Нарцисстик кыянаттыкты калыбына келтирүү боюнча 9 кеңеш

Мазмун

• Кыянаттыкты моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз
• Чектериңизди белгилеп, так айтыңыз
• Татаал эмоцияларга даярданыңыз
• Өздүгүңүздү талап кылыңыз
• Өзүңүздү аяганга көнүңүз
• Сенин сезимдериң солгундап кетиши мүмкүн экендигин түшүн
• Өзүңдү сакта
• Башкалар менен сүйлөш
• Кесипкөй колдоого алыңыз

Жакында эле нарциссисттик мүнөзгө ээ адам менен уулуу мамилеңизди токтоткон болсоңуз, анда көптөгөн зыяндар жана башаламандыктар менен күрөшүп жаткандырсыз.

Сиз терең күнөөлүү эмес экениңизди билсеңиз дагы, буга көбүнчө башка окуя деп ишенсеңиз болот.

Сүйүктүүңүзгө кыянаттык кылбоо үчүн же алардын көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болот деп ойлонсоңуз, эмоционалдык башаламандыкты күчөтөт.

Уулуу мамилелер көз карандылык менен кээ бир окшоштуктарды бөлүшөт, деп түшүндүрөт Элван Бирос, Джорджия штатындагы Суванидеги терапевт, адамдарга катаал мамилелерден чыгууга жардам берүү боюнча адис.

«Мамиле мас болуп жатат. Үзгүлтүктүү күчөтүү бар жана мамиледе чоң уят жана күнөө бар », - дейт Бирос.

Сиз калыбына келтирүүгө аракет кылып жатканда, ушул факторлор келип чыгышы мүмкүн.

Билесизби, мамилелер жакшы болгон эмес. Алар сизге туура эмес мамиле кылышкандыгын билесиз. Бирок сиз дагы кандай сезимде болгонун жана башыңыздан өткөн жакшы күндөрдү эстей албайсыз.

Бул эскерүүлөр сизди алардын компаниясын көксөп, кайрадан алардын сүйүүсүнө жана жактыруусуна ээ болуу үчүн эч нерсе кылбайм деп ойлошуңузга алып келиши мүмкүн.

Кыянаттык менен пайдалануу көп учурда катуу жабыркатат жана айыгуу процесси бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздү жоготуп алгандай сезсеңиз, төмөндөгү кеңештер калыбына келтирүү жолундагы алгачкы кадамдарды жасоого жардам берет.

Кыянаттыкты моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз

Романтикалуу өнөктөшүңүздөн, үй-бүлө мүчөңүздөн же досуңуздан кордук көргөнүңүздү билүү - бул калыбына келтирүү үчүн биринчи кадам.

Айыгуу процессинин башында сиз рационализаторлорду жана башка адамдын жүрүм-туруму үчүн мүмкүн болгон шылтоолорду четке кагууңуз кыйынга турушу мүмкүн.

Чындыгында, сиз өзүңүзгө күнөө коюуга толук даяр сезилишиңиз мүмкүн, эгерде бул сиз сүйгөн адамга атайылап зыян келтиргендигин мойнуна албасаңыз.

Бул нормалдуу жана толугу менен түшүнүктүү.

Баш тартуу кандайдыр бир жол менен сизди коргой алат. Күчтүү романтикалуу же үй-бүлөлүк сүйүү көптөгөн адамдар үчүн чындыкка көлөкө түшүрөт.

Ошондой эле кээ бир адамдар башкаларга зыян келтиргенде аларга маани бербегендей сезилет деп кабыл алуу кыйын.

Бирок болгон окуяны четке кагуу сизге кайрылууга жана андан айыгууга тоскоол болот. Ошондой эле, сизди келечекте көбүрөөк азап чегүүгө ылайыкташтыра алат.

Эгер сиз сүйүктүүңүздүн өз башынан өткөн эмоционалдык кыйынчылыктарды башынан кечиргенин билсеңиз, анда сиз бул күрөшкө боор ооруп, экинчи мүмкүнчүлүк берүүнү каалайсыз.

Боорукердик эч качан туура эмес, бирок психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөр кыянаттык менен пайдаланылбайт. Сиз аларды ар дайым колдоо издөөгө үндөсөңүз болот, ошол эле учурда өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо үчүн жетиштүү орун түзүп берсеңиз болот.

"Нарциссисттик жүрүм-турум жөнүндө билим берүү менен куралдангыла", - деп Бирос сунуш кылат.

Нарциссизмге чалдыккан адамдар көп колдонгон тактиканы аныктоону үйрөнүү тажрыйбаңыз менен тил табышууну жеңилдетиши мүмкүн.

Чектериңизди белгилеп, так айтыңыз

Терапевттер жана кыянаттыкты калыбына келтирүү боюнча адистер, мүмкүн болушунча, мамилени токтоткондон кийин, мурунку өнөктөшүңүз менен байланышты үзүүнү сунушташат.

Байланышка барбоо алар үчүн жөн гана чек эмес. Бул сиз үчүн чеги, адегенде сизге өтө кыйын болушу мүмкүн.

Телефон чалуулары жана билдирүүлөрү, айрыкча алар чын жүрөктөн кечирим сурап, өзгөрүүгө убада берсе, алар менен байланышууга же аларга жооп берүүгө азгырылышыбыз мүмкүн.

Алардын санын, электрондук почта дарегин жана социалдык медиа эсептерин бөгөттөө бул азгырыкка алдырбоого жардам берет.

Алар дагы деле сиз менен башка каттамдар аркылуу байланышканга аракет кылышы мүмкүн экендигин унутпаңыз, андыктан бул маселени чечүү жолун аныктоого жардам берет.

Бирок эч кандай байланышка барбоо ар кандай кырдаалда мүмкүн эмес. Балким, алар менен балдары бардыр, же алар үй-бүлө мүчөсү, кээде чогулуштарда көрө аласыз.

Эгер ошондой болсо, анда эмнени каалап, эмнеге муктаж экениңди ойлон: "Мага сый-урмат көрсөтүүгө татыктуумун".

Андан кийин муну чек арага айландырыңыз: "Мен сиз менен сүйлөшүүгө даярмын, бирок кыйкырсаңыз, каргансаңыз же мени чакырсаңыз, мен дароо кетем".

Өзүңүз үчүн маанилүү мейкиндикти жана аралыкты түзүү үчүн, ошондой эле жеке чектерди эске алыңыз:

• жеке маалыматты бөлүшпөө (боз термелүүнүн негизги кадамы)
• байланышты бир платформа менен чектөө, мисалы, сиз эч нерсе колдонбогон электрондук почта дарегиңиз

Татаал эмоцияларга даярданыңыз

Көпчүлүк ажырашуулар оор сезимдерди камтыйт, анын ичинде:

• кайгы жана жоготуу
• шок
• ачуу
• кайгы же депрессия сезими

Бир нерсени түшүндүргөндөй, нарциссисттик зомбулук менен мүнөздөлгөн мамилени токтоткондон кийин, башка эмоционалдык кыйналуулар менен кошо болушу мүмкүн.

Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тынчсыздануу
• коркуу
• паранойя
• уят

Уулуу мамиленин травмасы травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ) белгилери менен кетиши мүмкүн.

Уулуу адамдар көп ооруну жаратышы мүмкүн. Бирок алардын чындыгына ишенүүгө түрткү берүүчү жөндөмдөрү бар.

Демек, сиз терең эмоциялык жарааттарды алган болсоңуз дагы, өзүңүздүн иш-аракеттериңизге шек келтиришиңиз мүмкүн.

Аларга болгон сүйүүңүз, мисалы, алар сизди бурмалап, туура эмес мамиле кылгандыгы үчүн күнөөлүү экениңизди ынандыра алат.

Уулуу үй-бүлөлүк мамилени бузуу күнөө же ишенимсиздик сезимин пайда кылышы мүмкүн.

Бул кадимки эмоционалдык окуялар. Алар аркылуу иштөө ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча, манипуляция тактикасы менен башаламандыкты сезгенде.

Ушул татаал сезимдерде жүрө баштаганда терапевт колдоо көрсөтө алат.

Өздүгүңүздү талап кылыңыз

Нарциссисттик мүнөзгө ээ адамдар көбүнчө башкалардан өзүн кандайдыр бир жол менен жүрөт деп күтүшөт. Алар адамдарды ушул стандарттарга жооп бербегендиги үчүн катуу кемсинтип же сындап жатышат. Ал эмнеге окшош болушу мүмкүн:

• Мурунку кызыңыз сиздин чачыңыз "келесоо жана жаман" болуп көрүнгөндүктөн, сиз аны өзгөрттүңүз.
• Ата-энең музыкага "убакытты текке кетиргениң" үчүн канчалык "акылсыз" экениңди дайыма айтып турчу, ошондуктан пианино ойногонду таштадың.
• Алар сиздин убактыңызды көзөмөлдөп, досторуңузду көрбөөгө же өзүңүз иш-чараларга катышууга тоскоол болушу мүмкүн.

Эгерде сиз бул манипуляциянын натыйжасында сырткы келбетиңизди жана стилиңизди өзгөрткөн болсоңуз же мурун баалаган нерселериңизди жоготкон болсоңуз, анда сиз өзүңүздү жакшы билбей калгандай сезилишиңиз мүмкүн.

Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгүнө өзүңүз менен таанышуу же өзүңүзгө жаккан нерселерди, убактыңызды кандай өткөргүңүз келерин жана аны кимдер менен өткөргүңүз келерин билүү кирет.

Бирос калыбына келтирүү мезгилинде сүйлөшүүдөн алыс болуп, жаңы мамилелерди түзүүнү сунуштайт.

Акыры, дагы деле айыгып жатасың. Өзүңүздү издөө жана өзүңүз менен мамилеңизди калыбына келтирүү сизди аярлуу кылышы мүмкүн.

Өзүңүздү аяганга көнүңүз

Сиздин мамилеңиз чындыгында орой мамиле болгонун моюнга алгандан кийин, өзүңүз үчүн көп сын-пикирлер болушу мүмкүн.

Бирок эсиңизде болсун, эч ким зомбулукка татыктуу эмес жана алардын жүрүм-туруму ушундай эмес сенин күнөөң

Алардын айла-амалдары үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна же сизге ушунча жыл бою туура эмес мамиле кылган деп эсептегендин ордуна, кечирим сураңыз.

Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, ошондой эле алардын жүрүм-турумун же аракеттерин өзгөртө албайсыз. Сизде өзүңүзгө гана күч бар.

Бирок сиз бул күчтү урматтоо, бакыт жана ден-соолук сүйүү сыяктуу муктаждыктарыңызды сыйлоо үчүн тандай аласыз.

Мамилени токтотуу үчүн, өзүңүздү мактаңыз жана өзүңүздү ошол чечимге бекем карманууга үндөңүз.

Өзүңүздү жаман сезгенде, "мен күчтүүмүн", "мени жакшы көрүшөт" же "мен кайраттуумун" деген мантра кайталап көрүңүз.

Сенин сезимдериң солгундап кетиши мүмкүн экендигин түшүн

Сүйүү бир жагынан кыйын болушу мүмкүн, анткени аны чындыгында башкара албайсың.

Сиз ар дайым бирөөнү, ал тургай сизге зыян келтирген адамды сүйүүнү токтото албайсыз.

Мамилеңизди аяктагандан кийин, дагы деле болсо жакшы эскерүүлөрдү сактап, ошол күндөрдү кайрадан баштан өткөрсөңүз болот.

Бирок айыгып кетүү үчүн бирөөнү сүйүүнү токтотуунун кажети жок экендигин билүү маанилүү. Бул нерсени күтүп, калыбына келтирүү процесси токтоп калышы мүмкүн.

Сен мүмкүн бирөөнүн жүрүм-турумун таанып, аны сүйүүнү уланта берсеңиз, алар менен болгон мамилеңизди сактап кала албайсыз.

Кээде, бул билимди кабыл алуу сезимталдык мамилени тез эле башташы мүмкүн, бул мамиледен алысыраак сезүүгө жардам берет.

Өзүңдү сакта

Өзүңүздү-өзүңүзгө кам көрүү тажрыйбасы сиздин калыбына келишиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү сезим жана физикалык муктаждыктарыңызды канааттандырууну камтыйт.

Буга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жетиштүү эс алуу
• чөгүп же стресс болгондо эс алуу
• хоббиге жана башка иш-аракеттерге убакыт бөлүү
• жакындары менен байланышуу
• кыйналган ойлорду башкаруу үчүн күрөшүү жөндөмдөрүн колдонуу
• салмактуу тамактануу
• физикалык активдүү болуу

Акыл-эсиңиз жана денеңиз бири-бирибизди колдоого жардам берет, ошондуктан физикалык муктаждыктар жөнүндө кам көрүү сизди күчтүү сезип, эмоционалдык кыйынчылыктар менен иштөөгө шайман болууга жардам берет.

Башкалар менен сүйлөш

Колдоочу досторуңузга жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө кайрылуу сизди айыктырганда өзүңүздү аз сезүүгө жардам берет.

Сизге кам көргөн адамдар:

• кайрымдуулук көрсөтүү
• башыңыздан өткөн азапты тастыктаңыз
• алаксытууга жардам берүү же оор күндөрү компания менен камсыз кылуу
• сизге кыянаттык менен күнөө кылган эмесмин

Бирок сиздин жашооңуздагы кээ бир адамдар көп (же кандайдыр бир) колдоо көрсөтпөшү мүмкүн.

Айрым үй-бүлө мүчөлөрү орой мамиле жасаган адамдын тарабын ээлеши мүмкүн. Эки ортодогу достору мурунку кордук көргөн адамды колдошу мүмкүн.

Бул көп башаламандыкты жаратышы жана зыян келтириши мүмкүн. Сиз калыбына келтирүү үчүн иштеп жатканда, бул адамдар менен убакытты чектөө үчүн көп учурда пайдалуу болот.

Мисалы, алардан айланаңыздагы адам жөнүндө айтпоону же кырдаал боюнча пикирин бөлүшпөөнү сурансаңыз болот.

Эгер алар ошол чек араларды сыйлашпаса, анда алар менен өткөргөн убактыңызды чектеп коюңуз.

Колдоо топтору сизге болгон кордукка байланыштуу унчукпай калуу мүмкүнчүлүгүн берет.

Колдоо тобунда сиз өз окуяңызды башкаларга айыктырууга аракет кылып бөлүшсөңүз болот.

Бирос сунуштайт:

• Нарцисстик кыянаттык жөнүндө маалыматты жана ресурстарды сунуш кылган "Narcissist Abuse Support" веб-сайты
• жашоо машыктыруучусу жана жазуучу Лиза А. Романонун YouTubeдагы уулуу мамилелерден калыбына келтирүү жөнүндө видеолору
• Queen Beeing, нарциссисттик зомбулуктан айыккан адамдар үчүн коопсуз, жеке жана акысыз колдоо тобу
• Нарциссизмден аман калгандар үчүн жолугушуу топтору

Кесипкөй колдоого алыңыз

Терапевт менен жекеме-жеке сүйлөшүү эмоционалдык жыргалчылыкты жакшыртууга олуттуу кадам жасоого жардам берет.

Эгер сизди кордогон адамды таштап кетүү кыйынга турса же ага дагы бир жолу мүмкүнчүлүк берүүнү ойлосоңуз, анда терапевт сизге ушул сезимдердин артында турган себептерди аныктоого жана келечекте пайдасыз чечимдерден алыс болуунун планын түзүүгө жардам берет.

Терапевт төмөнкүлөр менен көрсөтмө бере алат:

• жаңы күрөшүү көндүмдөрүн калыптандыруу
• адамдарга кыянаттык жөнүндө айтып берүү
• мушташуу орой мамиле кылган адам менен байланышууга үндөйт
• депрессия, тынчсыздануу же башка психикалык саламаттык белгилери менен күрөшүү
• суицид же өзүнө зыян келтирүү ойлорун жеңүү

Бирос терапия ошондой эле сизди кыянаттык менен колдонууга түрткү бериши мүмкүн болгон факторлорду түшүнүүгө жардам берет деп түшүндүрөт.

Жыйынтыктап айтканда, терапия коопсуз мейкиндикти сунуштайт, ал жерде үйрөтүлгөн, боорукер адис сиз ачууга аракет кылып жаткан эмоциялардын башаламандыгын изилдөөгө жана түшүнүүгө жардам берет.

Сен мүмкүн айыгып кетиңиз, бирок ал дароо болбой калышы мүмкүн. Терапевт сапарды баштаганда сизди көбүрөөк колдоону сезүүгө жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.