Ким Кардашяндын үйлөнүү машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ким Кардашян анын укмуштуудай көрүнүшү жана өлтүргүч ийри сызыгы менен белгилүү, анын ичинде атактуу ох-со-фотосүрөттүү скульпциялык дерьере сыяктуу.

Ал апасы менен атасына ошол жакшы гендер үчүн ыраазычылык билдире алса да, реалдуулуктун жылдызы анын жомоктогудай денесин сактап калуу үчүн көп күч жумшап жатат, бул дем алышта НБАнын оюнчусу Крис Хамфрис менен боло турган үйлөнүү тоюнда.

Аны ким күнөөлөй алат? Камера экипажынын алдында түйүндү байлап, бүтүндөй Америка карап турат (октябрь айында E! Каналында эфирге чыккан 4 сааттык үйлөнүү тоюнун бир бөлүгү катары), ошондой эле жүктөө үчүн катышып жаткан A-listers бэйси эң көп нерсени жасоого жетиштүү. ишенимдүү келин келечектеги спорт залына кирүүнү каалайт.

Акыркы үч жылдан бери Кардашьян менен фигурасын сактап калуу үчүн иштеген Гуннар Петерсондун жардамы менен, таң калыштуу жылдыз 20-августта Вера Вангында ва-ва-вумга укмуштай көрүнөт.

"Менин оюмча, максаты - анын келбетине эң сонун окшош болуу (жана бул үчүн күйөө бала!), Жана үйлөнүү үлпөтүнүн стрессине туруштук берүү", - дейт Петерсон. "Анын учурда дүйнөлүк аренада боло турган той!"

Петерсон, анын ичинде София Вергара, Женнифер Лопес жана Анжелина Жоли сыяктуу атактуу кардарлардын тизмеси бар, бала кезинде ашыкча салмактан кийин жеке машыктыруучу болууга шыктанган.

"Мен муну кантип көнүгүүнү, кийин диета аркылуу башкарууну үйрөндүм" дейт таланттуу машыктыруучу. "Мен чындыгында аны" жумушка "айландыра алаарымды билгенде, бул эч кандай ойлонбогон нерсе болчу. Мен аны дагы эле 23+ жылдан кийин жакшы көрөм!"

Ошентип, берилген, эмгекчил атактуу машыктыруучу Ким Кдын колуктусун кантип эң сонун үлпөт формасында алды? "Кимдин машыгуусу "эгер даяр турсаң, эч качан даяр болбошуң керек" дегенге негизделген" дейт Петерсон. "Ал жыл бою машыгуу залында машыгат жана залдан тышкары туура тандоолорду жасайт, ошондуктан кирешеси көбөйөт."

Петерсон Кардашян менен жумасына 3 күндөн 5 күнгө чейин, бош эмес жылдыздын графигине жараша иштеп келет. Анын машыгуулары негизинен мурунку көнүгүүлөргө окшош болсо да, алар "бир аз ылдамыраак" болчу.

Кардашяндын алдыда боло турган үйлөнүү тойлорунун тегерегиндеги бардык ызы -чуу менен, эмне үчүн дүйнөнүн булуң -бурчунан болочок келиндер Петерсон машыгууларында чоң күндөрүнө илхам табышканы таң калыштуу эмес.

"Өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Денеңиз машыгуулардан кийин калыбына келиши үчүн жана иммундук системаңыз бардык цилиндрлерге ок чыгарышы үчүн эс алганга аракет кылыңыз", - деп кеңеш берет Петерсон. "Коридордо бара жатып, сизди коргоонун кереги жок!"

Жакшы жаңылык, Ким Кардашьяндын үйлөнүү тою машыгуусу менен денеңизге пайда алып келүү үчүн кызарган болочок келин болуунун кажети жок. Бул жерде Петерсон бизге фитнес тартибин үйрөтөт!

Сизге керек болот: гантелдер, медициналык топ, салмактуу чана, чуркоо тилкеси жана бүтүндөй лотта чыдамкайлыгы!

Бул кантип иштейт: Бул машыгуу беш кыймылды жогорку интенсивдүү кардиологиялык интервалдар менен бириктирип, глутуңузду, ийиндериңизди, төрттөрүңүздү, ийилген жерлериңизди, абсцииңизди, жамбашыңызды, өзөгүңүздү ж.б.

1 -КАДАМ: Squat Press

Муну кандай жасаш керек: Аркаңызды түз жана бутуңузду ийинине туурасынан баштап баштаңыз. Аркаңызды түз кармоо менен 90 градуска буруңуз. Ичтин булчуңдарын бекем кармап, алдыга түз карап, көзүңүз менен бир аз өйдө караңыз.

Гантельдерди алдыңызда, ийиндериңиздин бийиктигинде ыңгайлуу кармап, аларды ордунда кармап туруу үчүн бир аз бицепти жана көкүрөктү бүгүңүз. Салмагыңызды таманыңыздын артына топтоңуз, бирок кыймыл учурунда манжаларыңызды көтөрбөңүз.

Форманы жана көзөмөлдү сактоо менен бир аз жарылуу менен чуркап чыгыңыз. Күч менен дем алыңыз. Ошол эле учурда гантелдерди өйдө жана башыңыздын үстүнө басыңыз же түртүңүз. Гантельдерди ийин абалына келтирүү менен кыймылды токтотуңуз. Бул бир өкүл. 12ден 20га чейин кайталаңыз.

Иштер: Глут жана ийиндер.

2 -КАДАМ: Арткы өпкө алдыңкы тепкич менен

Муну кандай жасаш керек: Бутту ийинине туура кылып түз туруңуз. Колуңузду белиңизге коюңуз же гантелиңизди колдоруңуз менен кармаңыз (экөө тең салмактуулукка жардам берет; гантельдер каршылык көрсөтөт).

Абсыңызды катуу кармоо менен, оң бутуңуз менен артка кадам шилтеңиз. Сол согончогуңуздан ылдый түрткөндө глутуңузду кысыңыз жана сол бутуңузду түздөп жатканда алдыңызда оң бутуңузду тепкилеңиз. Бул бир өкүл. 12ден 20га чейин үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз, андан кийин сол бутуңузду тээп, экинчи тарапта кайталаңыз.

Иштер: Glutes, quads жана өзөк.

3-КАДАМ: Медболду айлантуу

Муну кандай жасаш керек: Бутуңузду түз алдыга каратып, ийинине туурасы менен туруңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп туруп, эки колуңузга дары тобун көкүрөгүңүздүн алдына кармап, колуңузду сунуңуз.

Киндигиңизди тартыңыз, ичиңизди жыйрыңыз жана ээгиңизди тартыңыз. Колуңузду жана тулку боюңузду бир жакка буруңуз, арткы бутуңузга кайталануучу көзөмөлдүү кыймыл менен айлантыңыз. Ичиңиздин жана белиңиздин булчуңдарын жайлап, багытын башка тарапка өзгөртүү үчүн колдонуңуз. Бул бир өкүл. 20дан 50гө чейин кайталаңыз.

Иштер: Абс жана кыйгач.

4-КАДАМ: Чана түртүү

Муну кандай жасаш керек: Түз салмактуу чананын артында эки колуңуз менен рулду кармаңыз. Ылдамдыкты жаратуу үчүн чанаңызды алдыга түртүп, тизеңизди өйдө -ылдый айдап туруңуз.

Салмактуу чананы 80 фут ырааттуу жүрүш менен түртүңүз. Жогорку интенсивдүү кардиологиялык интервалдар үчүн, муну башка кыймылдардын ортосунда 3-6 жолу жасаңыз.

Иштер: Глут жана ядро.

5-КАДАМ: чуркоо жолундагы каптал слайд

Муну кандай жасаш керек: Чуркоо тилкесинде жантайып, бутуңузду ийиндин туурасынан бир аз алысыраак кармаңыз. Тизелериңизди бир аз бүгүп, артыңызды түз кармаңыз. Көнүгүүнү солго 30дан 60 секундга чейин аралаштыруу менен баштаңыз, андан кийин артка бурулуп, оң капталыңызда кайталаңыз.

Иштер: Жамбаш, төрттүк жана өзөк.

6-КАДАМ: Альпинисттерге түртүү

Муну кандай жасаш керек: Беш түртүү аяктагандан кийин, сол бутуңузду көкүрөгүңүзгө алдыга жана баштапкы абалына алып келүү менен, түртүү абалында калып, бутуңуздун үстүндө эс алыңыз.

Бул кыймылды тез кайталаңыз, бир бутуңузду алдыга жана бир бутуңузду артка алмаштырыңыз. Бул кыймыл "тоого чыгууну" туурайт. 20 альпинистти бүтүрүңүз, андан кийин түртүүчү позициядан чыкпай туруп дагы 3-5 жолу "тоо альпинисттерине түртүү" аракетин кайталаңыз.

Иштер: Баары - Сиз муну эртең менен сезесиз!

Гуннар Петерсон жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын www.gunnarpeterson.com расмий веб -сайтын караңыз.

Кристен Олдриж жөнүндө

Кристен Олдридж поп -маданият боюнча тажрыйбасын Yahoo! "omg! NOW" программасынын алып баруучусу. Күнүнө миллиондогон хиттерди алып, абдан популярдуу күнүмдүк оюн-зоок программасы интернетте эң көп көрүлгөн программалардын бири. Тажрыйбалуу оюн-зоок журналисти, поп-маданият боюнча эксперт, модага көз каранды жана чыгармачыл нерсенин сүйүүчүсү катары, pozitivcelebrity.com сайтынын негиздөөчүсү жана жакында өзүнүн атактуулардан шыктандырылган мода линиясын жана смартфонун колдонмосун ишке киргизди. Твиттер жана Фейсбук аркылуу атактуулардын баардыгы менен сүйлөшүү үчүн Кристен менен байланышыңыз же www.kristenaldridge.com расмий сайтына баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу