Аз уктай тургандар үчүн идеалдуу тамак

Мазмун

• Уктаганга жардам берүүчү тамак-аш
• Ким аз уктайт семирет?
• Уйкусуздукка байланыштуу тамак-аш жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону көрүңүз:

Аз уктагандар үчүн идеалдуу диета уйкуга жана эс алууга жардам берген касиеттери бар азыктардан турушу керек, мисалы, алча же мелисса чайы.

Мындан тышкары, өзгөчө таттуу, ачуу жана ачуу тамактардан, ал тургай көк чайдан, кофеден жана түгөй чайдан баш тартуу керек, анткени алар нерв системасын козгоп, уйкуну начарлатышы мүмкүн.

Уйкусуздукка каршы күрөшүүчү жана алып келүүчү азыктар жөнүндө көбүрөөк билүү: Уйкусуздукка каршы азыктар.

Уктаганга жардам берүүчү тамак-аш

Аз уктагандар сунуш катары төмөндөгү тизмени колдонуп, тамактануусун ылайыкташтыра алышат:

• Эртең мененки тамакка - кофе, көк чай, кара чай же гуарана.
• Түшкү тамакта - тамактангандан кийин 1 чарчы кара шоколад.
• Перекус катары - корица же бал менен таттуу лимон бальзамы кошулган банан.
• Кечки тамакта - таттуу жемиштерден алыс болуп, кумарлуу жемиш же авокадо десерти катары тамактаныңыз.
• Жатар алдында - алчанын ширеси.
• Суунун ордуна күндүз ромашка, мелисса же пассифлора чайын ичүү акыл-эсиңизди эс алдырып, кечинде жакшы уктаганга жакшы альтернатива.

Булар аз уктагандарды тамактандыруу үчүн жөнөкөй кеңештер, мисалы, жумуш көп болгон мезгилде болушу мүмкүн, бирок уйкуга кирүү же уйкуну кармоо кыйынчылыгы 4төн ашык болуп калса, медициналык жардамга кайрылуу керек физикалык жана психикалык ден-соолукка кепилдик берүү үчүн, түнү бою 7ден 9 саатка чейин уктоо сунушталат.

Кантип жакшы уктоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Жакшы уктоо боюнча 10 кеңеш.

Ким аз уктайт семирет?

Начар уктоо салмак кошушу мүмкүн, анткени ал гормоналдык дисрегуляцияны пайда кылат, ачууланууга жана тынчсыздануунун күчөшүнө алып келет, бул адамга, мисалы, тамак-аштан эмоционалдык ордун толтуруунун жана ыңгайлуулуктун түрүн издөөгө жардам берет.

Мындан тышкары, жакшы уктабаган учурда же өтө чарчаган учурда арыктоо үчүн диета кармоо кыйыныраак болот, анткени диетада болбошу керек болгон сүйүктүү тамактарга, мисалы, шоколад, балмуздакка туруштук берүү кыйыныраак болот. , таттуулар же куурулган тамактар.

Уйкусуздукка байланыштуу тамак-аш жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону көрүңүз: