Бактылуу сааттардан тартып спортзалга чейин: Спирт ичимдигин ичкенден кийин көнүгүү жасоого болобу?

Мазмун

• Intro
• Ичимдик ичкенде денеңизге эмне келет
• Ичүү менен машыгуунун төмөндөшү
• Эгер суусундук ичүүнү кааласаңыз, бирок машыгууну өткөрүп жибере албасаңыз эмне кылыш керек

Intro

Айрым нерселер чогуу жүрөт: жер жаңгак жана желе, туз жана калемпир, макарон жана быштак. Бирок белгилүү бир түгөй жөнүндө сөз болгондо, адамдар бири-бирине дал келбегендей сезилет: көнүгүү жана алкоголь.

Күтүлбөгөн айкалыштар сиз ойлогондон көп жолу чыгат. Акыр-аягы, жумуштан кийинки көнүгүүлөр көбүнчө жумуштан кийинки бактылуу сааттар менен дал келет. Атактуу, спорттук социализаторлор үчүн кош милдетти аткарууга азгырыктар болушу мүмкүн.

Бирок бир нече суусундуктан кийин же бир эле жолу бошоп чыккандан кийин спортзалга баруу жакшыбы? Мына сиз билишиңиз керек.

Ичимдик ичкенде денеңизге эмне келет

Биринчиден, биринчиден: алкоголь ичимдигин ичкенде, жөн эле ызылдап эле койбойсуз; сиз бир катар физиологиялык өзгөрүүлөрдү баштайсыз.

Алкоголду жутуп алгандан кийин, ал ашказанга кирип, ичке ичегиге сиңип кетет. Андан кийин ал сиздин кан айланууңузду аралап, мээңиздин негизги бөлүктөрүнө, белок синтезине, гормондорго жана башкаларга таасир этет.

Бостондо жайгашкан Медицина кызматкери Майкл Ричардсон: «Көпчүлүк адамдар алкоголдун көп тарай тургандыгын, мисалы, терини жууп салуу, ой жүгүртүү жана координацияны начарлатуу, ичеги-карын көйгөйлөрүн билишет», - дейт. «Адамдар азыраак билишпеген нерсе - бул жүрөк-кан тамыр системасына тийгизген штамм. Ал кан басымын көтөрүп, ичкиликти өнөкөт ичип алса, жүрөктүн иштешине алып келет ».

Бирок бардык кыска мөөнөттүү физиологиялык окуялардын ылдамдыгы көптөгөн факторлорго, анын ичинде жынысына, салмагына, канча жегениңизге жана башкаларга жараша болот.

Бирок сиз таасири астында турганда машыгуу жасаганда эмне болот?

Ичүү менен машыгуунун төмөндөшү

Ичүү жана машыгуу менен байланышкан эң ачык маселе, албетте, координация, тең салмактуулук жана ой жүгүртүү.

Алкоголдук ичимдиктерди басаңдатууга жана мээ химиясына таасир этет (ооба, бир эле суу ичкенден кийин да). Бул сиз өзүңүздү же айланаңыздагы кишилерди ар кандай жолдор менен олуттуу жаракат алсаңыз болот - сиз өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз дагы.

"Спорт залына барганда, ичкилик ичкенден кийин иштөөнүн кесепети начарлай берет", - дейт Ричардсон. "Эгерде сиз дагы эле алсыз жана бир аз чарчаган болсоңуз, чуркап баратканыңызга же өзүңүзгө салмагы түшүп калгандан көрө, эс алган жакшы".

Алкоголь диуретик болгондуктан, заара кылуу керек. Машыгуу тери менен айкалышып, оңой эле суусуз болуп каласыз.

Ричардсон мындай дейт: "Суусуздануу жана булчуңдардын чарчоосу - бул түнкү түндүн эң көп кездешет." «Албетте, жүрөктүн аритмиясы сыяктуу дагы башка олуттуу коркунучтар бар, бирок бул ичкиликти көп ичүү же алкоголдук ичимдик ичкенде көп кездешет».

Алкоголь депрессиялык мааниге ээ, демек, ал жайлатат. Сиздин реакция убактыңыз, күч-кубатыңыз, чыдамкайлыгыңыз жана аэробдук кубаттуулугуңуздун баардыгы жабыркап калышы мүмкүн, андыктан машыгууңуз коркунучтуу гана болуп калбайт - ал оптималдуу деңгээлден аз болушу керек.

Ичкиликтин толук таасири дароо эле болбойт. Машыгууңузга келгенге чейин ызы-чуусуз же мас болуп калгандай сезилишиңиз мүмкүн, бул сизге катуу жаракат келтириши мүмкүн.

"Спирт ичимдиктерин ичкениңиз машыгууну өткөрбөйсүз дегенди билдирбейт, бирок денеңизди стресстен мурун, түнү менен айыгып кетишиңиз керек" дейт Ричардсон. "Өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз дагы, булчуңдун кысылып же чыгып кетишине жол бербөө үчүн машыгуудан мурун жакшы суутулган экендигиңизди билишибиз керек."

Алкоголдук ичимдик денеге чоң таасирин тийгизет, деп түшүндүрөт Ричардсон, ошондуктан андан кийинки күнү физикалык чокусуна чыккыңыз келсе, андан алыс болушуңуз керек.

Эгер суусундук ичүүнү кааласаңыз, бирок машыгууну өткөрүп жибере албасаңыз эмне кылыш керек

"Мен муну алгам", - дейт Стефани Шульц, фитнес боюнча машыктыруучу жана кайраттуулук менен ишенгендердин негиздөөчүсү. "Сиз" хэштегтин тең салмактуу жашоосун "каалайсыз, ошондуктан бактылуу саатка туруп, андан кийин спортзалга баруунун мааниси бар.

"Бирок, бул жерде: спорт залга барганы жатасыңар, машыгууңуз аябай начар болуп кетсе, машыгууңуз начарлап, пайдасын көрбөй каласыз. Эгер сен мен болсом, эртеси эртең менен спортзалга бармакмын. Же спортзалга чейин чап ошондо ичип ал », - деди.

Эксперттер алкоголду фитнес менен аралаштыруу жакшы идея эмес деп эсептешет. Эгерде сиз өлгөн болсоңуз, анда бактылуу саат жана түнкү саат бирине келиңиз. машыгуу, олуттуу жаракат алуу коркунучу азайтуу үчүн, жок эле дегенде, төмөнкүлөрдүн бардыгын жасаңыз.

• Ичимдиктер менен көнүгүү ортосунда мүмкүн болушунча узак убакыт күтө туруңуз. «Биринчи кадам - ​​жөн гана күтүү. Адатта, спирт ичимдиктерин денеден бир-эки сааттын ичинде тазалашат », - дейт Шульц.
• Тонна суюктук ичип, машыгуу кыска болот. "Кийинки кадам - ​​бул нымдоо, андан кийин гидратация жана андан ары ылдамдатуу. Машыгуу учурунда эч ким жабыр тарткысы келбейт, андыктан катуу машыгуудан мурун денеңизди чыңдап, коопсуз ойноп жүрүңүз ", - дейт Шульц.
• Ичерден мурун катуу тамак жегиле. Тамак ичимдиктин сиңүүсүн басаңдатат. Эсиңизде болсун, кийинчерээк жылып кетишиңиз керек, андыктан оор бир нерсе сизди андан ары жайлап алышы мүмкүн.
• Баарын жеңил жана мүмкүн болушунча төмөн интенсивдүүлүктө кармаңыз. Азыр Бэрри Буткампын же ысык йоганы сынап көрө турган убак эмес.

Жыйынтык: Сиз жасай турган эң жакшы нерсе - машыгууңузду өткөрүп жиберүү. Жок, бул идеалдуу эмес, бирок эртеңки күнү эсиңизге оролсоңуз, аны кыйратканга мүмкүнчүлүгүңүз болот (жана өзүңүздү талкалоо ыктымалдыгы аз).

Мишель Константиновский - Сан-Францискодо жайгашкан журналист, маркетинг боюнча адис, арбакор жана UC Беркли Журналистика мектебинин бүтүрүүчүсү. Ал ден-соолукка, дене-бой сүрөтүнө, көңүл ачууга, жашоо образына, дизайнына жана Cosmopolitan, Мари Клэр, Харпердин базарында, Өспүрүм Vogue, O: Опра журналы жана башка көптөгөн тармактарда кеңири жазылган.