4 Кант диабетин өзгөртүү үчүн мен 2-типтеги диабетти өзгөртүүгө жардам берди

Мазмун

• Менин йо-йо диетасынан өтүп кеткен диетаны шекерсиз өткөрүү планы менен таанышуу
• Менин кантсыз жаңы жашоо мүнөзүмдүн натыйжалары
• 1. Бышырмайынча, жебе
• 2. Тамак-аш этикеткаларын окуп чыгыңыз
• 3. Конфет идишин өткөрүп жибериңиз
• 4. Колдоо тутумун түзүңүз

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

2 жылдан бери диабет менен ооругам. Ошол жылдар бою мен арыктоого аракет кылып келгем.

Мени эки клубтун тең мүчөсү деп айта аласыз: 2 типтеги диабет жана диета. Экинчи типтеги диабетке байланыштуу эч нерсе кыла албайм. Мен белгиленген дары-дармектерди ичип, жолдо жүрүп жаткан кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн колумдан келгендин баарын кылам.

Бирок менин салмагым диабеттин себепчиси, мен көзөмөлдөп турат. Кант диабети менен ооруганыңызда арыктоо же башкаруу маанилүү, анткени ал кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет.

Арыктоо ар бир адамга кыйын, бирок сизде диабеттин 2-түрү бар кезде өзгөчө оор болушу мүмкүн. Бир фактор - инсулинге каршылык, бул организм өзү жасаган инсулинди иштете албаган учурда. Натыйжада, майдын жана салмактын көбөйүп кетишине алып келет, экөөнү тең мен үчүн кыйынга турду.

Ошондой эле, медициналык абалымды дарылоо үчүн мен колдонгон көптөгөн дары-дармектер салмактын өсүшүнө терс таасирин тийгизет. Мен өзүмдү ыңгайсыз абалда баштагандай сезилип жатсам да, ден-соолугумду чыңдоо жана диабет белгилерин башкаруу үчүн арыктоо мен үчүн маанилүү.

Менин йо-йо диетасынан өтүп кеткен диетаны шекерсиз өткөрүү планы менен таанышуу

Мен арыктоо үчүн бир нече жылдар бою ар кандай ыкмаларды колдонуп көрдүм: Аткинс, Жер Ортолук деңиз диетасы, DASH диетасы, калорияларды эсептөө, ар башка убакта тамактануу жана Салмагы Кароолчулардын бардык түрлөрү.

Баары кыска мөөнөттө иштешти, бирок акыры менин чечкиндүүлүгүм бузулду. Мен ушул жерде жана ошол жакта алдандым, ар дайым салмагы артка кайтып келди. Мен эч качан циклди бузуп жаткандай сезилген жокмун.

Жакында арыктоо аракетимди баштаардан мурун, мен жеген нерселердин бардыгын журналга жаздым.

Бир жумадан кийин, мен тамак-аштын тандалгандарын карап чыктым жана шекердин дээрлик баарын жеп койдум.

Менин кантка берилүү менин семирүүмдүн түпкү себеби болушу мүмкүнбү? Андай болсо, сөзсүз түрдө ажырашуу керек.

Ошентип, мен өмүр бою мамиледе болгон бир азык-түлүк тобун: кант жана андан жасалган бардык нерселерди чечтим.

Бул жөнөкөй эмес деп айтууга болбойт. Кантты таштоо - мен жасаган эң оор иштердин бири.

Шекер мени жылытат, жайлуу кылат жана мага тойгон жана ыраазы болууга жардам берет. Денемде көбүрөөк энергия бар сыяктуу сезилип, кант чуркап калганда, мен акыл-эс алдым.

Баары бир нече саат бою.

Андан кийин өзүмдү күнөөлүү сезип, денем кумшекерден түшүп калды - эмоционалдык жана физикалык жактан. Менин абийирим "Эмне үчүн бул тортту жеп алдың?" жана мен жалкоо жана депрессияны сезип жатам.

Бирок менин кумшекер бийиктигиндеги комедия жаман болсо, кантты таштоонун убактылуу физикалык таасири ого бетер начарлай берген.

Башында кумшекерди алгандан кийин физикалык каалоолорум мени кыжырдантты жана ыңгайсыз кылды. Денем ачышып, эсим оошуп, уктай албай кыйналдым.

Торт жегенден кийин ар дайым жубаткан сооронучту сагынып кеттим. Мен шоколадды эңсей берчүмүн, айрыкча, эртең менен кофемде колдонулган моконун даамын сагынам.

Бир нече жолу сүлгүнү ыргытып таштадым. Эмнеге мен ушул нерсени ойлоп жатам? Деп ойлондум. Бирок, мен багынган жокмун.

Менин кантсыз жаңы жашоо мүнөзүмдүн натыйжалары

Диетадан кант алып салгандан бери 20 фунт жоготуп койдум. Башында жеңилип калгандай сезилдим, анткени кант менин жашоомдун маанилүү бөлүгү болчу. Бирок мен ушунчалык көп нерсеге жетиштим: ишеним, көбүрөөк күч жана жалпы бой көтөрүү сезими.

Ар дайым боло бербесе дагы, мыкты тандоолорду узак мөөнөттүү кылуу узак мөөнөттүү ийгиликтерге алып келиши мүмкүн. Менин тамактануу планымдагы кантты жок кылуу үчүн бир нече өзгөртүүлөрдү киргиздим:

1. Бышырмайынча, жебе

Жашырылган кант бардык жерде бар жана тез тамактануу ар кандай мыкты пландарды чагылдырышы мүмкүн. Ресторанга баруу атайын учурлар менен гана чектелиши керек жана зарыл болгондо гана. Мен тамакты алдын-ала пландаштырып, рецептте шекер кошулган нерселерди бышыруудан алысмын.

Мен дагы эле кез-кезде тамак жей берем, акыркы бир нече жумада эс алуу жана жай мезгилинде иштөө кыйынга турду. Тамактануу күн сайын болуп турчу. Күн ысык болчу, мен балмуздак алгым келди. Мен экөөнү тең жасадым, бирок бул жолу экөөнүн ордуна бир балмуздак жеп койдум.

2. Тамак-аш этикеткаларын окуп чыгыңыз

Иштетилген кант дээрлик бардык нерседе азык-түлүк дүкөнүндө болот. Мен жогорку фруктоза жүгөрү сиропунан жана "ose" тамгалары менен аяктаган, көбүнчө кант менен байланышкан тамактардан алыс болууга аракет кылам.

Этикеткаларды окуй баштаганымда, бир кесим нандагы канттын канчалык деңгээлде иштетилгенин билгенде таң калдым. Ал көмүртектерге толгон, ошончолук көп жеген оңой. Эксперттер бүтүндөй данды сунуш кылышат, бирок алар кантка толуп кетишет, ошондуктан мен кандагы шекердин көбөйүшүнө жол бербеш үчүн, алардан алыс болууга аракет кылам.

3. Конфет идишин өткөрүп жибериңиз

Конфет идишинен бир нерсе алуу мен үчүн адат болуп калган. Кечки тамактан кийин жалбызбы же банктагы лолипоп болобу, эч нерсе деле эмес, менин колум адатта бир ууч шекерди алып чыкты.

Кээ бир адамдар күн сайын кичинекей кара шоколаддан жеп жатышат, бирок бул мага жардам бербейт. Кандайдыр бир шекердин эң кичине даамын сезген сайын, ал мени көбүрөөк издей берет.

4. Колдоо тутумун түзүңүз

Менин эң жакын досум ден соолугум үчүн мени менен өнөктөш болду. Шекер ага да көйгөй болуп келген. Азыр анын 2-типтеги диабети жок болсо да, ал өз үй-бүлөсүндө башталат жана азыркы учурда жасалган өзгөрүүлөр анын алдын алууга жардам берет.

Менин кантсыз жашоо мүнөзүмө карманганым анын мен менен экенин билүү аябай жеңилирээк жана жагымдуу болду. Досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз же онлайн режиминде социалдык топто калуу үчүн колдоо тобуна кошулуңуз.

Жыйынтык?

Кант шекерин берүү оңой болгон жок жана кээ бир учурларда, мисалы, менде кандайдыр бир таттуу нерсе болуп жургон учурлар болот. Бирок бул жарыш эмес. Бул дагы бир убактылуу көйгөй эмес деп чечтим.

Бир сутка ичинде ашыкча салмактан арылбасам же 2-типтеги диабет менен ооруган эмесмин, алты жумада арыктайм деп күтпөйм. Андан көрө, мен бул убакытты алдыдагы тапшырманы өз мойнума алып, канттын алгачкы баскычын алып чыгып, узак жана ден-соолукта жашайм деген кадамдарды жасоо үчүн пайдаландым.

Джанетта Палмер - Джорджия түндүк-чыгышында жашаган штаттан тышкаркы жазуучу. Аны менен төмөнкү жерден байланышсаңыз болот gianettapalmer.com, аны ээрчип Instagramжана китептерин сатып алыңыз Amazon.