Көнүгүү Адатка көз каранды: 7 Сенин машыгууң сени башкара тургандыгын билдирет

Мазмун

• Спорттук залыңыздын зыяны жок жерден келгениңизди 7 белгиси көрсөтөт
• 1. Сиз тамакты же денеңиздин жакпаган бөлүктөрүн толтуруу үчүн иштеп жатасыз
• 2. Сиз ар дайым спортзалдасыз
• 3. Көпчүлүк учурда чарчап каласыз
• 4. Сиз машыгуу графигиңизге ылайык пландарды өзгөртүңүз
• 5. Машыгууга карата сезимдериңиз милдеттүү, күнөөлүү, тынчсыздануу жана катаал деген сөздөрдү камтыйт
• 6. Сиздин натыйжаларыңыз азайып баратат
• 7. Сизде дененин терс сүрөтү бар
• Көнүгүү менен ден-соолукту чыңдоо үчүн кийинки кадамдар
• Машыгуу журналын жүргүзүңүз
• Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Доктор Чарли Сельтцер көнүгүү көнүгүүсүнүн чарчап калган циклин көрө электе асканын түбүнө түшүшү керек деди.

Бир кездерде Сельццер күнүнө 75 мүнөт жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасап, жумасына алты күн иштеп, эң аз калория менен жашады. Бирок, ар кандай көзкарандысыз жүрүм-турумга окшоп, Селтцер ошол эле эффектти алуу үчүн ага барган сайын көбүрөөк муктаж болуп тургандыгын түшүнүп калды.

"Бул менин жашоомо терс таасирин тийгизип, машыгуумду беш мүнөткө эле кыскартып же тамакты башкара албай калсам, дүрбөлөңгө түшүп кеттим" деди ал Healthline компаниясына. Селццердин айтымында, цикл «күйүп кеткенде» бузулган. Бул саякат болду, бирок ал көнүгүү ырахаттануу жана процессти өткөрүү жөнүндө болуп жатат деп айтат, анткени ал аны жасоого аргасыз болгон жок.

Көнүгүүлөргө көз карандылык расмий психикалык бузулуу эмес. Бирок аргасыз көнүгүү менен тартипсиз тамактануунун ортосундагы байланыш көбүнчө бири-бирине карама-каршы келет. Чындыгында, шилтеме ушунчалык күчтүү болгондуктан, айрым изилдөөчүлөр бири-биринен көз-карандысыз жашай албайбыз дешет.

Аргасыз көнүгүүлөрдүн уландысы кеңири болгондуктан, белгилерди эртерээк таанып билүү циклди көз карандылыктын деңгээлине жеткенге чейин токтотууга жардам берет.

Спорттук залыңыздын зыяны жок жерден келгениңизди 7 белгиси көрсөтөт

1. Сиз тамакты же денеңиздин жакпаган бөлүктөрүн толтуруу үчүн иштеп жатасыз

Машыгуу адатыңыздын чындыгында ден-соолукка зыяндуу эместигинин эң чоң белгиси, эгер сиз күнүмдүк тамак-аштын ордун толтуруу же жазалоо үчүн же денеңизге карата туура деп эсептеген нерселер үчүн көп жана талыкпай машыгып жатсаңыз.

2. Сиз ар дайым спортзалдасыз

Эгер спортзалдын алдыңкы стадиясынын кызматкерлери сиздин кызматташтарыңызга караганда сиз жөнүндө көбүрөөк билишсе, анда ал жакка көп убакыт коротуп жаткандырсыз.

"Спорт аянтчасында келемиштер жумасына бир нече саат, мисалы күнүнө бир сааттай машыкса, спортзал менен алектенип, ал жерде күнүнө үч-төрт саат өткөрсө же машыгууну күнүнө бир нече жолу кайталаса болот. », - деп түшүндүрөт Доктор Кэндис Сети, PsyD.

3. Көпчүлүк учурда чарчап каласыз

Спорт залынын каада-салттары көп чарчап, чарчап калууга алып келип, көп иштөөгө жана денеңизди кароого жетиштүү убакыт кетпейт.

Сети спорт менен машыгууга көп убакыт коротпой, денеңизге жана денеңиздеги системага стрессти тийгизиши мүмкүн деп айтат.

4. Сиз машыгуу графигиңизге ылайык пландарды өзгөртүңүз

Сиз акыркы мүнөттөрдө пландарды жокко чыгардыңызбы же машыгууңузга ылайыкташтыруу үчүн күн тартибиңизге өзгөртүүлөрдү киргизесизби?

"Спортзал менен алектенип жүргөн адамдар көбүнчө спорт залда өткөрө турган убакыттын айланасында пландарын, пландаштырган иш-аракеттерин жана социалдык иштерин өзгөртүшөт" дейт Сети.

Мисалы, көнүгүү жасоону көздөгөн адам достору менен кечки тамакка баруудан баш тартышы мүмкүн, анткени ал спорт залда өткөргөн убактысына тоскоол болот.

5. Машыгууга карата сезимдериңиз милдеттүү, күнөөлүү, тынчсыздануу жана катаал деген сөздөрдү камтыйт

Көнүгүү жөнүндө сөз болгондо, максат - жакшыраак сезүү, ал эми аны аткарып жатканда - жаман эмес. Мэт Странберг, Молд, RDN, Walden жүрүм-турумунда кам көрүү кызматынын өкүлү, ден-соолукка болгон ден-соолук менен байланыштын зыяндуу адатка, адепсиздикке же кооптуу мажбурлоого өтүшү мүмкүн экендигин белгилейт:

• Аба-ырайынын кооптуу шарттарына же ден-соолукка, психикалык саламаттыкка же экөөнө тең коркунуч туулса да, сиз катуу көнүгүү режимин сактайсыз.
• Сиздин негизги максат - калорияларды күйгүзүү же арыктоо.
• Эгер көнүгүү жасай албасаңыз, денеңиздеги терс өзгөрүүлөрдөн улам туруктуу коркуу сезими, тынчсыздануу же стресс сезилет.
• Көнүгүү жасабайм деген ой тынчсызданууну жаратат.
• Көнүгүү сабагын өткөрбөй калсаңыз же аягына чыкпай калсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезесиз.

6. Сиздин натыйжаларыңыз азайып баратат

Спорт залга көп убакыт кетирилген натыйжаларга барабар.

Мисалы, сертификацияланган фитнес-тренер Джефф Белл дем алыш күндөрүн бир жумада жети күн машыгууга туура келбей калсаңыз, тренингдин зонасындасыз деп айтат.

"Ачуусу келип, уйкуңузду жоготуп, тамакка табиттиңиз", - деп түшүндүрөт ал. Мындай учурда жакшы нерсе өтө тез кетиши мүмкүн.

7. Сизде дененин терс сүрөтү бар

Сансыз саат иштөө денеңиздин сүрөтүн оңдобойт. Чындыгында, аны начарлаткан жакшы мүмкүнчүлүк бар.

«Спортзалга машыгып жүргөндөрдүн көпчүлүгү денелеринин начар көрүнүшүн байкашат, - дейт Сети. "Алар өзүлөрүнүн реалдуулукка жатпаган версиясын көрүп, аны аткарууга аракет кылышууда, ал тургай, өзүлөрүнүн ден-соолугуна зыяны тийбесе дагы."

Чындыкка жатпаган дене образы тамактын бузулушуна жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.

Көнүгүү менен ден-соолукту чыңдоо үчүн кийинки кадамдар

Машыгуу журналын жүргүзүңүз

Машыгуу журналы сизге көнүгүү менен байланышкан сезимдерди жана үлгүлөрдү аныктоого жардам берет. Журналга киргизиңиз:

• машыгуу күндөрү
• иш-аракеттер
• иштеп жатканда кандай сезимде болот
• ошол күнү фитнеске канча убакыт арнадың
• иштебегенде жана эс алуу күндөрү кандай сезимде болосуң (эмоционалдык жана физикалык жактан)

Ушул сезимдерди аныктагандан кийин, диетолог жана йога боюнча мугалим Клэр Чингинг, РД, жазанын ордуна "эркиндикке" жана "мобилдүүлүккө" өтүү жолдорун табууга аракет кыла аласыз дейт. Анын айтымында, бул өтө маанилүүтуруктуу сергектик сапарына ийгилик.

Баарын өзгөртүңүз. Эгерде кандайдыр бир эскертүү белгилери тааныш болсо, анда өзгөртүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Идеалында, денеңизге бир аз эс алып, калыбына келишиңиз керек, бирок мунун канчалык оор экендигин баарыбыз билебиз.

Толугу менен эс алуу сиздин тынчсызданууңузду ашып-ташып кетсе, жигердүү эс алуу күндөрү бир нече машыгууңузду алмаштырып коюңуз. Йога, сейилдөө, тай хи жана сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөр менен машыгуу денеңизге жана акыл-оюңузга керектүү тыныгуу берет.

Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Кээде, ден-соолукту чыңдоочу жана обсессивдүү көнүгүүлөрдүн ортосундагы балансты табуу үчүн өз алдынча аракет кылуу кыйынга турат.

Машыгууга көз карандылык же спорттук психология адистиги бар врачыңыздан же психикалык саламаттык боюнча адистен кесиптик жардам сурап кайрылсаңыз, анда эң жакшы жер болушу мүмкүн.

Алар сизге көнүгүү жана ден-соолукту жашооңуздун тең салмактуу бөлүгүнө айлантуунун жолдорун табууга багытталган көнүгүүлөр менен жүрүм-турумуңузду аныктоого жардам берет. Ар бир бюджет үчүн кесиптик жардамды кантип табууга болот.

Сара Линдберг, BS, MEd, ден соолугун чыңдоо жана фитнес боюнча жазуучу. Ал физикалык көнүгүүлөр боюнча бакалавр даражасын жана кеңеш берүү боюнча магистр даражасын алган. Ал өмүрүн адамдардын ден-соолугуна, ден-соолугуна, акыл-эс жана психикалык саламаттыгынын маанилүүлүгүнө үйрөтүп өткөргөн. Ал акыл-эс тутуму тармагында адистешип, биздин психикалык жана эмоционалдык ден-соолугубуз ден-соолугубузга жана ден-соолугубузга кандай таасир этерин баса белгилейт.