Баштапкы Прогрессивдүү МСсы бар адамдар үчүн 5 иш-чара

Мазмун

• 1. Йога
• 2. Tai chi
• 3. Сууда сүзүү
• 4. Суудагы көнүгүүлөр
• 5. Жөө басуу
• Иш баштоодон мурун кеңештер жана сунуштар

Баштапкы прогрессивдүү склероз (PPMS), МСнын башка формалары сыяктуу эле, активдүү болуу мүмкүн эместей сезилет. Тескерисинче, канчалык жигердүү болсоңуз, анда сиздин абалыңызга байланыштуу майыптыктын эрте башталышы мүмкүн эмес.

Андан тышкары, көнүгүү төмөнкүлөргө жардам берет:

• табарсык жана ичегинин иштеши
• сөөктүн тыгыздыгы
• когнитивдик функция
• депрессия
• чарчоо
• жалпы жүрөк-кан тамыр ден-соолугу
• күч

PPMS менен, мобилдик көйгөйлөргө туш болуп жатсаңыз дагы, катыша турган иш-чаралардын көптөгөн жолдору бар. Эң негизгиси, өзүңүзгө кыйынчылык жаратуу менен бирге, өзүңүзгө ыңгайлуу иш-аракеттерди тандап алыңыз. Төмөнкү иш-чаралар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

1. Йога

Йога - физикалык позаларды, асанас деп аталган жана дем алуу техникасын бириктирген аз таасирдүү көнүгүү. Йога кардиону, күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртып гана тим болбостон, стресстен жана депрессиядан арылуунун дагы пайдасын берет.

Йога жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Айрымдар йога эң ылайыктуусу гана деп эсептешет, андыктан сиз буга чейин супер ийкемдүү болуңуз деп ойлошот. Бардык асаналар эч кандай колдоосу жок туруп же отуруп аткарылат деген жаңылыш түшүнүк дагы бар.

Батыштын тажрыйбасынын айланасындагы кээ бир модага карабастан, йога табигый жол менен өзүнчө иштелип чыккан сенин муктаждыктары. Бул жердеги "практика" деген сөз йоганын максатын түшүнүүдө да маанилүү - бул убакыттын өтүшү менен денеңизди, акылыңызды жана рухуңузду көтөрүүгө жардам берүү үчүн дайыма жасалып турушу керек. Бул мыкты башты ким жасай алаарын билүү үчүн иштелип чыккан иш эмес.

Эгер сиз йога менен алектенип жатсаңыз, анда башталгыч же жумшак йога сабагына барууну ойлонуп көрүңүз. Сиздин абалыңыз жөнүндө инструктор менен алдын-ала сүйлөшүп, алар өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн. Позаларды керектүү деңгээлде өзгөртө алаарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз - креслодо йога сабактары да бар.

2. Tai chi

Tai chi дагы бир аз таасир этүүчү вариант. Айрым принциптер, мисалы, терең дем алуу - йогага окшош болсо, Тай Чи чындыгында жумшак. Бул көнүгүү дем ​​алуу техникасы менен катар жай аткарылып жаткан кытайдын мушташ өнөрү боюнча кыймылдарга негизделген.

Убакыттын өтүшү менен, Tai Chi PPMSге төмөнкү жолдор менен пайда алып келиши мүмкүн:

• күч жана ийкемдүүлүк жогорулаган
• стрессти азайтуу
• жакшыртылган маанай
• кан басымын төмөндөтүү
• жалпы жүрөк-кан тамыр ден-соолугу

Артыкчылыктарына карабастан, сертификат алган инструктор менен сиздин абалыңызды жана көйгөйлөрүңүздү талкуулоо маанилүү. Алар сизден качуу керек болгон кыймыл-аракеттердин бар экендигин аныктоого жардам берет. Йога сыяктуу эле, эгерде сизде мобилдүүлүк бар болсо, көптөгөн тай-цзи кыймылдары отуруп аткарылышы мүмкүн.

Тай чи класстары жеке, ошондой эле эс алуу жана фитнес клубдары аркылуу болот.

3. Сууда сүзүү

Сүзүү МС үчүн көптөгөн аспектилерде колдоо көрсөтөт. Суу таасири аз иш-аракеттер үчүн чөйрөнү гана жаратпастан, мобилдүүлүк менен машыгуунун башка түрлөрүн жасоого тоскоол болгон учурларда да колдоо көрсөтөт. Сууга каршы туруу жаракат алуу коркунучу жок булчуңдарды курууга жардам берет. Мындан тышкары, сууда сүзүү гидростатикалык басымдын пайдасын берет. Бул PPMS үчүн денеңиздин айланасында кысуу сыяктуу сезимдерди жаратуу менен пайдалуу болушу мүмкүн.

Сууга сүзүүгө келгенде, идеалдуу суунун температурасы дагы бир эске алынат. Муздак суу сизди ыңгайлуу кылып, машыгуудан ысып кетүү коркунучун азайтат. Колуңуздан келсе, бассейндин температурасын 80 ° F ден 84 ° F (26.6 ° Cден 28.8 ° C) чейин өзгөрткөнгө аракет кылып көрүңүз.

4. Суудагы көнүгүүлөр

Сүзүүдөн тышкары, бир топ иш-аракеттерди жасоо үчүн бассейндин суусун өз пайдаңызга иштете аласыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• басуу
• аэробика
• суу базасындагы бий класстары, мисалы, Зумба
• суу салмагы
• бут көтөргүчтөр
• суу тай чи (ай чи)

Эгерде сизде коомдук бассейн бар болсо, анда ушул сыяктуу бир же бир нече түрдөгү суу көнүгүүлөрүн сунуш кылган топтук класстар болушу мүмкүн. Эгер жеке сабак өтүүнү кааласаңыз, жеке сабактарды караштырсаңыз болот.

5. Жөө басуу

Жөө басуу - бул жалпысынан эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири, бирок сизде PPMS болгондо мобилдүүлүк жана тең салмактуулук чыныгы көйгөйлөрдү жаратат. Жүрүшүңүзгө байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр басууга тоскоол болуп жатса, дарыгериңизден сураңыз.

Жөө басуунун дагы бир нече кеңештери:

• Колдоочу бут кийимдерди кийиңиз.
• Кошумча колдоо жана тең салмактуулук үчүн шплиндерди же кашаларды тагыңыз.
• Эгер сизге керек болсо, жөө жүргүнчүнү же таякты колдонуңуз.
• Муздак болуу үчүн пахта кийимдерин кийиңиз.
• Күндүн аптабында (өзгөчө күндүн ортосунда) көчөдө жүрүүдөн алыс болуңуз.
• Эгер керек болсо, сейилдөө учурунда эс алууга убакыт бериңиз.
• Үйгө жакын болуңуз (айрыкча, өзүңүз жалгыз болгондо).

Жөө басуу жөнүндө жакшы жаңылык - бул жеткиликтүү жана арзан. Спорт залында сейилдөө үчүн сөзсүз түрдө акча төлөшүңүз керек эмес. Көбүрөөк мотивация жана коопсуздук себептери үчүн жөө досуңузду аскерге чакырганыңыз жакшы.

Иш баштоодон мурун кеңештер жана сунуштар

Жигердүү болуу PPMS менен маанилүү болсо да, жай иш алып баруу бирдей маанилүү. Акырындык менен машыгууну баштоо керек болушу мүмкүн, айрыкча, бир аз убакыттан бери жигердүү болбосоңуз. Кливленд клиникасы 10 мүнөттүк баскыч менен башталып, акыры 30 мүнөткө чейин курууну сунуштайт. Көнүгүү оорутпашы керек.

Сиз ошондой эле карап көрүшүңүз мүмкүн:

• мүмкүн болгон коопсуздук маселелери боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүү
• физикалык терапевттен алгачкы көзөмөл сурап
• өзүңүздүн күчүңүздү көтөрмөйүнчө, алгач сизге ыңгайсыз болгон иш-аракеттерден качуу
• ысык температура учурунда тышкы иш-аракеттерди чектөө, бул PPMS белгилерин күчөтүшү мүмкүн