алар канчалык коркунучтуу болсо дагы - ден-соолукту жеңүүгө жардам берет.

Мен сиз үчүн жаңылык алдым: Сиз жалгыз эле бошонуп жаткан жоксуз. Жаңылыктар мыйзамдуу түрдө үрөй учурат, ал эми коркуу - бул кадыресе табигый жооп.

Сен жалгыз эмессин.

Эгер сиз буга чейин өнөкөт оору менен ооруган болсоңуз, анда COVID-19 өзгөчө коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгер сиз тынчсыздануу сыяктуу психикалык оорулар менен жашап жаткан болсоңуз, анда баш сөздүн тынымсыз жаадырылышы сизди башкара албай калгандай сезиши мүмкүн.

Коронавирустук тынчсыздануу менен кантип түздөн-түз күрөшүү керектиги жөнүндө көптөгөн маалыматтар бар, жана ошол стратегияларды керек учурда куралыңыздын кутусунда сактап туруу керек.

Бирок бул тизме үчүн, биз мунун баарынан тыныгуу алганы жатабыз.

Анткени илим дем алып, тынчсыздануу сезимин токтотуп, кортизол стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүп, ал тургай, пайдасыз ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн мээни кайра иштетип коёрун көрсөткөн.

Бул жерде аяктаганыңыз үчүн өзүңүз менен сыймыктанууга дагы бир негиз бар, бул жерде отуруп алып, пайдалуу шаймандарды карап чыккандан кийин, акыры, келе жаткан кыйроо сезиминен бир аз тыныгуу керек.

Бул шаймандардын бардыгы эле оңдой бербейт, эгер сиз чын эле тынчсыздануу сезимин көзөмөлдөп туруу үчүн күрөшүп жаткан болсоңуз, анда кесипкөй жардамга кайрылсаңыз жакшы болот.

Бирок мен бул колдонмолор жана вебсайттар сизге бир аз болсо да, аталыштагы стресстин циклин бузууга мүмкүнчүлүк берет деп үмүттөнөм.

1. Виртуалдык музейге саякат жасаңыз

Музей сыяктуу коомдук жайга баруу сиздин приоритеттүү тизмеңизде азырынча анчалык деле жогору эмес.

Бирок сиз үйүңүздөгү ыңгайлуулуктан жана коопсуздуктан кызыктуу музейлерди кыдырсаңыз болот.

Дүйнөнүн 500дөн ашуун музейлери жана галереялары Google Arts & Culture менен кызматташып, өз коллекцияларын виртуалдык экскурсия катары онлайн режиминде көрсөтүштү.

Google Arts & Culture веб-сайтындагы бардык параметрлерди карап чыгыңыз же ушул мыкты тандоолордун тизмесинен баштаңыз.

2. Улуттук парк аркылуу виртуалдык сейилдөө

"Көпчүлүк адамдар эч качан барбаган жерлерге саякат".

Ушундай учурда кемчиликсиз угулбайбы? Бул Улуттук Парктардын Жашыруун Дүйнөсү, интерактивдүү даректүү тасма жана Google Arts & Culture көргөзмөсү үчүн.

Көргөзмө АКШнын Улуттук Парктарын, анын ичинде көпчүлүк адамдар өмүр бою көрө албаган обочолонгон жерлерди 360 градуска кыдырууга мүмкүнчүлүк берет.

Сиз сейил бактын экскурсоводдорунан кызыктуу фактыларды билип, Гавайи жанар тоолорунун Улуттук паркындагы активдүү вулканды аралап учуп, Кургак Тортугас улуттук паркындагы кеменин чөгүп кетишинен ж.б.

3. Жапайы жаныбарларды реалдуу убакыт режиминде көрүңүз

Жаратылыш жөнүндө айта турган болсок, биз адамдар акыркы акыркы жаңылыктарга басым жасап жатканда жапайы жаратылыш эмне күтүп турат деп ойлонуп көрдүңүз беле?

Көпчүлүк жаныбарлар өз жашоосун улантып жатышат, жана сиз алардын бул нерсеге чыныгы убагында Explor.org сайтындагы тирүү камералар менен күбө боло аласыз.

Дельфиндер дагы деле сүзүп жүрүшөт, бүркүттөр дагы уя салышат, ал эми дүйнөнүн күчүктөрү чындыгында эле сасык болуп турушат деп ишендире турган бир нерсе бар - баары бир кулап бараткандай сезилет.

Жеке өзүм, мен Аляскада лосось кармаган күрөң аюуларды көрүүгө мүмкүнчүлүк берген Bear Cam компаниясына толук эмесмин. Убакыттын узактыгын байкап, аң уулоону үйрөнүп жаткан сүйкүмдүү жаш күчүктөрдү кармооңуз мүмкүн!

4. 2 мүнөт эч нерсе жасабаңыз

Эч нерсе жасабоо азыр жапайы идеядай сезилиши мүмкүн - чочулай турган көп нерсе бар!

Бирок өзүңдү чындап талап кылсаңчы? эч нерсе болгону 2 мүнөт?

Эч нерсе кылбоо веб-сайты 2 мүнөттө дал ушуга ылайыкташтырылган.

Концепциясы жөнөкөй: Болгону 2 мүнөт чычканга же клавиатурага тийбей толкундардын үнүн угуу керек.

Көрүнгөндөн да кыйыныраак, айрыкча, сиз жаңылыктарды текшерүүнүн үзгүлтүксүз циклинде калсаңыз.

Эгер 2 мүнөт бүтө электе компьютериңизге тийип калсаңыз, анда сайт канча убакыт иштегениңизди билип, саатты баштапкы абалга келтирет.

Бул веб-сайтты Calm тиркемесинин жаратуучулары түзүшкөн, андыктан сиздин 2 мүнөттүк эч нерсеңиз мээңиздин тынчтануусуна жардам бербесе, анда колдонмону тынчыраак күтүп туруңуз.

5.Өзүңүзгө массаж жасаганды үйрөнүңүз

Кандай дилемма: Сиз стресстен арылтуу үчүн эс алдыруучу массажды колдонсоңуз болот, бирок социалдык дистанция сизди массаждан алыс кылып, башка адамдардан алыстатат.

Ters? Бул өзүңүз укалоону үйрөнүүгө эң сонун мүмкүнчүлүк. Өз жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн такай машыгып турсаңыз, чыңалууну басаңдатуу менен бирге, башка бирөөнүн массажын да жасай аласыз.

Лицензиялуу массаж терапевти Чандлер Роуздун бул окуу куралы менен баштасаңыз болот же сүйүү көрсөтө турган денеңиздин айрым бөлүктөрү боюнча көрсөтмөлөрдү издесеңиз болот, анын ичинде:

• сенин бутуң
• буттар
• белдин ылдый жагына
• жогорку арткы
• колдору

6. Электрондук китептер жана аудио китептер үчүн акысыз санариптик китепкананы карап чыгыңыз

Жалгызсырап, стресске кабылып, көңүлүңүздү алагды кылууга муктаж болгондо, OverDrive колдонмосу Libby сиздин жаңы BFF болушу мүмкүн.

Либби жергиликтүү китепканалардан акысыз электрондук китептерди жана аудиокитептерди насыялоого мүмкүнчүлүк берет. Аларды телефонуңуздан, планшетиңизден же Kindle аркылуу ырахаттансаңыз болот.

Тажрыйбаңызды дагы оптималдаштыруу үчүн Book Riotдон бир нече аудиокитепти сынап көрүңүз.

Миңдеген китептердин ичинен эмнени тандап баштоону билбей жатасызбы? OverDrive программасында жардам берүү үчүн сунуш кылынган окуу тизмелери бар.

7. Сизди күлдүргөн жетектелген медитация жасаңыз

Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар жана учурда сиздин тынчсызданууңуз ашыкча болуп кеткенине жараша, кээ бирлерине эс алуу башкаларга караганда кыйыныраак болушу мүмкүн.

Демек, өзүбүзгө өтө эле олуттуу мамиле жасабаган, жетекчиликке алынган медитацияга аракет кылып көрбөйлүбү?

Эгерде сиз каралаган сөздөргө каршы болбосоңуз, анда F * ck That: Honest Meditation менен 2 1/2 мүнөт бөлүңүз, бул чындыктын жалпы коркунучтуулугун каргап-шилеп өзүңүз гана эмес экениңизди эсиңизге салат. .

Же бул медитацияга күлбөгөнгө аракет кылып, сөзсүз түрдө ишке ашпай калсаңыз, өзүңүзгө каалаганыңызга күлүүгө уруксат бериңиз.

8. Жетектелген GIF сүрөттөрү менен терең дем алыңыз

, сиздин демиңиз тынчсызданууну жана тынчсызданууну жөнгө салуучу супер натыйжалуу курал болушу мүмкүн.

Сиз демиңизди стресстен арылтуу үчүн колдонуп жаткан илим жөнүндө толук маалымат ала аласыз же демиңизге багыт берген тынчтандыруучу GIFке кирип, анын пайдасын сезип кетсеңиз болот.

Дүйшөмбү күнү DeStressтен алынган 6 гиф же DOYOU Йогадан алынган 10 тандоо менен терең дем алып көрүңүз.

9. Интерактивдүү өзүн-өзү тейлөө текшерүү тизмеси менен тез арада муктаждыктарыңызды канааттандырыңыз

Сиз колуңуз бошобой жатканда тынчсызданууңуз эмне үчүн көзөмөлдөн чыгып жатат деген түшүнүккө жетүүгө кимдин убактысы бар?

Бактыга жараша, буга чейин сиздин муктаждыктарыңызды изилдөө иштерин жүргүзгөн адамдар бар, андыктан сиз өзүлөрүңүздү жакшы сезүү үчүн алдын-ала даярдалган жол карталарын аткарсаңыз болот.

Баардыгы коркунучтуу жана мен жакшы эмесмин, баш тартаардан мурун бере турган суроолорду камтыйт. Бул жөнөкөй бир барактуу текшерүү тизмеси, сиз ушул тапта колдоно турган айрым жакшы сезилген стратегияларды эсиңизге саласыз.

Сиз өзүңүздү sh * t өзүңүзгө кам көрүү оюну катары эсептесеңиз, чечим кабыл алуунун салмагын кетирип, сизге керектүү нерсени так аныктоого жардам берет.

Алып кетүү

Дүйнөлүк дүрбөлөңгө түшкөн мезгил сиздин тынчсызданууңуз көзөмөлдөн чыгып, күтүп турган учурду сезиши мүмкүн.

Бирок, балким, бул тизмедеги ресурстар сиздин психикалык ден соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн гана керек.

Бул шилтемелерди келечекте колдонуу үчүн белгилеп, саатына бир жолу кирип, досторуңуз менен бөлүшүп, сүйлөшө турган нерселериңиз болсо болот. Мындан тышкары кыямат. Аларды кандайча колдонуу сизге байланыштуу.

Сезип жаткан нерсени сезүү эч нерсе эмес экендигин унутпаңыз, бирок тынчсызданууңузду чечүүнүн пайдалуу жолдору бар жана сизге керек болсо, ар дайым колдоо издей аласыз.

Санариптик жүрүштөр, виртуалдык экскурсиялар жана терең дем алуу сизге жагат деп ишенем. Сиз бул жумшактык жана камкордук учурларына татыктуусуз.

Майша З. Джонсон - жазуучу жана зордук-зомбулуктан аман калгандар, түстүү адамдар жана ЛГБТ + коомчулугунун жактоочусу. Ал өнөкөт оору менен жашап, ар бир адамдын өзгөчө айыгуу жолун урматтоого ишенет. Майшаны өзүнүн веб-сайтынан табуу, Facebook, жана Twitter.