Сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктары: 8 түр, ал диетада жетишпеши керек
Мазмун
- Сезгенүүнү жөнгө салуучу азыктардын тизмеси
- Сезгенүүнү азайтуу үчүн диета менюсу
- Сезгенүүгө каршы күрөшүүчү башка дары-дармек өсүмдүктөрүн караңыз: Табигый сезгенүүгө каршы.
Шафран жана сарымсактын эзилген түрлөрү сыяктуу сезгенүүгө каршы тамактар организмде сезгенүүнү стимулдай турган заттардын көбөйүшүн азайтып иштейт. Мындан тышкары, бул азыктар иммундук системаны чыңдап, организмди сасык тумоого, суук тийүүгө жана башка ооруларга туруктуу кылат.
Бул тамактар ревматоиддик артрит сыяктуу сезгенүү ооруларын дарылоодо да чоң мааниге ээ, анткени бул ооруда пайда болгон муун ооруларын азайтууга жана алдын алууга жардам берет.
Сезгенүүнү жөнгө салуучу азыктардын тизмеси
Сезгенүүнү жөнгө салуучу азыктар аллицин, омега-3 май кислоталары жана С витамини сыяктуу заттарга бай:
- Чөптөр, мисалы, сарымсак, шафран, карри жана пияз эзилгени;
- Омега-3кө бай балыктар, мисалы, тунец, сардина жана лосось;
- Омега-3 уруктары, мисалы, зыгыр, чиа жана кунжут;
- Цитрус жемиштери, апельсин, ацерола, гуава жана ананас сыяктуу;
- Кызыл жемиштер, мисалы, анар, дарбыз, алча, кулпунай жана жүзүм;
- Майлуу жемиштер, мисалы, каштан жана жаңгак;
- Жашылчалар брокколи, түстүү капуста, капуста жана имбир сыяктуу;
- Кокос майы жана зайтун майы.
Иммунитетти чыңдоо жана сезгенүү ооруларына каршы туруу үчүн ушул тамактарды күн сайын жеп, жумасына 3-5 жолу балык жеп, салаттарга жана йогурттарга үрөн кошуп, тамактангандан же тамактангандан кийин жемиш жеп турушуңуз керек.
Сезгенүүнү азайтуу үчүн диета менюсу
Төмөнкү таблицада 3 күндүк сезгенүүгө каршы диетанын менюсунун мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | табигый йогурт смузи, 4 кулпунай + мина сыры кошулган 1 кесим нан | шекерсиз кофе + 2 жумуртка, помидор жана орегано менен омлет | шекерсиз кофе + 100 мл сүт + 1 сыр креп |
| Таңкы тамак | 1 банан + 1 кол жаңгак майынын шорпосу | 1 алма + 10 каштан | 1 стакан жашыл шире |
| Түшкү тамак | Гриль балыктарынын 1/2 бөлүгү + помидор, пияз жана калемпир менен куурулган картошка, мыкты чөптөр жана сарымсак менен татымал | 4 коло күрөң күрүч + 2 буурчак шорпосу + помидор соусу жана райхан кошулган гриль тоогу | Песто соусу кошулган туна макарону + зайтун майы себилген жашыл салат |
| Түштөн кийин снэк | 1 стакан апельсин ширеси + 2 кесим зайтун майы менен куурулган сыр, орегано жана майдаланган помидор | табигый йогурт бал + 1 сулу шорпо | шекерсиз кофе + жумуртка кошулган 1 кичинекей тапиока |
Сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктарын керектөөнү көбөйтүүдөн тышкары, денедеги сезгенүүнү күчөтүүчү тамак-аш азыктарын колдонууну азайтуу керек, алар негизинен колбаса, колбаса жана бекон сыяктуу эттер, тоңдурулган майга бай даяр азык. лазанья, пицца жана гамбургер жана тез тамак-аш. Кантип сезгенүүгө каршы диета жасоону билип алыңыз.
Сезгенүүгө каршы күрөшүүчү башка дары-дармек өсүмдүктөрүн караңыз: Табигый сезгенүүгө каршы.
Басылмалар
Күн коргоочу крек жана күн нуру: кайсынысын колдонушум керек?
