Ич алдырма таасири бар азыктар
Мазмун
Ич алдырма таасири бар азыктар булаларга жана сууга бай, ичеги транзитин жактырат жана заңдын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Ич алдырма таасири бар тамактардын айрымдары папайя, кара өрүк, ашкабак, чиа уруктары, салат жана сулу болуп саналат жана алардын күнүмдүк жашоого кошулушу маанилүү, ошондой эле күнүнө 1,5 - 2,0 литр суу ичүү маанилүү. ., анткени суу булаларды нымдап, ичегиге заңдын өтүшүн жеңилдетет.
Ич алдырма таасири бар жана күнүмдүк рационго кошулууга тийиш болгон кээ бир азыктар:
- Жашылчалар: салат, рукола, водокрес, капуста, брокколи, баклажан жана цуккини;
- Дан: сулу, сулу кебеги, буудай кебеги, жүгөрү, жасмык, киноо;
- Уруктар: чиа, зыгыр, кунжут;
- Майлы өсүмдүктөр: каштан, жер жаңгак, бадам, жаңгак;
- Суусундуктар: кофе, кызыл шарап, тамактан кийин чөйчөк, лимонграс чайы жана ыйык каскара;
- Мөмөлөр: папайя, инжир, алмурут, алма, кара өрүк, киви.
Бул азыктардан тышкары, жумасына жок дегенде 3 жолу жөнөкөй йогурт ичүү ичеги-карындын флорасын жакшы сактоого жана ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берет. Үйдө жасалган табигый ич алдырма каражаттарынын 3 рецептин караңыз.
Булага бай жемиштердин жана ич алдыруучу эффект бериши мүмкүн болгон башка варианттарын карап чыгыңыз:
Жемиштердеги буланын саны
Төмөнкү таблицада 100 г жемишке туура келген буланын жана суунун көлөмү көрсөтүлгөн:
| Fruit | 100 г жемишке эсептелген буланын көлөмү | 100 г жемишке суунун көлөмү |
| Papaya | 2,3 гр | 88,2 g |
| Сүрөт | 2,3 гр | 79.1 g |
| Алмурут | 2.2 g | 85,1 гр |
| Apple | 2.1 g | 82,9 гр |
| Кара өрүк | 1,9 гр | 88,0 гр |
| Киви | 1,9 гр | 82,9 гр |
| ачык күрөң | 1,8 гр | 86,3 гр |
| Жүзүм | 0,9 гр | 78,9 гр |
Эске тутуу керек, буланы керектөө жакшы сууну керектөө менен коштолушу керек, анткени суусун ичпей күн бою көп жипчелерди ичүү, тескери натыйжага алып келип, ичтин катуусун күчөтөт.
Ымыркай үчүн ич алдыруучу тамактар
Ымыркайдын ичегилеринин ич катып калышы адатта төмөнкүлөрдү камтышы керек.
- Мөмөлөр: Папайя, апельсин, авокадо, банан, жүзүм, коон, анжыр, кара өрүк, дарбыз, манго, ананас;
- Жашылчалар: ашкабак, бадам, помидор, бадыраң, капуста, шпинат, таттуу картошка, жашыл буурчак жана жалбырактуу жашылчалар,
- Дан азыктары: Күрөң нан, сулу, күрөң күрүч, күрөң макарон жана жүгөрү;
- Буурчак өсүмдүктөрү: буурчак, жасмык жана буурчак.
Ымыркайлар чоң кишилерге караганда булага азыраак муктаж жана жогоруда саналып өткөн азыктарды күн сайын аз гана колдонушу керек. Мындан тышкары, 1 жаштан жогору ымыркайлар ичеги-карын флорасын жакшыртып, ич катууга каршы туруучу микроорганизмдерди камтыган табигый йогуртту да колдонушу мүмкүн. Ымыркайлар үчүн жасалма ич алдырма каражаттарынын 4 мисалын караңыз.
Ичегини чыгаруу менюсу
Төмөнкү таблицада ич катууга каршы туруучу булага бай 3 күндүк меню мисалы келтирилген.
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан кофе сүт менен + 1 кесим дан жана нан менен кунжут кошулган дан дан | витамин: 2 кесим папайя + 1 коль сулу шорпосу + 1/2 колия чиа шорпосу + 200 мл сүт | 1 стакан кадимки йогурт 3 кара өрүк менен + жумуртка кошулган 1 кесим ундан жасалган нан |
| Таңкы тамак | 3 кара өрүк + 5 кешью жаңгагы | 1 алмурут + 10 жер жаңгак | 2 коля чиа чайы кошулган 2 папайя кесимин |
| Түшкү тамак | Брокколи кошулган күрөң күрүчтөн жасалган 4 шорпо + томат соусундагы тоок эти + зайтун майына куурулган жашылча | тунец кошулган макарон + песто соусу + капуста, мейиз, баклажан жана цуккини кошулган салат | ашкабак пюреси + куурулган казан + зайтун майы жана жүгөрү кошулган жашыл салат |
| Түштөн кийин снэк | 1 кадимки йогурт папайя жана 1 кол бал бышырылган шорпо менен | 1 стакан кофе + жумуртка кошулган 2 кесим күрөң нан + 1 колж күнжүт чайы | Авокадо смузи |
Табигый йогурттан тышкары айран жана кымыз пробиотиктерге, ичеги-карындын иштешине, маанайын көтөрүүгө жана иммундук системаны чыңдоого жардам бере турган жакшы бактерияларга бай.
Аябай Кызыктуу
Кантип эмчек оргазмына ээ болот: Сизге жана Сиздин шеригиңизге 23 кеңеш
