Ич катуучу тамактар: эмнени жеш керек жана эмнеден сактануу керек

Мазмун

• Ич катууга каршы күрөшүүчү азыктар
• Качууга болбойт тамак-аш
• Канча суу жана була сарпталышы керек
• Ич катуу менюсу

Ич катуу менен күрөшүүгө жардам берген азыктар булалар көп, мисалы, дан эгиндери, кабыгы жок мөмөлөр жана чийки жашылчалар. Ичтин катышын дарылоодо жипчелерден тышкары суу дагы чоң мааниге ээ, анткени ал фекалдык болюстун пайда болушуна жардам берет жана тез-тез ичегинин ичине өтөт.

Ич катуу, адатта, шекерлерди, майларды жана иштетилген тамактарды ашыкча колдонуудан келип чыгат, бирок бул физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинин жана ич алдыруучу жана антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектерди узак убакытка чейин колдонуунун кесепети болушу мүмкүн.

Ич катууга каршы күрөшүүчү азыктар

Ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берген негизги азыктар:

• Жашылчалар, айрыкча капуста, салат же капуста сыяктуу чийки жана жалбырактуу жашылчалар;
• Кабыгы менен жемиштер, анткени кабыгы жипчелерге бай;
• Дан эгиндери буудай, сулу жана күрүч сыяктуу;
• Bean кара, ак, күрөң, жасмык жана нокот;
• Буудайдын кебеги жана микроб, сулунун;
• Кургак жемиштер, мейиз сыяктуу;
• Seeds мисалы, зыгыр, чиа, ашкабак жана кунжут;
• Пробиотиктер, мисалы, айран, айран, кымыз жана туздалган капуста сыяктуу, анткени алар ичеги-карын микробиотасын жөнгө салат.

Чийки жана толук тамак-аш азыктарында бышырылган жана тазаланган азыктарга караганда клетчатка көп болгондуктан, ичеги-карын аркылуу өтүүнү жакшыртат. Мындан тышкары, көп суу ичүү да ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берет, анткени суу жипчелерди гидраттап, заң менен ичегиден өтүүнү жеңилдетет. Тамак-аштын курамындагы клетчатканын көлөмүн караңыз.

Качууга болбойт тамак-аш

Ич катууну пайда кылган жана андан оолак болуу керек азыктар:

• Курамында канты көп азыктар, мисалы, суусундуктар, токочтор, таттуулар, толтурулган печенье жана шоколад;
• Майлуулугу жогору азыктар, мисалы, куурулган тамактар, нан жана тоңдурулган тоңдурулган тамактар;
• Фаст-фуд жана тоңдурулган тамактар, мисалы, лазанья же пицца;
• Бүтүндөй сүт жана сүт азыктарымайларга бай болгондуктан;
• Иштетилген эттерколбаса, бекон, колбаса жана ветчина сыяктуу.

Мисалы, кээ бир жемиштер, мисалы, жашыл банан жана гуава ич катууну начарлатышы мүмкүн. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана ич алдыруучу, антидепрессант же жүрөк күйгүзүүчү дары-дармектерди тез-тез колдонуу да ич катууга өбөлгө түзөт.

Ич катууга каршы күрөшүү үчүн кошумча тамактандыруу кеңештерин төмөнкү видеодон көрүңүз:

Канча суу жана була сарпталышы керек

Жипчелер - бул ичеги-карын жолунун ферменттери сиңирбеген өсүмдүк тектүү заттар, бул жоон ичегинин заңында суюктуктун көлөмүн, ичеги-карын микробиотасын, салмагын жана тезектин жоон ичегиден өтүшүн көбөйтөт. . Чоңдор үчүн буланын сунуш кылынган өлчөмү күнүнө 25тен 38 граммга чейин жана балдар үчүн 19-25 граммга чейин болушу керек.

Суу жана суюктуктар ичегиден чыккан булаларды ичегинин деңгээлинде нымдап, табуретканы жумшартып, анын кетишин жеңилдетет. Мындан тышкары, ал ичеги-карындын бүт бөлүгүн нымдап, отургучтар сыртка чыгарылганга чейин жеңил өтөт.

Жалпысынан алганда, күнүнө 2 литр суу сарпталат деп айтылган, бирок идеалдуу суу адамдын салмагына жараша өзгөрүп турат, күнүнө 35 мл / кг. Ошентип, 70 кг салмактагы адам күнүнө 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл суу ичиши керек.

Ич катуу менюсу

Төмөнкү таблицада ич катууга каршы күрөшүү үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:

Менюда көрсөтүлгөн өлчөмдөр жаш курагына, жынысына жана физикалык активдүүлүгүнө жараша болот, ага кошумча адам менен байланышкан оорунун бар же жок экендиги. Ушул себептен, толук баа берүү жана сиздин муктаждыктарыңызга ылайык тамактануу планын түзүү үчүн диетологдон кеңеш сураганыңыз оң.

Салмактуу тамактануу жана сууну керектүү көлөмдө кармоо менен, 7-10 күндүк диетадан кийин ичегинин жакшы иштей башташы кадимки көрүнүш. Мындан тышкары, тез-тез кыймылдоо ичеги транзитти жөнгө салууга жардам берерин унутпоо керек.