Adult ADHD: Үйдө жашоо оңой

Мазмун

• Adult ADHD таануу
• Adult ADHD Self-Reporting Scale
• Чоңдорго ADHD дарылоо
• Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Жетиштүү уктаңыз
• Убакытты башкаруу көндүмдөрүн өркүндөтүңүз
• Мамилелерди түзүү
• Дары-дармектер
• Терапия
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы
• Үй-бүлөлүк кеңеш жана үй-бүлөлүк терапия

Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгү (ADHD) - бул гиперактивдүүлүк, көңүл коштук жана импульсивдүүлүк менен мүнөздөлүүчү нейроөнүгүү оорусу. ADHD жөнүндө сөз кылуу, адатта, 6 жаштагы баланын эмеректерден секирип же класстын терезесин карап, алардын тапшырмаларын аткарбай жаткандыгын элестетет. ADHD, албетте, балдарда көбүрөөк кездешет, ал эми Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясынын маалыматы боюнча, башаламандык 8 миллионго жакын америкалык чоң кишилерге дагы тиешелүү.

Баланын ADHD гиперактивдүүлүгү адатта бойго жеткенге чейин басаңдайт, бирок башка белгилери сакталып калышы мүмкүн. Алар атүгүл кумар оюндары жана алкоголь ичимдиктери же баңги заттарды колдонуу сыяктуу коркунучтуу жүрүм-турумдарды козгоп кетиши мүмкүн. Бул белгилер жана жүрүм-турум төмөнкүлөрдү бузушу мүмкүн:

• социалдык өз ара байланыштар
• мансап
• мамилелер

Adult ADHD таануу

ADHD чоңдордо балдардагыдан айырмаланып турат, бул эмне үчүн бойго жеткен ADHD учурлары туура эмес диагноз коюлуп же диагноз коюлбай калгандыгын түшүндүрөт. Чоңдор ADHD мээнин "аткаруучу функциялары" деп аталган нерсени бузат, мисалы:

• чечим кабыл алуу
• эс тутум
• уюштуруу

Аткаруу функцияларынын бузулушу төмөнкү белгилерге алып келиши мүмкүн:

• тапшырманы аткара албай калуу же туруктуу концентрацияны талап кылган тапшырмаларды аткаруу
• нерселерди оңой менен жоготуу же унутуу
• кечигип көп көрүнөт
• ашыкча сүйлөө
• укпагандай көрүнөт
• башка элдердин сүйлөшүүлөрүн же иш-аракеттерин үзгүлтүккө учуратуу
• чыдамсыз жана тез кыжырданган

ADHD менен ооруган чоң кишилердин көпчүлүгүндө бала кезинен эле мындай оору болгон, бирок ал сабактын начарлашынан же жүрүм-турумунун бузулушунан улам туура эмес коюлган. Баш аламандыктын белгилери кичинекей кезинде эле кызыл желектерди көтөрө албай өтө эле жумшак болушу мүмкүн, бирок адам барган сайын татаал турмуштук талаптарга туш болгондо, бойго жеткенде көрүнүп калат. Бирок, сизде ADHD бар деп шек санасаңыз, анда мүмкүн болушунча эртерээк дарылануу керек. Диагноз коюлбай, дарыланбаса, баш аламандык жеке мамилелерде көйгөйлөрдү жаратып, мектептеги же жумуштагы көрсөткүчтөргө таасир этет.

Adult ADHD Self-Reporting Scale

Эгерде жогоруда айтылган ADHD белгилери жакшы угулса, анда аларды Adult ADHD Self-Report Scale Symptom Checklist тизмесинен текшерип көрүңүз. Бул тизмени дарыгерлер көбүнчө ADHD белгилери боюнча жардам сураган чоңдорду баалоо үчүн колдонушат. ADHD диагнозун коюу үчүн дарыгерлер кеминде алты симптомду, белгилүү бир деңгээлде текшериши керек.

Төмөндө текшерүү тизмесиндеги суроолордун мисалдары келтирилген. Ар бири үчүн ушул беш жооптун бирин тандаңыз:

• Эч качан
• Сейрек
• Кээде
• Көп учурда
• Абдан көп

1. "Көңүлүңүздү оорутуп же кайталанган жумуштарды жасап жатканда көңүлүңүздү бура албай кыйналган учурларыңыз канча?"
2. "Кезек күтүүгө туура келген учурларда сиз өз кезегиңизди күтүүдө канча жолу кыйналасыз?"
3. "Айланаңыздагы иш-аракеттер же ызы-чуу сизди канча жолу алаксытып жатат?"
4. "Сиз өзүңүздү мотор айдагандай эле, ашыкча активдүү болуп, бир нерселерди жасоого мажбурлап жатасызбы?"
5. "Дайындалууну же милдеттенмени эстөөдө канча жолу кыйналасыз?"
6. "Башкалар бошобой жатса, аларды канча жолу үзгүлтүккө учуратасың?"

Эгерде сиз ушул суроолордун көпчүлүгү үчүн "Көпчүлүк учурда" же "Көпчүлүк учурда" деп жооп берсеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, баалоо үчүн жазылууну карап көрүңүз.

Чоңдорго ADHD дарылоо

ADHD менен жашоо кээде кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн чоңдор ADHD белгилерин натыйжалуу башкарып, жемиштүү, канааттануулуу жашашат. Сиздин белгилериңиздин оордугуна жараша, дароо дарыгердин жардамына муктаж болбойсуз. Оорунун белгилерин көзөмөлгө алууга жардам берүү үчүн биринчи жолу ар кандай жеке түзөтүүлөр бар.

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Дайыма спорт менен машыгуу агрессияны жана кошумча энергияны ден-соолукка, оң маанайда жеңүүгө жардам берет. Ден-соолугуңузду тынчтандырып, тынчтандыруудан тышкары, ден-соолукту чыңдоо үчүн спорт менен машыгуу дагы маанилүү.

Жетиштүү уктаңыз

Күн сайын кечинде жетиден сегиз саатка чейин уктоо маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги көңүлдү топтоого, өндүрүмдүүлүктү сактоого жана милдеттериңиздин үстүндө жүрүүгө кыйынга турушу мүмкүн. Уйкудан кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Убакытты башкаруу көндүмдөрүн өркүндөтүңүз

Бардык нерсенин, анын ичинде кичинекей көрүнгөн тапшырманын мөөнөтүн белгилөө сизди ирээтке келтирүүнү жеңилдетет. Ошондой эле, айрым тапшырмаларды унутпоо үчүн, ойготкучтарды жана таймерлерди колдонууга жардам берет. Убакытты бөлүп, маанилүү маселелерди биринчи орунга коюңуз, мындан ары ийгиликке жетесиз.

Мамилелерди түзүү

Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана башка маанилүү адамдарга убакыт бөлүңүз. Биргелешип жасай турган кызыктуу иш-чараларды пландаштырып, өз иштериңизди сактап жүрүңүз. Алар менен болгон учурда, баарлашууга сергек болуңуз. Алардын айткандарын угуп, алардын сөзүн бөлбөөгө аракет кылыңыз.

Эгер ADHD белгилери ушул аракеттерге карабастан, сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатса, анда дарыгерден жардам сураганга убакыт келди. Алар сиздин белгилердин оордугуна жараша ар кандай дарылоону сунушташат. Аларга терапиянын айрым түрлөрү, ошондой эле дары-дармектер кириши мүмкүн.

Дары-дармектер

ADHD менен ооруган чоңдордун көпчүлүгүнө стимуляторлор дайындалат, мисалы:

• метилфенидат (Concerta, Metadate жана Ritalin)
• декстроамфетамин (Декседрин)
• декстроамфетамин-амфетамин (Adderall XR)
• лисдексамфетамин (Вывансе)

Бул дары-дармектер нейротрансмиттер деп аталган мээдеги химиялык заттардын деңгээлин көтөрүү жана тең салмактуулук менен ADHD белгилерин дарылоого жардам берет. ADHDди дарылоодо колдонула турган башка дары-дармектерге атомоксетин (Страттера) жана бупропион (Велбутрин) сыяктуу айрым антидепрессанттар кирет. Атомоксетин жана антидепрессанттар стимуляторлорго караганда жайыраак иштешет, ошондуктан белгилердин жакшырышына бир нече жума кетиши мүмкүн.

Туура дары-дармек жана туура дозасы ар бир адамга ар кандай болот. Башында сизге ылайыктуусун табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Дарыгериңиз менен ар бир дары-дармектин пайдалуу жактары жана тобокелдиктери жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз, ошондуктан сиз толук маалымат аласыз. Эгер дары ичкенде кандайдыр бир терс таасирлер пайда боло баштаса, анда доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Терапия

Бойго жеткен ADHD үчүн терапия пайдалуу болушу мүмкүн. Ал адатта психологиялык консультацияларды жана бузулуу жөнүндө билим берүүнү камтыйт. Терапия сизге жардам берет:

• убакытты башкаруу жана уюштуруу жөндөмүн өркүндөтүү
• импульсивдүү жүрүм-турумду башкаруунун жолдорун үйрөнүү
• мектепте же жумушта кыйынчылыктарды жеңүү
• өзүңүздүн баркыңызды көтөрүңүз
• үй-бүлөңүз, кесиптештериңиз жана досторуңуз менен мамилени жакшыртуу
• көйгөйлөрдү чечүү жөндөмдөрүн өркүндөтүү
• ачууңузду көзөмөлдөө үчүн стратегияларды түзүү

ADHD менен ооруган кишилер үчүн терапиянын жалпы түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы

Терапиянын бул түрү жүрүм-турумуңузду башкарууну жана терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууну үйрөнүүгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле, мамилелердеги же мектептеги же жумуштагы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турум дарылоосу өзүнчө же топто жүргүзүлүшү мүмкүн.

Үй-бүлөлүк кеңеш жана үй-бүлөлүк терапия

Терапиянын бул түрү жакындарыңызга жана башкаларга ADHD менен ооруган адам менен жашоо стрессинен арылууга жардам берет. Бул аларга жардам берүү үчүн эмне кылса болорун жана башка адам менен байланышты кантип өркүндөтүүгө боло тургандыгын үйрөтө алат.

Бойго жеткенде ADHDге ээ болуу оңой эмес. Туура дарылоо жана жашоо образын өзгөртүү менен, сиз белгилериңизди бир топ төмөндөтүп, жашоо сапатын жакшырта аласыз.