ADHD менен фокустук ката кеттиби? Музыка угуп көрүңүз

Мазмун

• Эмнени угуш керек
• Ак ызы-чуу жардам берет
• Бенуралдык согуулар менен бирдей
• Эмнени укпаш керек
• Күткөн нерселерди реалдуу сактоо
• Төмөнкү сызык

Музыка угуу ден-соолугуңузга бир топ таасирин тийгизиши мүмкүн. Балким, ал көңүлүңүздү көтөргөндө же машыгуу учурунда сизге күч-кубат бергенде.

Кээ бирөөлөр үчүн музыка угуу дагы көңүлдү топтоого жардам берет. Ушундан улам, айрымдар музыка ADHD оорусуна чалдыккан адамдарга жардам бере алабы, айтор, концентрация жана көңүл топтоо кыйынчылыктарды жаратат деп ойлонушкан.

Көрсө, алар бир нерсени көздөп жатышы мүмкүн.

ADHD менен ооруган 41 баланы карап жатып, айрым балдар иштеп жатканда музыка укканда класстык көрсөткүчтөрдүн жакшыргандыгын көрсөткөн. Ошентсе да музыка айрым балдардын көңүлүн алагды кылгандай болду.

Адистер дагы эле ADHD менен ооруган адамдарга мүмкүн болушунча көбүрөөк алаксытуудан алыс болууга аракет кылууну сунушташат, бирок кээ бир ADHD менен ооруган адамдар кандайдыр бир музыканы же үндөрдү угуудан пайдалуу болушу мүмкүн.

Фокусту жана концентрацияны жогорулатуу үчүн музыканы кантип колдонууну үйрөнүү үчүн окуй бериңиз.

Эгерде сиздин саламаттыкты сактоочуңуз башкача көрсөтмөсө, белгиленген дарылоо ыкмаларын толугу менен сактап жүрүңүз.

Эмнени угуш керек

Музыка түзүмүнө жана ритм менен убакыттын колдонулушуна таянат. ADHD көбүнчө убактысын жана узактыгын көзөмөлдөө кыйынчылыгына дуушар болгондуктан, музыка угуу бул чөйрөлөрдө аткарууну жакшыртат.

Өзүңүзгө жаккан музыканы угуу нейротрансмиттер допаминди дагы көбөйтөт. Айрым ADHD белгилери допаминдин деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

ADHD белгилери боюнча музыка жөнүндө сөз болгондо, музыканын айрым түрлөрү концентрацияны илгерилетүү үчүн көбүрөөк жардам берет. Орундалган ритмдер менен тынч, орто темптеги музыканы максат кылыңыз.

Айрым классикалык композиторлорду сынап көрүңүз, мисалы:

• Vivaldi
• Бах
• Handel
• Моцарт

Интернеттен микс же ойнотмо тизмелерди издесеңиз болот, мисалы, сизге бир сааттан ашык классикалык музыка тартуулайт:

Ак ызы-чуу жардам берет

Ак ызы-чуу туруктуу фондук ызы-чууну билдирет. Катуу желдеткич же техника чыгарган үндү элестетип көрсөңүз.

Катуу же күтүлбөгөн үндөр концентрацияны бузушу мүмкүн, бирок тынч жаткан үндөр кээ бир ADHD адамдарга тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.

ADHD менен жана жок балдардагы когнитивдик көрсөткүчтөрдү карап. Жыйынтыгына ылайык, ADHD менен ооруган балдар ак ызы-чууну угуп, эстөө жана оозеки тапшырмаларды жакшы аткарышты. ADHD жоктор ак ызы-чуу угуп жатканда жакшы натыйжа берген жок.

2016-жылы жүргүзүлгөн акыркы изилдөөдө ак ызы-чуунун артыкчылыктарын ADHD үчүн стимулятордук дары менен салыштырган. Катышуучулар, 40 баладан турган топ, 80 децибелге бааланган ак ызы-чууну угушту. Бул болжол менен шаардын траффиги менен бирдей ызы-чуу.

Ак ызы-чууну угуу ADHD менен стимулятордук дары ичкен, ошондой эле андай эмес балдардын эс тутумунун ишин жакшырткандай болду.

Бул пилоттук изилдөө эмес, рандомизацияланган контролдук сыноо изилдөө (ишенимдүү), натыйжада, ак-ызы-чууну айрым АДБ симптомдорун өз алдынча же дары-дармектер менен дарылоо катары колдонуу андан аркы изилдөө үчүн келечектүү багыт болушу мүмкүн.

Эгер сиз толук унчукпай отура албай жатсаңыз, күйөрманды күйгүзүп же ак түстөгү ызы-чуу машинасын колдонуп көрүңүз. Жумшак Мурмур сыяктуу акысыз ак ызы-чуу колдонмосун колдонуп көрсөңүз болот.

Бенуралдык согуулар менен бирдей

Бенуралдык согуу - бул угуучулардын стимулдаштыруучу түрү, алардын ишеними боюнча, көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде концентрация жакшырып, тынчып калат.

Бинуралдык кагуу бир кулак менен белгилүү бир жыштыктагы үндү, экинчи кулак менен башкача, бирок окшош жыштыктагы үндү укканда пайда болот. Сиздин мээңиз эки тондун ортосундагы айырмачылыктын жыштыгы менен үн чыгарат.

ADHD менен ооруган 20 баланын кичинекей бөлүгү жакшы натыйжаларды берди. Изилдөө жумасына бир нече жолу бинулярдык кагылышуу менен аудио угуу байкалууну азайтууга жардам береби же жокпу деген суроону карады.

Натыйжалар, бинулярдык кагуулар көңүл бурбоого чоң таасирин тийгизген жок деп эсептесе да, эки топтун катышуучулары изилдөөнүн үч жумасында көңүл бурбагандыктан үй тапшырмаларын аткарууда кыйынчылыктар аз болгонун билдиришти.

Бенуралдык согууларды, айрыкча аларды ADHD белгилерин жакшыртуу үчүн колдонуу боюнча изилдөө чектелүү. Бирок, ADHD менен ооруган адамдардын көпчүлүгү концентрациясы жогорулагандыгын жана бинардык кагууларды угуп жатканда көңүлүн бурушканын айтышкан. Эгер сиз кызыкдар болсоңуз, алар аракет кылып көрүшү мүмкүн.

Бенуралдык кагууларды акысыз жазууларды, төмөндөгүдөй, онлайн режиминде таба аласыз.

Эгерде сизде талма кармалып калса же кардиостимулятор бар болсо, бинаралдык кагууларды угуудан мурун дарылоочу менен сүйлөшүңүз.

Эмнени укпаш керек

Кээ бир музыканы жана үндөрдү угуу кээ бир адамдар үчүн концентрацияга жардам берсе, башка түрлөрү тескерисинче натыйжа бериши мүмкүн.

Эгер сиз тапшырманы окуп же иштеп жатканда көңүлүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда төмөнкүлөрдөн алыс болсоңуз, жакшы натыйжаларга жетишиңиз мүмкүн:

• так ритмсиз музыка
• кескин, катуу же оор музыка
• бий же клуб музыкасы сыяктуу өтө тез ылдамдыкта ойнолуучу музыка
• сизге жаккан же чындап жек көргөн ырлар (ырды канчалык сүйөрүңүз же жек көрсөңүз, концентрацияны бузушу мүмкүн)
• текстти камтыган, мээни алаксыткан ырлар (эгер сиз вокал менен музыканы жактырсаңыз, анда чет тилде ырдалган нерсени угуп көрүңүз)

Мүмкүн болсо, тез-тез жарнамалары бар агымдык кызматтардан же радиостанциялардан алыс болууга аракет кылыңыз.

Эгерде сизде кандайдыр бир коммерциялык акысыз агым станциялары жок болсо, анда жергиликтүү китепканаңызды байкап көрсөңүз болот. Көптөгөн китепканаларда CDлерде классикалык жана аспаптык музыканын ири коллекциялары бар, аларды текшере аласыз.

Күткөн нерселерди реалдуу сактоо

Жалпысынан алганда, ADHD менен ооруган адамдар көңүлдү башка нерселер менен, анын ичинде музыка менен курчап турбаса, көңүлүн оңой бурушат.

Мындан тышкары, 2014-жылы музыканын ADHD симптомдоруна тийгизген таасири жөнүндө жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн мета-анализинде музыка минималдуу гана пайдалуу болот деген жыйынтыкка келген.

Эгер музыка же башка ызы-чуу угуу сизди көбүрөөк алаксытып жаткандай сезилсе, анда жакшы кулакчынга акча салуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Музыканын жеке ырахаттан тышкары артыкчылыктары болушу мүмкүн, анын ичинде ADHD менен ооруган адамдар үчүн фокус жана концентрация көбөйөт.

Азырынча тема боюнча бир дагы тонна изилдөө жүргүзүлө элек, бирок сиз кийинки жолу бир аз жумуштан өтүшүңүз керек болгон оңой, акысыз ыкма.