Abs

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жүздөгөн крунктарды жана отурууларды жасоо-бул тонустун абсуна жол деп ойлойсузбу? Дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз, дейт Лос-Анжелестеги Кирсти Элли жана Лиа Ремини менен иштеген сертификатталган жеке машыктыруучу Жина Ломбарди. Убакытты текке кетирбеңиз, - дейт ал. Спорттун, күнүмдүк иш -аракеттердин жана жакшы позанын күчтүү өзөгүн берген бекем абдоминалдарды алуунун эң жакшы жолу - бул иштелип жаткан аймакка көңүл буруу. "Эң негизгиси, кайсы булчуңдарыңыз иштеп жатканыңызды жана алар кайда экенин билүү, андан кийин ар бир кайталоодо ошол аймакты тууралоо" дейт Ломбарди. Эгер андай кылбасаңыз, анда, балким, башка булчуңдарга, мисалы, моюнга жана жамбаш сөөктөрүнө жумуш кылууга уруксат бересиз жана сиздин булчуңдарыңыз чарчабайт жана тонусуна ээ болбойт.

Ломбарди ошондой эле ар бир алты-сегиз жумада жасаган көнүгүүлөрдү өзгөрткөн машыгуу тутумун колдонот, андыктан ич булчуңдары тынымсыз кыйынчылыктарга дуушар болуп, натыйжаларды тездетет. Бонус катары, сиз бир эле көнүгүүлөрдү кайра -кайра жасоо менен эч качан тажабайсыз.

Ломбарди өзүнүн кардарлары менен ар кандай көнүгүүлөрдү, анын ичинде ушул айдын үч өзгөчөлүгүн колдонот. Машинанын кыйрашы түз курсагын бутага алат, аны сиз үстүнкү тулкуңузду жамбашыңызга бурганда колдоносуз. Экинчи көнүгүү, медикаментоздук топтун бурулушу, ошондой эле ичтин түз бөлүгүн чыңдоого жардам берет, бирок омурткаңызды айландыруучу жана ийкемдүү болгон кыйшайган жерлерге да тийет. Акыркы көнүгүү, эңкейиштер жана көпүрөлөр ичтин бүт аймагын бекемдейт.

Акыр -аягы, денеңиздин башка бөлүктөрүн машыккандай, абсурддарыңызды машыктырыңыз. Ломбарди айткандай, жумасына үч жолу машыгуу туура кайталанганда жана формада сиздин абсыңызды эң сонун абалга алып келет.

Үчүн карап чыгуу