Эгер сизде AHP бар болсо, 9 диетаны карап чыгуу

Мазмун

• Макроэлементтериңизди тең салмакта кармаңыз
• Була көп тамактануудан алыс болуңуз
• Ичкилик ичпеңиз
• Химиялык заттардан жана иштетилген азыктардан алыс болуңуз
• Орозо кармоодон жана башка мода диеталарынан алыс болуңуз
• АХП диеталарынан этият болуңуз
• Тамак-аш журналын жүргүзүңүз
• Туура тамактанууну өмүр бою адатка айлантып алгыла
• Ала кетүү

Боордун курч порфириясын (AHP) дарылоонун жана оорулардын алдын алуунун ачкычы симптомдорду башкаруу болуп саналат. AHPге даба жок болсо дагы, жашоо образын өзгөртүү белгилериңизди башкарууга жардам берет. Бул сиздин денеңиздин негизги энергия булагы: тамак-аш жөнүндө ойлонууну камтыйт.

AHPди башкарууга жардам берүүчү диетикалык өзгөрүүлөр жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз. Ошондой эле, тамак-аш аллергиясына, сезгичтигине жана башка тамак-ашка байланыштуу суроолоруңуз болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Макроэлементтериңизди тең салмакта кармаңыз

Макроэлементтер денеңиздин негизги энергия булагы. Аларга углеводдор, белок жана май кирет. AHP менен ооруган адамдар өтө көп белок жебей сак болушу керек. Ашыкча белок гемдин өндүрүшүнө тоскоол болуп, кол салууларга алып келиши мүмкүн. Бөйрөктөрүңүз ооруп калса, белок ичүүгө өзгөчө кылдаттык менен мамиле кылууңуз керек болот.

Күнүнө төмөнкү макроэлементтерди бөлүштүрүү сунушталат:

• углеводдор: 55тен 60 пайызга чейин
• майлар: 30 пайыз
• белок: 10-15 пайыз

Була көп тамактануудан алыс болуңуз

Буласы көп диета кальцийге, темирге жана микроэлементтерге болгон талапты күчөтүшү мүмкүн. Ашыкча клетчатка AHPге байланыштуу ичтин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Күнүнө 40 граммга чейин була сунушталат, ал эми 50 граммдан ашпайт.

Эгерде сиз диетага көбүрөөк клетчатка керек деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ичкилик ичпеңиз

Ичкилик көбүнчө AHP менен ооруган адамдар үчүн тыюу салынган деп эсептелет. Ичкениңиз орточо болсо дагы, алкоголдук ичимдиктин боорго кетүүчү гем жолдоруна тийгизген таасири сиздин абалыңызды күчөтүшү мүмкүн. Ичкилик AHP менен байланышпаган башка таасирлерди да алып келиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• салмак кошуу
• психикалык ден-соолук өзгөрөт
• кургак тери

Айрым спирт ичимдиктерин ичкендер AHP менен оорунун начарлашына дуушар болушпайт. Эгер сиз спирт ичимдигин коопсуз иче аласызбы деп ойлонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Химиялык заттардан жана иштетилген азыктардан алыс болуңуз

Химиялык заттар, кошулмалар жана боёктор кайра иштетилген тамактарда көп. Бул бирикмелер AHP белгилеринин начарлашына алып келиши мүмкүн. Кутудан же фаст-фуд ресторанынан тамак ичүүнүн ордуна, үйдө даярдалган тамакты болушунча көп жеп туруңуз. Бүт азык-түлүктөр сиздин AHP белгилериңизди күчөтпөстөн, денеңизди керектүү энергия менен камсыз кылат. Эгер сиз күн сайын тамак жасай албай чарчап жатсаңыз, анда калдыктар үчүн чоң-чоң тамактарды жасап көрүңүз.

Этти бышыруунун айрым ыкмалары AHPге кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Порфирия фондунун маалыматы боюнча, көмүрдү кайнаткан эттер тамекинин түтүнүнө окшош химиялык заттарды жаратышы мүмкүн. Көмүрдүн кайнап кетишинен толугу менен сактануунун кажети жок, бирок мындай жол менен бышырууну ченеми менен карап көрүшүңүз керек.

Орозо кармоодон жана башка мода диеталарынан алыс болуңуз

Мода диетасы аракет кылууга азгырылышы мүмкүн. Бирок орозо кармоо, диета кармоо жана тамакты чектөө пландары сиздин AHP белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, жеген тамак-аш көлөмүн кескин кыскартуу гем деңгээлин төмөндөтүп, кызыл кан клеткаларынан кычкылтекти кетирет. Бул AHP кол салуусуна алып келиши мүмкүн. Төмөн углеводдуу диета AHP менен ооруган адамдар үчүн да көйгөй жаратышы мүмкүн.

Эгер арыкташ керек болсо, акырындык менен арыктоого жардам берүүчү план жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Акылга сыярлык план калорияны акырындык менен азайтууну жана жумасына 1-2 фунт тартыштыгына жетишүү үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. Мындан ашык нерсени жоготсоңуз, AHP кол салуу коркунучу бар. Ошондой эле диета токтоткондон кийин ашыкча салмак кошуу мүмкүнчүлүгү жогору болот.

АХП диеталарынан этият болуңуз

Интернеттен ыкчам издөө дээрлик бардык шарттар үчүн "өзгөчө диетаны" ачып берет, ал эми AHP да четте калбайт. Тилекке каршы, AHPге мүнөздүү диета деген түшүнүк жок. Анын ордуна жаңы продуктулар, орточо көлөмдөгү белок жана татаал углеводдор менен салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз.

Тамак-аш журналын жүргүзүңүз

Тамак-аш журналын жүргүзүү көп учурда арыктоо үчүн колдонулат. Бул стратегия кандайдыр бир азыктар сиздин AHP белгилериңизди күчөтүп жаткандыгын аныктоого жардам берет. Мисалы, белоктуу тамак жесеңиз, көп өтпөй оору жана чарчоо күч алгандыгын байкасаңыз, анда доктуруңуз менен талкуулоо үчүн ушул нерсени белгилеп коюңуз. Тамак-аш журналы диета жана симптомдор бирикмелеринин схемаларын ачууга жардам берет, антпесе так аныктай албайсыз.

Эгер салттуу кагаз журналын жүргүзгүңүз келбесе, анын ордуна колдонмону карап чыгыңыз. Бир мисал - MyFitnessPal, ал күндүн ар бир тамагы үчүн деталдуу тамак-аш журналын жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Кантип көз салбаңыз, ырааттуулук ачкыч.

Туура тамактанууну өмүр бою адатка айлантып алгыла

Туура тамактануу AHP белгилерин жөнгө салууга гана жардам бербейт. Туура тамактануунун оң жактары жөнүндө дагы ойлонуп көрүңүз, бул AHP кол салууларынын алдын алууга кандайча жардам берет. Эгер сиз туура тамактанууну сактасаңыз, анда сизде көбүрөөк энергия болот, жакшы уктайсыз жана мүмкүн жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтасыз.

Ала кетүү

Туура тамактануу АХПны башкаруунун маанилүү бөлүгү. Диета өзгөрүүлөрүн кантип жүзөгө ашыра алаарыңыз жөнүндө жана эгерде сизде диеталык мүнөздөгү өзгөчө ойлор болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар ден-соолугуңуз жана жашоо образыңыз менен иштей турган салмактуу тамактанууну пландаштырууга жардам берет.