Кесарево операциясынан кийинки 9 көнүгүү жана аны кантип жасаш керек

Мазмун

• Биринчи 6 жумадагы көнүгүүлөр
• 1. Басуу
• 2. Кегелдик көнүгүүлөр
• 3. Позанын көнүгүүлөрү
• 4. Жарык созулуп жатат
• 6 жумалык кесарево операциясынан кийин көнүгүүлөр
• 1. Bridge
• 2. Бутту капталдан көтөрүү
• 3. Түз буттарды көтөрүү
• 4. Курсактын жеңилдиги
• 5. 4 таянычтагы тактай
• Көнүгүүлөр учурунда кам көрүү

Кесарево операциясынан кийинки көнүгүүлөр ичтин жана жамбаштын бекемделишине жана курсактын шалбырап кетишине каршы күрөшүүдө. Мындан тышкары, алар төрөттөн кийинки депрессиянын, стресстин алдын алып, маанайды жана энергияны көтөрүүгө жардам берет.

Адатта, көнүгүүлөрдү кесарево операциясынан кийин болжол менен 6-8 жумадан кийин баштоого болот, мисалы, жөө басуу сыяктуу таасири төмөн иш-аракеттер, мисалы, доктур бошоп, калыбына келтирүү туура жүрүп жатса. Кесарево операциясынан кийин калыбына келтирүү кандай болушу керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Айрым спорт залдарында эне менен эмоционалдык байланышты жогорулатуудан тышкары, сабакты наристе коштоп жүрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул иш-чараларды көңүлдүү кылат.

Кесарево операциясынан кийинки физикалык иш-аракеттер, адатта, аялдын абалына жана дарыгердин бошотулушуна ылайык эки фазада жүргүзүлөт:

Биринчи 6 жумадагы көнүгүүлөр

Дарыгер уруксат берсе, кесарево операциясынан кийинки алты жумада төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоого болот:

1. Басуу

Жүрүү жыргалчылыкты сезүүгө жардам берет жана блокту айланып сейилдөө жана басып өткөн аралыкты акырындык менен көбөйтүү сыяктуу кичинекей аралыктарда акырындык менен жасалышы керек. Жөө басуунун ден-соолукка пайдалуу жактарын текшериңиз.

2. Кегелдик көнүгүүлөр

Кегел көнүгүүлөрү табарсыкты, ичегини жана жатынды колдогон булчуңдарды чыңдоо үчүн көрсөтүлөт жана кош бойлуулук учурунда же төрөттөн кийинки мезгилде жасалышы мүмкүн. Ошентип, кесарево жолу менен жана заара катетерин алып салгандан бир нече күн өткөндөн кийин, бул көнүгүүлөрдү жасоого болот. Кегель көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз.

3. Позанын көнүгүүлөрү

Кош бойлуулук, кесарево жолу жана эмчек эмизүү дене түзүлүштүн начар болушуна шарт түзөт. Төрөттөн кийинки алгачкы фазада баланы көтөрүү, баланы бешикке салуу же эмчек эмизүү сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттердин начар абалы белдин оорушун шарттайт.

Белдин оорушун болтурбоо жана ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн креслодо отуруу, түз далы жана далы артка проекциялоо же ийинди артка бир аз айландыруу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасоого болот. Дагы бир креслодо отурган жана дем алуу менен байланышкан дагы бир көнүгүү - дем алуу жана ийинди өйдө көтөрүп, дем чыгарганда төмөндөтүү.

4. Жарык созулуп жатат

Сунуп жасалса болот, бирок моюнга, далыга, колго жана бутка басым жасап, жеңил болгондо жана кесарево тырыктын аймагын баспасаңыз болот. Моюн сунуунун айрым мисалдарын караңыз.

6 жумалык кесарево операциясынан кийин көнүгүүлөр

Физикалык көнүгүүлөрдү баштоого медициналык уруксат берилгенден кийин үй шартында жасала турган бир нече көнүгүүлөр бар.

Бул көнүгүүлөрдү жумасына болжол менен 2ден 3 жолу 20 кайталоонун 3 топтомун жасоого болот. Бирок, машыгуу залында 1 сааттан ашык болуу жана 400 калориядан ашыкча сарптоо сыяктуу өтө оор көнүгүүлөрдү жасабоо керек, анткени бул сүт өндүрүүнү азайтышы мүмкүн.

1. Bridge

Көпүрө жамбашты сунуп, туруктуулукту камсыз кылуудан тышкары, жамбаш, глутеаль жана сан булчуңдарын чыңдоо үчүн сунушталат.

Кантип жасалышы керек: бутуңуз жана колуңуз менен түз чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге көтөрүп туруңуз. Жамбаштын булчуңдарын жыйрып, белиңизди ылдый көтөрүп, колуңузду жерге 10 секунд кармаңыз. Белиңизди түшүрүп, булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз.

2. Бутту капталдан көтөрүү

Бутту капталынан көтөрүү глуттарды тонолдоодон тышкары, ичтин жана сандын булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Кантип жасалышы керек: түз жаздыксыз буттарыңыз менен капталыңызга жатып, бир бутуңуз менен мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, тизеңизди 5 секундага бүкпөстөн жай жай түшүңүз. Көнүгүүнү экинчи бутка жасаңыз.

3. Түз буттарды көтөрүү

Түз бутту көтөрүү ичтин күчтөнүшүнө, ошондой эле белдин оорушун алдын-алгандан тышкары, абалды жакшыртат.

Кантип жасалышы керек: буту-колуңуз менен түз жана жаздыксыз чалкаңызга жатып, эки бутту бириктирип, мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, тизеңизди 5 секундага бүкпөстөн жай жай түшүңүз.

4. Курсактын жеңилдиги

Курсактын жеңил бөлүгүнө күнүмдүк кыймыл-аракеттерди жакшыртууга жардам берүүдөн тышкары, курсакты чыңдоо жана тон келтирүү, дем алууну жакшыртуу, белдин оорушун алдын алуу сунушталат.

Кантип жасалышы керек: жаздыгыңыз жок, бутуңузду бүгүп, колду сунуп, чалкаңызга жатып, жамбаш булчуңдарыңызды кыскартып, денеңиздин үстүңкү жагын болушунча көтөрүп, 5 секундага карап, жай түшүңүз.

5. 4 таянычтагы тактай

4 таякчадагы такта жамбаш түбүнөн жана диафрагмадан тышкары, курсактын каршылыгын жана булчуңдарын чыңдоону, ошондой эле дем алууну жакшыртат.

Кантип жасалышы керек: чыканактан жана тизеден ылдый каратып, белиңизди түз кармаңыз, ичинизди 10 секундга кысыңыз. Бул убакыт жума сайын 1 мүнөткө жеткенге чейин көбөйтүлүп турушу керек. Мисалы, биринчи жумада 5 секунд, экинчи жумада 10 секунд, үчүнчү жумада 20 секунд ж.б.у.с.

Көнүгүүлөр учурунда кам көрүү

Кесарево операциясынан кийин машыгуу учурунда көрүлүүчү айрым чаралар:

• Суусуздануудан сактоо үчүн, суюктукту көп ичип, курамында 87% суу бар сүттүн өндүрүлүшүнө зыян келтирбеңиз;

• Акырындык менен жана акырындык менен иш-аракеттерди баштаңыз, андан кийин интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз, жаракат алып келүүчү аракеттерден алыс болуңуз;

• Дене тарбия ишинде ыңгайсыздыкка кабылбоо үчүн тирөөч көкүрөк кийгизип, сүттү сиңирүү үчүн, эгер сизде тамчы болсо, эмчек эмизип жатсаңыз, эмчек эмизүүчү дисктерди колдонуңуз;

• Эгерде төрөттөн кийинки мезгилде жаракат жана кыйынчылыктардан сактануу үчүн кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, физикалык активдүүлүктү токтотуңуз.

Сууда сүзүү жана суу аэробикасы сыяктуу иш-аракеттерди акушер бошотулгандан кийин гана, төрөттөн кийин болжол менен 30 - 45 күндөн кийин баштоо керек, анткени жатын моюнчасы инфекция коркунучун алдын алып, ансыз деле туура жабылып калган.

Кесариядан кийинки физикалык көнүгүүлөр аялдардын денесин калыбына келтирүүгө жардам берет, өзүн-өзү баалоону жана ишенимди жогорулатат. Төрөттөн кийин тез арыктоо үчүн 4 кеңешти карап чыгыңыз.