Тынчсыздануу эмне себептен диареяга алып келет жана аны кантип чечсе болот?

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат
• IBS таануу
• Аны кантип башкарса болот
• Дарыгерди качан көрүш керек

Тынчсыздануу - бул көптөгөн белгилерге ээ болгон психикалык саламаттыктын абалы. Ага олуттуу тынчсыздануу, тынчсыздануу же коркуу сезими кирет. Көптөгөн адамдар үчүн, ал физикалык белгилерге алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз диареяны стресстик же тынчсызданууну жаратуучу жагдайлар менен окуялардын тегерегинде өткөрсөңүз, сиз жалгыз эмессиз. Ашказандын тынчсызданышы көп кездешет. Айрымдар үчүн, коомдук же тааныш эмес жерде ич өткөк болот деп тынчсыздана берсеңиз болот.

Бирок бул симптомду башкарып, анын жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга болот. Көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Эмне үчүн мындай болуп жатат

Ич өткөк, башкача айтканда, тынчсыздануу менен коштолгон ич өткөк көйгөйлөрү ичеги-карын мээси деп аталган мээңиз менен байланышкандыктан келип чыгышы мүмкүн.

Ок сиздин борбордук нерв системаңызды ичеги-карын нерв системаңызга (ENS) туташтырат. ENS ашказан-ичеги-карын тракттарындагы процесстерди жөнгө салууга жардам берет. Бирок бул сиздин мээңизге шилтеме берүү аркылуу эмоцияларыңызга жана жүрүм-турумуңузга таасир этет.

Кыйналганда химиялык кабарчылар мээңизден ичегиге сигналдарды жеткиришет. Ичегиңиз кээде бул сигналдарга физикалык белгилери менен жооп берет, анын ичинде диарея, жүрөк айлануу же ич катуу.

Бул шилтеме эки жолу тең иштейт. Эгерде сизде тамак сиңирүү же башка GI көйгөйлөрү болсо, анда сизде психологиялык белгилер пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, кыжырданган ичеги синдрому (ИБС) же ага байланыштуу жагдайлар тынчсыздануу жана көңүлдүн башка белгилеринин жогорулашы менен байланыштуу.

IBS таануу

Эгерде сиз кыйналып турганда, диареяны байма-бай өткөрсөңүз, анда ИСЖди жокко чыгарганыңыз оң. Мындай жалпы абал сизди тынчсызданганда, диареяга чалдыгууңузду күчөтөт.

Ага эмне себеп болгонун адистер так билишпейт. Бирок тынчсыздануу жана стресс IBS тутануусунун белгилүү себептери.

Айрым адистер ИБС иштеп чыккан адамдардын өтө сезгич ичегилерге ээ болушу мүмкүн деп эсептешет. Бул сезимталдык белгилүү бир тамак жегенде же тынчсыздануу сезимин же башка эмоционалдык кыйынчылыктарды сезгенде GI белгилеринин пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Көпчүлүк адамдардын тынчсыздануулары жана IBS бар. Чындыгында, изилдөөлөр IBS адатта, тынчсыздануу жана депрессия менен бирге жүрөт деп көрсөтүп турат. Эки шартты тең колдонуу, экинчисине коркунуч туудуруп, сизде болгон белгилерге таасир этиши мүмкүн.

Башкача айтканда, тынчсыздануунун натыйжасында GI оорусунун көбөйүшү мүмкүн, IBS менен жашоо маанайды жана эмоционалдык белгилерди начарлатышы мүмкүн.

ИБСтин жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• курсагыңыздагы оору жана ыңгайсыздык;
• ашказан карышуу
• газ көбөйдү
• ич өткөк, ич катуу же башка диарея жана ич катуу
• Тамеки чеккенде, кофеинди көп ичкенде же айрым тамак-аштарды, анын ичинде сүт, кызыл шарап же буудайды жегенде начарлай турган белгилер

Эгерде сизде үч ай же андан ашык убакытка созулган бул белгилер бар болсо, анда сизде ИБС болушу мүмкүн.

Аны кантип башкарса болот

Тынчсыздануу учурунда жардам алуу психикалык жана физикалык белгилерде чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү - бул эң биринчи кадам.

Терапевт терапия болобу, терапия менен дары-дармектин айкалышы болобу, сиздин муктаждыктарыңызга туура келген дарылоону табууга жардам берет. GI белгилерин жана тынчсызданууну же депрессияны сезген айрым адамдар антидепрессанттардын эки топтомго тең жардам бергенин байкашкан.

Жашооңуздагы айрым өзгөрүүлөр тынчсыздануу белгилерин жеңүүгө жардам берет.Айрыкча, ич өткөк жана ашказандагы башка көйгөйлөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

• алкоголь жана тамеки тартуудан оолак болуу
• кофеин ичүүнү азайтуу
• гидратталган
• бүтүндөй дан, камтылган белок жана жемиштер менен жашылчаларды камтыган тең салмактуу тамактануу
• үзгүлтүксүз көнүгүү алуу

Ошондой эле тынчсыздануу жана стресстен кантип арылууну билүү маанилүү. Эгер сиз терапевт менен иштеп жатсаңыз, алар сизге күрөшүү ыкмаларын изилдөөгө жардам берет.

Ашказаныңыздын сезилгендигин сезе баштаганда (же сиз биринчи ширеңкенин башына чейин), төмөнкү стратегиялар жардам берет:

• Дем алуу үчүн бир нече мүнөт кармаңыз. Жай, терең дем алуу тынчсызданууну азайтып, ашказанды тынчтандырат.
• Кыска, ылдам басып жүрүңүз.
• Сыртка чыга албай жатсаңыз, имараттын ичинде, йога же медитация жасап көрүңүз.
• Өзүн-өзү боорукердикке бөлө. Ушундай стресстик жагдайга туш болгон жакын адамыңызга эмне деп айтат элеңиз? Ушул эле сөздөрдү өзүңө айт.
• Эс алуу көнүгүүсүн байкап көрүңүз.
• Жакын адамыңызга кайрылыңыз. Сиздин жакын адамыңыздан угуу жашооңуздагы колдоону эсиңизге салып, оор кырдаалды анча кыйын эместей сезүүгө жардам берет.
• Жерге жайгаштыруу техникасын колдонуп көрүңүз. Эгерде тынчсыздана берсе, айланаңызда болуп жаткан окуяларга көңүл топтой албай жатсаңыз, жерге туташтыруу ыкмалары сизди тынчтандырып, катышууга жардам берет.

Кеңири масштабда, үйдө да, жумушта да күнүмдүк тапшырмаңыздын тизмесин алууга жардам берет. Эгер алар өзүмдү аябай сезип жатса, жоопкерчиликтериңди аркалоого убакыт бөл. Өзүңүздөн сурасаңыз, алар маанилүүбү же сиздин жашооңузга ашыкча стрессти кошуп турган нерсе барбы?

Өзүн-өзү сактоо же жоопкерчиликтерди бөлүштүрүү көбөйүп, жүктү азайта алабы? Кээде, ар бир нерсени кылдат карап чыгуу кыйынчылыктарды чечүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам берет. Мүмкүн болсо, бул иш-чарага ишенимдүү кесиптешиңизди же жакын адамыңызды тартыңыз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Медициналык адис менен сүйлөшүү сизде тынчсыздануу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүн пайда кылса, жардам берет, бирок жашоо мүнөзүңүз өзгөрсө, сиздин симптомдоруңуз жакшырбаса, анда медициналык кызматкер менен таанышуу жакшы.

Ошондой эле, жолугушууну кааласаңыз болот, эгерде:

• белгилери начарлап же бир нече жумадан кийин жоголуп кетпейт
• түн ичинде ич өткөк болот
• сизде кандуу заъ бар
• ичеги-карын кыймылдары жана газ сиздин ооруну же кысылууну жеңилдетпейт
• жутуу кыйын
• салмагын жоготуп жатасыз
• эч кандай себепсиз кусуп жатасыңар

Медициналык адис сиздин симптомдоруңуз эмне болуп жаткандыгын аныктоого жардам берет жана дарылоо боюнча сунуштарды, анын ичинде симптомдорду жоюуга жардам берген диеталык өзгөрүүлөрдү сунуштайт.

Эгер кандайдыр бир белгилер сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизсе, терапевт менен сүйлөшүү сунушталат. Мисалы, коркуу жана тынчсыздануу сезимдери сиздин мамилелериңизге, жумушуңузга жана мектепке таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле алар уктай албай же кадимкидей жасай турган нерселерди жасашы мүмкүн.

Терапиянын баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.