Ичкилик арыктоого кандай таасир этет?

Мазмун

• Обзор
• Ичкилик сиздин арыктоого кандай таасир этет
• 1. Ичкилик көбүнчө "бош" калория болуп саналат
• 2. Алкоголь күйүүчү майдын негизги булагы катары колдонулат
• 3. Спирт ичимдиктери сиздин органдарга таасирин тийгизиши мүмкүн
• 4. Ичкилик ашыкча ич майын пайда кылышы мүмкүн
• 5. Ичкилик соттук териштирүүлөргө таасир этет ... айрыкча тамак-аш менен
• 6. Спирт ичимдиктери жана жыныстык гормондор
• 7. Ичкилик сиздин уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн
• 8. Ичкилик тамак сиңирүүгө жана аш болумдуу заттардын сиңишине таасир этет
• Арыктоо үчүн мыкты алкоголдук ичимдиктер
• 1. Арак
• 2. Виски
• 3. Джин
• 4. Текила
• 5. Brandy
• Төмөнкү сызык

Обзор

Ичкилик ичүү адамдардын социалдык жана маданий жактан сүйүктүү көңүл ачуусу.

Айрым изилдөөлөр ичкиликтин ден-соолукка пайдасы бар деп божомолдойт. Мисалы, кызыл шарап жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Бирок, салмакты башкарууда алкоголь дагы чоң роль ойнойт. Ушул акыркы өжөр фунттарды таштагысы келгендер кечки стакан шараптан баш тартууну ойлонушу мүмкүн.

Ичкиликтин арыктоого тоскоол болуучу сегиз жолу жана анын ордуна эмне ичүү керек.

Ичкилик сиздин арыктоого кандай таасир этет

1. Ичкилик көбүнчө "бош" калория болуп саналат

Алкоголдук ичимдиктер көп учурда "бош" калория деп аталат. Демек, алар сиздин организмди калория менен камсыз кылат, бирок курамында өтө аз пайдалуу заттар бар.

Бир 12 унция банка сырада дээрлик 155 калория, 5 унция стакан кызыл шарапта 125 калория бар. Салыштыруу үчүн, түштөн кийин сунуш кылынган закускадан 150дөн 200гө чейин калория болушу керек. Түнкү бир нече суусундуктар менен ичүү бир нече жүздөгөн ашыкча калорияларды колдонууга алып келиши мүмкүн.

Мөмө-жемиш ширеси же сода сыяктуу аралаштыргычтары бар суусундуктардын калориясы көбүрөөк.

2. Алкоголь күйүүчү майдын негизги булагы катары колдонулат

Калориядан тышкары дагы салмак кошууга алып келүүчү башка элементтер бар.

Спирт ичимдиктерин ичкенде, денеңиз башка нерселерди колдонордон мурун, күйүүчү май булагы катары күйүп кетет. Бул курамына углеводдордун курамындагы глюкоза же майлардын липиддери кирет.

Денеңиз спирт ичимдиктерин энергиянын негизги булагы катары колдонуп жатканда, ашыкча глюкоза жана липиддер, тилекке каршы, биз үчүн май тканы же май болуп калат.

3. Спирт ичимдиктери сиздин органдарга таасирин тийгизиши мүмкүн

Бооруңуздун негизги ролу - денеңизге кирген ар кандай бөтөн заттар, мисалы, баңги заттар жана спирт ичимдиктери үчүн “чыпкалоочу” милдет. Боор майлардын, углеводдордун жана белоктордун алмашуу процессинде дагы чоң роль ойнойт.

Ашыкча алкоголдук ичимдиктер майды боёк деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн.

Бул абал сиздин бооруңузга зыян келтирип, организмдеги метаболизмге жана углеводдор менен майларды сактоого таасир этет.

Денеңиздин тамак-аштан алынган энергияны топтоо ыкмасындагы өзгөрүүлөр арыктоону абдан кыйындатат.

4. Ичкилик ашыкча ич майын пайда кылышы мүмкүн

"Пиво ичеги" жомок эмес.

Жөнөкөй шекерлерге бай азыктар, мисалы, момпосуй, сода, жада калса сырада бар азыктар да калориялуу. Кошумча калория организмде май болуп сакталат.

Курамында канты көп азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды колдонуу бат эле салмак кошууга алып келет.

Ошол ашыкча салмактын бардыгы кайда бүтөөрүн тандай албайбыз. Ал эми дене курсак аймагына май топтоого умтулат.

5. Ичкилик соттук териштирүүлөргө таасир этет ... айрыкча тамак-аш менен

Ал тургай, катуу диета күйөрманына мас болгондо казып алуу каалоосу менен күрөшүү кыйынга турат.

Алкоголь ингибирлөөнү төмөндөтүп, учурдун ысыгында туура эмес чечим кабыл алууга алып келиши мүмкүн - айрыкча тамак тандоого келгенде.

Бирок, алкоголдун таасири социалдык ичүү этикетинен да ашып түшөт.

Жакында эле үч күндүн ичинде этанол берилген чычкандар тамак-аштын кыйла көбөйгөндүгүн көрсөттү. Бул изилдөө алкоголдук ичимдиктер мээдеги ачкачылык сигналдарын пайда кылып, көбүрөөк тамак жегенге түрткү бериши мүмкүн деп божомолдоодо.

6. Спирт ичимдиктери жана жыныстык гормондор

Ичкилик ичүү денедеги гормондордун деңгээлине, айрыкча тестостеронго таасирин тийгизери көптөн бери белгилүү.

Тестостерон - бул көптөгөн зат алмашуу процесстеринде, анын ичинде булчуңдардын пайда болушунда жана майдын күйүп кетишинде роль ойногон сексуалдык гормон.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, тестостерондун деңгээлинин төмөндүгү эркектердеги зат алмашуу синдромунун жайылышын алдын ала билиши мүмкүн. Метаболикалык синдром төмөнкүлөр менен мүнөздөлөт:

• жогорку холестерол
• жогорку кан басымы
• кандагы канттын деңгээли жогору
• дене массасынын жогорку индекси

Мындан тышкары, тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү, айрыкча, улгайган эркектердеги уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн.

7. Ичкилик сиздин уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн

Уктаар алдында түнкү капкак жакшы эс алууга билет сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз.

Изилдөөлөр спирт ичимдиктери уйкунун циклында ойгонуу мезгилинин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн деп божомолдоодо.

Уйкунун жетишсиздигиненби, уйкунун жетишсиздигиненби же уйкунун начарлашынанбы, ачкачылык, токчулук жана энергияны сактоо менен байланышкан гормондордун дисбалансына алып келиши мүмкүн.

8. Ичкилик тамак сиңирүүгө жана аш болумдуу заттардын сиңишине таасир этет

Сиздин социалдык тынчсызданууңуз алкоголдук ичимдикти тыйган жалгыз нерсе эмес. Спирт ичимдиктерин ичүү тамак сиңирүү органдарынын туура иштешине тоскоол болот.

Ичкилик ашказанга жана ичегилерге стресс келтириши мүмкүн. Бул тамак сиңирүү секрецияларынын азайышына жана тамак-аштын тракт аркылуу жылышына алып келет.

Ичеги-карындын сиңирилиши ден-соолукка сиңимдүү тамак-аш сиңирүүнүн маанилүү элементи болуп саналат. Алар тамак-ашты организмге сиңип, колдонулган негизги макро- жана микроэлементтерге бөлүп беришет.

Бардык деңгээлдеги спирт ичимдиктерин ичүү бул аш болумдуу заттардын сиңишине жана сиңишине алып келиши мүмкүн. Бул салмакты башкарууда роль ойногон органдардын зат алмашуусуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Арыктоо үчүн мыкты алкоголдук ичимдиктер

Мунун бардыгы спирт ичимдиктери сиздин пляждагы денеңизди бузуп жаткандай угулушу мүмкүн. Бирок коркпогула - салмагыңарды көрүү сөзсүз түрдө спирт ичимдиктерин диетадан толугу менен алып салуу керек дегенди билдирбейт.

Шекери же калориясы жогору суусундуктарга эмес, анын ордуна 100 калориялуу айрым варианттардан ырахат алыңыз:

1. Арак

Калориялар: Дистилденген 80-далилдүү арактын 1,5 унциясындагы 100 калория

Альтернативдүү коктейль: Клуб содасы сыяктуу аз калориялуу аралаштыргычтарды тандап, ашыкча шекер ширелеринен алыс болуңуз.

2. Виски

Калориялар: 1,5 унция 86 кальцийден жасалган вискидеги 100 калория

Альтернативдүү коктейль: Коланы тешип, вискиниңизди аскага алып барып, калориясы төмөн альтернатива жасаңыз.

3. Джин

Калориялар: 1,5 унциядагы 90 өткөргүчтүү джиндин 115 калориясы

Альтернативдүү коктейль: Мартини сыяктуу жөнөкөй нерсени максат кылыңыз - жана зайтунду өткөрүп жибербеңиз, алардын курамында Е витамини сыяктуу пайдалуу антиоксиданттар бар.

4. Текила

Калориялар: 1,5 унция текилада 100 калория

Альтернативдүү коктейль: Текиланын эң жакшы жери - кадимки текиланын "атылышы" жөн гана туз, текила жана акиташ.

5. Brandy

Калориялар: Коньяктын 1,5 унциясы менен 100 калория

Альтернативдүү коктейль: Бул суусундук кечки тамактан кийинки дайджест катары эң жакшы сунушталат жана мөмө-жемиштердин назик таттуусун татып көрүү үчүн жакшы бренди жай ичүү керек.

Төмөнкү сызык

Спирт ичимдиктерин тамактан толугу менен алып салуу арыктоонун бирден-бир жолу эмес, ден-соолукка болгон сапарыңызда ичимдикти жөн гана кыскартуу менен көптөгөн жакшыртуулар бар.

Ден-соолукту чыңдап, уйкуну жакшыртып, тамак сиңирүүнү жакшыртып, ашыкча "бош" калориядан ырахат ала аласыз.

Эгерде сиз ичүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда аскадан арак же виски ичип, содадан баш тартыңыз!