Чачты бекемдөөчү мыкты азыктар

Мазмун

• 1. Балыктарды жана уруктарды керектөө
• 2. А витаминин көбүрөөк ичүү
• 3. Диетага цитрус жемиштерин кошуңуз
• 4. Жаңгактарды керектөөнү көбөйтүңүз
• 5. Минералга бай тамактарды керектөө
• 6. Диетага эт кошуңуз
• Дени сак чач үчүн 3 күндүк меню
• Чачты бекемдөөчү рецепттер
• 1. Папайянын жана сулунун витамини
• 2. Авокадо кошулган шоколаддуу мусс

Чачты бекемдөөчү азыктар негизинен балык, жумуртка, эт, желатин, сүт жана туундулар сыяктуу протеинге бай азыктар болуп саналат, анткени белоктор чачтын талдарын коргогон жана бекемдеген, чачтын түшүшүн алдын алган жана дарылоочу кератин сыяктуу аминокислоталардан турат.

Бирок чачтын өсүшү үчүн керектүү болгон цинк, темир, омега 3 же биотин сыяктуу кээ бир витаминдерди жана минералдарды жеген дагы маанилүү, ошондуктан тамак-ашты тең салмактуу кармоо ар дайым маанилүү.

Бул диетаны чачтын бекемделишин камсыз кылуу үчүн кеминде 3 ай кармоо керек, бирок, эгерде ошондой болсо дагы, чачтын морттугу сакталып калса, анда дерматологго же жалпы дарыгерге кайрылып, анын белгиси болушу мүмкүн экендигин баалоо керек. мисалы, анемия же гипотиреоз сыяктуу ар кандай көйгөйлөр.

Чачты чыңдоо, чачтын түшүүсүн алдын алуу жана дени сак чачты сактоо боюнча айрым сунуштар:

1. Балыктарды жана уруктарды керектөө

Чачтын ден-соолугун сактоо жана чачтын түшүшүн алдын алуу үчүн лосось, сардина, майшабак, тунец, хиа жана зыгырдын үрөнү сыяктуу омега 3кө бай азыктарды, ошондой эле жаңгактарды, зыгырдын же рапс майларын колдонуу керек.

Омега 3кө бай азыктар сезгенүүгө каршы жана кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, чачтын тез жана күтүүсүздөн түшүшү болгон алопецияга пайдасы бар.

2. А витаминин көбүрөөк ичүү

Сабиз, помидор, коон, папайя, калемпир, кызылча же шпинат сыяктуу тамактарды колдонуу А витамининин жардамы менен чачтын ден-соолугу үчүн чоң мааниге ээ, андан тышкары, бул витамин күчтүү антиоксидант болгондуктан, чачтын фолликулаларына кам көрөт. зымдардын алсырашына алып келе турган эркин радикалдар келтирген зыян.

Алопеция менен ооруган адамдарда, А витамининин прекурсору болгон бета-каротиндердин төмөнкү деңгээли аныкталат, ошондуктан дарыгер ушул витамин менен толуктоону сунушташы мүмкүн. Бирок, бул кошумчаны ар дайым саламаттыкты сактоо адисинин жетекчилиги менен жүргүзүү керек, анткени өтө чоң дозалар чачка уулуу болуп, чачтын түшүшүнө алып келет.

3. Диетага цитрус жемиштерин кошуңуз

Апельсин, мандарин, ананас, кулпунай, киви же лимон сыяктуу С витаминине бай тамактарды жеп коюу, чач талдарынын түзүлүшүнүн маанилүү бөлүгүн түзгөн протеин болгон коллагенди өндүрүү үчүн керек.

Мындан тышкары, С витамини дагы бир күчтүү антиоксидант болуп саналат жана организмге чачтын өсүшү үчүн зарыл болгон тамактан темирди жакшы сиңирүүгө жардам берет.

4. Жаңгактарды керектөөнү көбөйтүңүз

Арахис, фундук, бадам, сулу, жаңгак же кешью сыяктуу азыктар чачтын фолликуласын өнүктүрүүдө маанилүү болгон, чачтын түктөнүп кетишине жол бербөөчү В-витаминине бай биотинге бай.

5. Минералга бай тамактарды керектөө

Мисалы, диетага буурчак, жумуртка, кызылча же боорду кошкондо, чачтын ден-соолугуна керектүү темир камсыздалат. Тескерисинче, анын жетишсиздиги жыгылуу менен байланыштуу, анткени темир баш терисинин ткандарын кычкылдандырууга жардам берет. Темирге бай башка тамактардын тизмесин караңыз.

Дагы бир маанилүү минерал - цинк, ал чачтын өсүшүндө, өсүшүндө жана калыбына келүүсүндө маанилүү ролду ойнойт. Анын жетишсиздиги чачтын суюлушуна, морт жана күңүрт болушуна алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, кремнийге бай азыктарды керектөөнү көбөйтүү дагы маанилүү, анткени бул чачтын клеткасын ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн коллаген менен байланышкан минерал. Цинкке жана кремнийге бай кээ бир азыктар, мисалы, бадам, жер жаңгак же Бразилия жаңгактары.

6. Диетага эт кошуңуз

Ак жана кызыл түстөгү эттер, чачка керектүү болгон белокторду жана аминокислоталарды көп камтыгандан тышкары, чачтын структурасы, бекемдиги жана ийкемдүүлүгү үчүн өтө маанилүү болгон коллагенди камсыз кылат.

Коллагенди врачтын же диетологдун жетекчилиги астында күнүмдүк тамак-аш кошулмасы түрүндө, капсула түрүндө колдонсо болот. Коллаген кошулмасын кандайча ичүү керектигин карап чыгыңыз.

Дени сак чач үчүн 3 күндүк меню

Бул меню чачтын күчтүү жана чың болушуна жардам берген азыктарга бай 3 күндүк тамактануунун мисалы болуп саналат:

Чачты бекемдөөчү рецепттер

Чачты бекемдөөчү бардык маанилүү азык заттардан турган жана үй шартында жасала турган кээ бир рецепттер:

1. Папайянын жана сулунун витамини

Бул витамин белоктор, омега 3, цинк жана А витамини деп аталган бардык азык заттарды керектөөнүн эң сонун жолу, ал чачты морттук жана жалтырак кылат.

Курамы

• 200 мл эриген желатин
• 25 г сулу кебеги
• 100 г авокадо
• 150 г папайя
• 1 жөнөкөй йогурт
• 1 Бразилиялык жаңгак

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, жакшылап аралаштырыңыз. Бул витаминди жумасына жок дегенде бир жолу ичип туруңуз.

Бул витамин жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн видеону көрүңүз:

Бул витаминде темирге бай тамак жок, анткени айран темирдин сиңишин төмөндөтөт. Ошентип, чач түшпөй, күчтүү болуп калышы үчүн, темирди негизги тамактарга ичүү керек, ал эми темир булагы төө буурчак же буурчак сыяктуу өсүмдүк теги болсо, С витамининин да булагы сиңиши керек. апельсин же калемпир сыяктуу. Көбүрөөк билүү: Темирге бай азык.

2. Авокадо кошулган шоколаддуу мусс

Бул күндүн ичинде десертке же закуска катары колдонуунун, чачты бекемдөөгө жардам берген антиоксиданттарга бай, терини жаш жана сергек сактоонун мыкты варианты.

Курамы

• 1 орточо авокадо;
• 2 аш кашык какао порошогу;
• 1 аш кашык кокос майы;
• 3 аш кашык бал.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди аралаштыргычка салып, каймактуу консистенцияга ээ болгуча согуңуз. 5 порцияны түзөт.