Туура тамактануунун 9 артыкчылыгы жана аны кантип жасаса болот

Мазмун

• Кантип туура тамактануу керек
• Тамак-аш боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз
• Билимиңизди сынап көрүңүз!

Ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамак-аш, витаминдерге жана минералдарга бай, кадимки физикалык көнүгүүлөрдүн коштоосунда ден-соолукка пайдалуу жактары бар, мисалы, салмакты көзөмөлдөө, иштин натыйжалуулугун жогорулатуу, эс тутумду жана концентрацияны жогорулатуу, иммундук системаны чыңдоо жана оорулардын алдын алуу .

Демек, ушул артыкчылыктарды камсыз кылуу үчүн адамдын күндүз суусун көп колдонушу, таттуулардан жана куурулган тамактардан баш тартуусу, алкоголдук ичимдиктерди азайтуусу жана сутка ичинде углеводдордун, белоктордун жана майлардын көлөмүн тең салмакта кармоосу маанилүү. дененин туура иштеши үчүн зарыл болгон бардык витаминдер менен минералдардын керектелишин камсыз кылуу үчүн диетолог тарабынан мониторинг жүргүзүү кызыктуу болушу мүмкүн.

Ошентип, туура тамактануунун негизги артыкчылыктарынын бири:

1. Көбүрөөк энергияны камсыз кылат күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого жана дене тарбия көнүгүүлөрүнө көбүрөөк даярдыкка;
2. Жугуштуу оорулардын алдын алат, дени сак жана тең салмактуу тамак-аш иммундук системанын иштешин өркүндөтүп, инфекциялардын алдын алууга жана ага каршы күрөшүүгө жардам берет;
3. Өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт, мисалы, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу витаминдерге, минералдарга жана жипчелерге бай диета холестерол менен кандагы канттын деңгээлин жөнгө салып, оорулардын алдын алат;
4. Ткандардын өсүшүнө жана жаңылануусуна көмөктөшөт, негизинен, сөөктөрдүн, теринин жана булчуңдардын, демек, бул баланын өсүшүндө жана булчуң массасынын көбөйүшүндө жана арыктоодо маанилүү ролду ойнойт;
5. Иштөөнү жана концентрацияны жакшыртат, ал эс тутумдун жана бүтүндөй нерв тутумунун туура иштешине жардам берет;
6. Көбүрөөк мүнөзгө ээ, бул организмге азык-түлүк берген энергия менен түздөн-түз байланышта болуу менен бирге, зат алмашуунун иштешин жакшыртууга жардам берет;
7. Гормон өндүрүшүн жөнгө салат, мисалы, калкан сымал бездин жана төрөт менен байланышкан оорулардын алдын алууда;
8. Эрте картаюунун алдын алууга жардам беретСебеби антиоксиданттарга бай диета денедеги эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берип, теринин жакшы болушуна жана карылык белгилеринин пайда болушун кечеңдетет;
9. Уйкунун сапатын жакшыртат, анткени кээ бир тамактар ​​мелатониндин көлөмүн жакшыртууга жардам берет, бул уйкунун сапатына түздөн-түз таасир этет.

Тамак-аштан тышкары көбүрөөк пайда табуу үчүн физикалык активдүүлүктү такай жасап туруу керек, анткени көнүгүү мүнөздү көбөйтүүдөн тышкары, булчуң массасынын көбөйүшүнө жана майдын азайышына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, адамдын жаш курагына, жашоо образына жана ден соолугунун тарыхына ылайыктуу диетаны көрсөтө алышы үчүн, ошондой эле туура тамактануунун артыкчылыктарын кепилдөө үчүн диетологдун коштоосунда болушу керек.

Кантип туура тамактануу керек

Туура тамактануу жана анын пайдасына кепилдик берүү үчүн, жөнөкөй иш-аракеттерди жасоо керек, мисалы:

• Күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек;
• Күнүмдүк керектелүүчү жашылча-жемиштерди алмаштырып, белоктун негизги булагы болгон эт, тоок жана балыктын түрлөрү боюнча ар кандай диета кармаңыз;
• Күнүнө кеминде 2 даана жемиш жегиле;
• Түшкү жана кечки тамак үчүн жашылчаларды керектөө;
• Эртең мененки жана түштөн кийинки снэк үчүн сыр, жумуртка сыяктуу белокторду кошуңуз;
• Сарымсак, пияз, калемпир, райхон жана петрушка сыяктуу табигый жыпар жыттуу заттарды колдонууну артык көрүп, өнөр жайлык текчелер менен жыпар жыттуу заттарды колдонуудан алыс болуп, туздун керектелишин азайтыңыз;
• Буудай наны жана макарон азыктары сыяктуу азыктарга артыкчылык бериңиз, анткени алар клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай;
• Кантка жана майга бай тамактарды колдонуудан алыс болуңуз;
• Колбаса, колбаса, ветчина, бекон, индюстун эти жана салям сыяктуу иштетилген эттерди колдонуудан алыс болуңуз.

Мындан тышкары, табигый жана аз иштетилген азыктарга артыкчылык берүү маанилүү, анткени аларда азыктар иштетилген азыктарга караганда көбүрөөк жана жакшы болот. Туура тамактануу боюнча дагы кеңештерди карап чыгыңыз.

Төмөндөгү видеону көрүп, ашыкча салмактан арылуунун бир нече ыкмаларын үйрөнүңүз:

Тамак-аш боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз

Туура тамактануу жөнүндө билим деңгээлиңизди билүү үчүн бул тез анкетаны толтуруңуз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү маанилүү. Бирок жөнөкөй суу ичкенди жактырбасаңыз, эң жакшы вариант:

• Мөмө ширесин шекер кошпостон ичип алыңыз.
• Чайларды, даамдуу сууну же газдалган сууну ичиңиз.
• Жеңил же диеталык газдалган суусундуктарды алып, алкоголсуз сыра ичип алыңыз.

Менин диета пайдалуу, анткени:

• Мен ачкачылыкты өлтүрүш үчүн жана күндүн калган күндөрүндө башка эч нерсе жебеш үчүн күндүн ичинде бир-эки эле тамакты чоң көлөмдө жейм.
• Мен аз көлөмдө тамак жейм, жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу аз иштетилген азыктарды жейм. Мындан тышкары, мен көп суу ичем.
• Тамактанып жатканда аябай ачка болгондо жана бир нерсе ичкенде болгон сыяктуу.

Организм үчүн бардык маанилүү азык заттарга ээ болуу үчүн төмөнкүнү жасоо керек:

• Мөмөлөрдүн бир түрү болсо дагы, аны көп жегиле.
• Куурулган тамактарды же печеньени толтуруудан алыс болуңуз жана менин табитиме таянып, өзүмө жаккан нерсени гана жегиле.
• Баарын бир аз жеп, жаңы тамактарды, татымалдарды же препараттарды байкап көрүңүз.

Шоколад бул:

• Семирип кетпеш үчүн, ден-соолугумдун туура эмес диетасына туура келбеген жаман тамак.
• 70% дан ашык какао болгондо таттууларды жакшы тандоо, ал тургай, ашыкча салмактан арылууга жана таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет.
• Ар кандай сорттору бар болгондуктан, тамак (ак, сүт же кара ...) мага ар кандай диета жасоого мүмкүндүк берет.

Дени сак жеп арыктоо үчүн мен ар дайым:

• Ачка болуп, көңүлүңүзгө жакпаган тамактарды жей бериңиз.
• Чийки тамактарды жана жөнөкөй даярдыктарды, мисалы, грильде же бышырылганда, өтө майлуу соустарсыз жана бир тамакка көп өлчөмдөгү тамак-аштан алыс болуңуз.
• Мага дем берүү үчүн, табитти төмөндөтүүчү же зат алмашууну күчөтүүчү дары ичүү.

Диетаны жакшы тарбиялоо жана арыктоо үчүн:

• Дени сак болсо дагы, мен эч качан өтө калориялуу жемиштерди жебешим керек.
• Мен ар кандай мөмөлөрдү өтө калориялуу болсо дагы жешим керек, бирок мындай учурда азыраак жешим керек.
• Калория кайсы жемишти жешти тандоодо эң маанилүү фактор болуп саналат.

Тамак-ашты кайра окутуу бул:

• Жөн гана каалаган салмакка жетүү үчүн белгилүү бир убакытка чейин жасала турган диетанын түрү.
• Ашыкча салмакка ээ адамдарга гана ылайыктуу нерсе.
• Сиздин идеалдуу салмакка жетүүңүзгө гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоочу тамактануу стили.

Мурунку кийинки