Ичкилик жана тынчсыздануу

Мазмун

• Тынчсызданууну түшүнүү
• Спирт ичимдиктерин колдонбойм
• Ичкилик канткенде тынчсызданууну күчөтөт
• Ичкилик тынчсызданууну жаратышы мүмкүнбү?
• Ичкилик тынчсызданууну дарылабайт
• Кооптонууну дарылоонун салттуу жолдору
• Тынчсызданууну азайтуу үчүн жашоо образы өзгөрөт
• Тынчсызданууну азайтыңыз

Тынчсызданууну түшүнүү

Стресстик күндөрдө же нерв кырдаалында ооруп жатканда, нервиңизди тынчтандыруу үчүн бир стакан шарап же сыра ичип алышыңыз мүмкүн. Бирок спирт ичимдиктерин, айрыкча катуу жана узак убакытка ичүү, чындыгында, тынчсызданууңузду күчөтөт.

Эгерде сиз тынчсыздана берсеңиз, спирт ичимдиктерин ичүү олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ичимдик ичүү тынчсызданууну жеңилдеткендей сезилиши мүмкүн, бирок сиз зыяндуу нерселерден да көп зыян тартасыз.

Спирт ичимдиктерин колдонбойм

Ичкилик стрессти төмөндөтөт деген түшүнүк бар. Алкоголь борбордук нерв системасын жабыркатуучу жана депрессиялык каражат.

Башында, ичимдик коркуу сезимин азайтып, кыйынчылыктардан арылтат. Бул сизге уялчаак болуп, көңүлүңүздү көтөрүп, жалпы жаныңызды жайбаракат сезүүгө жардам берет. Чындыгында, алкоголдук ичимдиктерге каршы антибиотик дары-дармектерине окшош болушу мүмкүн.

Кээде спирт ичимдиктерин ичпей коюу, врачыңыз жактырса, кооптуу болбойт. Бирок, иче баштаганыңыздан кийин, алкоголдун стресстен арылтуучу таасирине чыдамдуулук көрсөтө аласыз. Бул тынчсызданууну жана стрессти жеңүүгө ого бетер оорлотот.

Ичкиликти ашыкча ичүү денсоолукка жана психикага кесепеттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, спирт ичимдиктерин көп ичүү анын иштебей калышына, эс тутумдун жоголушуна жана атүгүл мээдин бузулушуна алып келиши мүмкүн (айрыкча, ден-соолукка, мисалы, боордун бузулушуна алып келсе). Алардын белгилери менен күрөшүүдө бул көйгөйлөр көбүрөөк тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Ичкилик канткенде тынчсызданууну күчөтөт

Алкоголь мээдеги серотониндин жана башка нейротрансмиттерлердин деңгээлин өзгөртүп, тынчсызданууну күчөтөт. Чындыгында, спирт ичимдиктери түгөнгөндөн кийин тынчсыздана беришиң мүмкүн.

Ичкиликтин айынан пайда болгон тынчсыздануу бир нече саатка, ал тургай, ичкенден кийин бир күнгө созулушу мүмкүн.

Коомдук тынчсызданууну басаңдатуу үчүн ичкиликти колдонуу кооптуу. Американын Тынчсыздануу жана Депрессиялык Ассоциациясынын (ADAA) айтымында, америкалыктардын 7 пайызы тынчсыздануунун ушул түрүнө ээ.

Социалдык тынчсыздануу менен сиз социалдык кырдаалды көтөрө албайсыз. Коомдук тынчсыздануу менен ооруган адамдар социалдык мамилелерди жеңүү үчүн алкоголь ичишет. Муну жасоо, алкоголдук ичимдикке көз каранды болуп, тынчсыздануу белгилерин ого бетер күчөтөт.

Социалдык тынчсыздануу менен ооруган адамдардын 20 пайызы алкоголдук ичимдиктен көз каранды.

Коомчулукта өзүн ыңгайлуу сезиш үчүн алкоголдон тышкары, көз карандылыктын дагы башка белгилери бар:

• эртең менен кетиш үчүн суусундук керек
• жумасына төрт же андан көп күн катуу ичүү
• ар бир чогулганда ичүүнү талап кылат
• ичүүнү токтотуу мүмкүн эместиги
• бир күндө беш же андан көп спирт ичимдигин ичүү

Ичкилик тынчсызданууну жаратышы мүмкүнбү?

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануунун узак мөөнөттүү кесепеттери ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн, анын ичинде психикалык саламаттыкты бузат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголизм менен ооруган адамдар травмалык окуялардан айыгып кетиши кыйын. Мүмкүн, ичкиликти кыянаттык менен пайдалануунун кесепетинен улам, мээ иш-аракетин өзгөртө алат.

Узак мөөнөттүү ичимдик ичкендер тынчсыздана башташы мүмкүн. Бирок, ченеми менен ичүү тынчсызданууну жаратат.

Көңүлдүн көтөрүлүшү алкоголдон баш тартуунун белгиси. Эгерде сиз узак убакыт бою алкоголду көп ичип жүрсөңүз жана ичимдикти бир заматта токтотсоңуз, спирт ичимдиктерин ичүүнүн кесепеттери күчөп кетиши мүмкүн. Алкоголду таштоонун башка белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• колдору калтырап
• тердейт
• жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 100 согуудан жогору
• парестезиясы
• жүрөк айлануу
• кусуу
• талма

Ичкилик тынчсызданууну дарылабайт

Орточо ичүү бардык жыныстагы эркектер жана курактык топтор үчүн бирдей эмес. Америка Кошмо Штаттарында "орточо" деген сөз, көбүнчө эркек кишилер үчүн, экинчиси аялдар үчүн эки суусундукту билдирет. Улгайган кишилер алкоголду тезирээк метаболиздешет, андыктан сиз ушул курактык топко кирсеңиз, күнүнө бир алкоголдук ичимдик ичип алыңыз. Орточо алкоголдук ичимдик ичүү сиз үчүн ылайыктуубу же жокпу, доктуруңуздан сураңыз.

Алкоголдук ичимдиктин пайдалуулугун кээде тобокелдиктер менен салыштырса болот:

• депрессия
• кетүү
• боор оорусу
• жүрөк-кан тамыр жабыркашы

Ичкилик ар кимге ар кандай таасир этет. Бул сизди катаал күндөн кийин кубаттап, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Алкоголдук ичимдиктин зыяны бар-жогун билүү үчүн, алгач ушул көйгөйдү дарыгер менен талкуулаңыз.

Эсиңизде болсун, эгерде сизде:

• ичимдикке чыдамдуулук төмөн
• тынчсыздануу же агрессивдүү тенденциялар
• психикалык саламаттыктын бузулушу

Ичкилик тынчсызданууну дарылабайт. Эгерде сизде тынчсыздануу сезими пайда болсо, психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам издеңиз.Эгер сизде алкоголго байланыштуу көйгөй бар деп ойлосоңуз, дароо доктуруңузга кайрылыңыз.

Кооптонууну дарылоонун салттуу жолдору

Тынчсызданууну дарылоонун көптөгөн жолдору бар.

Дарылоо сиздин тынчсызданууңуздун түрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде социалдык тынчсыздануу же социалдык фобия болсо, терапия тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет (сертралин же Золофт сыяктуу дары-дармектер менен биргеликте). Эгер сизде жалпы тынчсыздануу бузулуусу (GAD), белгилүү бир себепсиз туруктуу тынчсыздануу же стресстик сезим болсо, дарыгер сизге тынчсыздануунун айынан (когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы же CBT деп аталган) иш-аракеттерден оолак болууга жардам берген жүрүм-турумду же көндүмдөрдү үйрөнүүнү сунушташы мүмкүн. же сиздин терапевт менен тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшүү.

Дарыгер дагы дары-дармек жазып бериши мүмкүн.

Дарылоонун ар бир түрү тынчсызданууну башкача жол менен дарылайт. Тынчсызданууну айыктырууга жардам берген антидепрессанттарды күн сайын ичсе болот, ал эми бензодиазепиндер көбүнчө контролсуз тынчсыздануу сезимдеринен убактылуу арылтуу үчүн колдонулат. Дары-дармектин кайсы түрү сизге ылайыктуу экендигин чечүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Бул дары-дармектердин айрымдары алкоголь менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Бул дары-дармектердин бардыгын ичерден мурун, дарыгер менен алкоголь ичүү жөнүндө сүйлөшүңүз, анткени терс таасирлери зыяндуу же өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Тынчсызданууну азайтуу үчүн жашоо образы өзгөрөт

Тынчсызданууну дарыласа болот, бирок аны дайыма эле айыктыра бербейт. Бирок жашооңузду өзгөртүп, тынчсыздануу сезимин азайтып, аны жеңүүгө үйрөнсөңүз болот.

Сиздин тынчсыздануу сезимиңизди азайтуу үчүн күн сайын бир нече жолу өзгөртүү жасоого болот.

Тынчсызданууну азайтыңыз

• Сиздин жашыңызга жараша, түнү менен саат 6дан 8ге чейин үзгүлтүксүз уктоо.
• Кофеин менен спирт ичимдиктерин көп ичиңиз, анткени экөө тең тынчсыздануу деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
• Күн сайын ырааттуу жана пайдалуу тамак жегиле.
• Күн сайын убакыт бөлүп, эс алуу, мисалы, медитация же йога ыкмаларын колдон.
• Күн сайын музыка угуу же сүрөт тартуу сыяктуу көңүл ачуучу хобби менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз.

Ошондой эле тынчсызданууңузду жайыраактап, анын көбөйүп кетишине жана дүрбөлөңгө түшүп кетишине жол бербестен, аны жеңүүгө үйрөнө аласыз:

• Тынчсызданганда, жайбаракат дем алып, дем алыңыз.
• Ойлоруңуз өтө эле терс же ашыкча болуп калганда, позитивдүү ойлор жөнүндө ойлонуңуз.
• Акырындык менен 1ден 10го чейин же андан жогору санаңыз, тынчсыздануу сезимдери басаңдай баштайт.
• Көңүлүңүз чөккөнчө күлүп же оң эмоцияларга алдырган нерсеге көңүл буруңуз.