Булчуң массасын көбөйтүүчү 10 мыкты азык

Мазмун

• Булчуң массасын көбөйтүү үчүн 10 азык
• Гипертрофияга каршы тамак-аш азыктары жөнүндө маалымат
• Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар

Булчуң массасын көбөйтүүчү азыктар эт, жумуртка жана буурчак жана жер жаңгак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу белокторго бай. Бирок организмге белоктордон тышкары, лосось, тунец жана авокадо сыяктуу азыктарда көп энергия жана жакшы майлар керек.

Бул азыктар булчуңдардын гипертрофиясына өбөлгө түзүп, булчуңдардын калыптанышы үчүн белоктор менен камсыздоо үчүн көбүрөөк энергия берет.

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн 10 азык

Булчуң массасын көбөйтүүчү, гипертрофия диетасынан чыкпаган мыкты азыктар:

1. Тоок: ал белокко бай жана негизги тамактарда да, жеңил тамактарда да колдонууга оңой;
2. Эт: бардык эттер протеинге жана темирге, гипертрофияны стимулдаштыруучу жана булчуңдардагы кычкылтекти көбөйтүүчү азыктарга бай;
3. Лосось: белоктордон тышкары, омега 3ке бай, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берген сезгенүүгө каршы эффекттүү жакшы май;
4. Жумуртка: анын курамында белоктун мыкты булагы болуу менен бирге, булчуңдардын кычкылтегин жакшыртып, алардын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү темир жана В тобундагы витаминдер бар;
5. Сыр: айрыкча, шахталар жана ренет сыяктуу майлуу сырлар, анткени алар тамак-аштагы калорияларды аябай көбөйтөт, ошондой эле белокко бай;
6. Арахис: машыгуудан кийинки булчуңдарды калыбына келтирүүнү жактырган антиоксиданттардан тышкары, В белокторуна жана витаминдерге бай;
7. Туна балыгы: омега-3кө бай жана колдонууга оңой, бул перекус же машыгуудан кийин колдонула турган жакшы белоктордун жана майлардын булагы;
8. Авокадо: керебеттин энергиясын жана антиоксиданттарын көбөйтүп, калориялардын жана жакшы майлардын мыкты булагы. Аны түшкү салатка же витаминге кошкондо, окутуудан мурун же андан кийин кошсо болот;
9. Сүт: белокторго, кальцийге, фосфорго жана магнийге бай, булчуңдардын кысылышын стимулдаштыруу жана машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн маанилүү минералдар;
10. Буурчак: өсүмдүк протеининин чоң булагы, негизги тамактарда күрүч менен жегенде андан да байыйт, анткени булчуңдарга аминокислоталардын жакшы айкалышын камсыз кылат.

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн тамактануунун идеалы - бардык тамак-аштарда протеиндин жакшы булактары бар, ошондой эле быштак, жумуртка, йогурт жана эт сыяктуу тамактарды жеңил тамактарга кошуу керек. Бул стратегия булчуңдарга аминокислоталардын көлөмүн күн бою камсыздап, гипертрофияга көмөктөшөт. Толук тизмени караңыз: Белокко бай азык.

Видеону көрүп, булчуң массасын кантип көбөйтүүгө болот:

Гипертрофияга каршы тамак-аш азыктары жөнүндө маалымат

Төмөнкү таблицада гипертрофия үчүн көрсөтүлгөн 10 азык үчүн калория, белок жана майдын көлөмү көрсөтүлгөн:

Бул азык-түлүктөрдү күнүмдүк рационуңузга киргизүү оңой жана аларды углеводдордун жакшы булактары, мисалы, күрүч, дан эгиндеринен жасалган макарон азыктары, мөмө-жемиштер жана дан эгиндеринен жасалган нан кошуу керек.

Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң көп колдонулуучу азыктар - бул сарысуу протеининен жасалган Whey Protein жана аминокислота кошулмасы, булчуңдун энергия запасы болуп иштеген жана анын гипертрофиясын стимулдайт.

Ушул жана башка кошумча азыктарды диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык ичүү керектигин унутпоо керек, анда ар бир адамдын мүнөздөмөсү жана даярдоонун түрүнө ылайык кайсынысы мыкты жана канча колдонуу керектиги көрсөтүлөт. Көбүрөөк билүү: Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар.