5 Көздү коргой турган азыктар

Мазмун

• 1. Сабиз
• 2. Балык жана зыгыр майы
• 3 жумуртка
• 4. Kale
• 5. Сарымсак жана пияз

Айрым азыктар, мисалы, А, Е витамини жана Омега-3 көздүн ден-соолугун чыңдоо жана кургак көз, глаукома жана макулярдык деградация сыяктуу оорулардын жана көрүү көйгөйлөрүнүн алдын алуу үчүн өтө маанилүү. Мындан тышкары, күн сайын көзгө кам көрүү дагы абдан маанилүү жана бул азыктар көздү коргоо жана көрүүгө таасир этиши мүмкүн болгон башка оорулардын алдын алуу үчүн күн сайын колдонулушу керек болгон сабиз, ашкабак, папайя, туздуу балык жана жаңгак сыяктуу азыктарда болот, мисалы, кант диабети жана жогорку кан басымы.

Көздүн оорушу жана чарчаган көз менен күрөшүү үчүн Жөнөкөй стратегиялардан өзүн жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз.

Бул жерде көздүн ден соолугун коргогон 5 тамак бар.

1. Сабиз

Сабиз жана башка апельсин азыктары, мисалы, папайя жана ашкабак, А витаминине жана бета-каротинге, көздүн торчосун коргоп, теринин ден-соолугун сактап калуучу маанилүү антиоксиданттар катары пайдалуу заттарга бай.

Организмдеги А витамининин жетишсиздиги түнкү сокурдук деп аталат, ал аз жарык болгон жерлерде, айрыкча түнкүсүн көрүүнүн төмөндөшүнө алып келет.

2. Балык жана зыгыр майы

Лосось, сардина, скумбрия, форель жана тунец сыяктуу зыгыр майы жана туздуу балыктар Омега-3 майына бай, ал кургак көз синдрому сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алып, көздүн кызарып, кыжырдануусуна алып келет.

Мындан тышкары, омега-3 көздүн клеткаларына жиберилген кычкылтек жана азык заттарын көбөйтүү менен кан айланууну жакшыртат.

3 жумуртка

Жумуртканын сарысы лютеинге жана зеаксантинге, күчтүү антиоксидант күчү бар азыктарга бай жана көздүн сугаруучу майда кан тамырларын сактоо менен сокурлукка алып келүүчү оору болгон макулатура дегенерациясын алдын алат.

Бирок, алар холестеролго бай болгондуктан, күнүнө эң көп дегенде 1 жумуртка керектөөнү чектөө керек жана бул өлчөмдү дарыгердин же диетологдун көрсөтмөсү боюнча гана көбөйтүүгө болот. Күн сайын жумуртка жеп туруу ден-соолукка зыян?

4. Kale

Капуста жана башка жашыл жашылчалар, мисалы, брокколи жана шпинат, лютеинге жана зеаксантинге бай, алар жаркыроону кабылдоону жакшыртып, аралыкты көрүүнү жеңилдетет жана курамында фолий кислотасы бар, анын курамында кандын пайда болушун стимулдаштыруучу жана аз кандуулуктун алдын алып, анын көлөмүн көбөйтөт. көздүн клеткалары алган кычкылтек.

Зеаксантиндин ден-соолукка пайдалуу жактарын дагы көрө аласыз.

5. Сарымсак жана пияз

Сарымсак жана пияз сыяктуу жыпар жыттуу заттар кан айланууну жакшыртып, холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берип, көздү сугаруучу кандын көлөмүн көбөйтөт жана кан басымы менен кант диабетинин алдын алып, глаукома, катаракта сыяктуу кыйынчылыктарга алып келет.

Бул жыпар жыттуу заттардан тышкары, имбир, кызылча жана апельсин сыяктуу башка тамактар ​​да начар жүгүртүлүп, басымдын кыскарышына жардам берет.