Арыктай турган азыктар

Мазмун

• Арыктай турган углеводдорго бай азыктар
• Арыктаган белокко бай тамактар
• Арыктай турган майга бай азыктар

3 топтогу арыктоочу азыктар бар: углеводдор, белоктор жана майлар. Жалпы жонунан айтканда, салмактан арылууга жардам берүүчү тамак-аштын курамында калориясы азыраак, клетчатка көп болуп, токчулукка ээ болуу, ичеги-карындын транзитин жакшыртуу жана ачкачылыкты көпкө кармоо сыяктуу касиеттер болушу керек.

Бул азыктардын арасында сулу, каштан жана балык бар, мисалы, тамак-аштын клетчаткасын жана витаминин жана минералдык курамын жогорулатуу үчүн мөмө-жемиштерди керектөө маанилүү.

Арыктай турган углеводдорго бай азыктар

Негизинен углеводдордон турган, бирок ашыкча салмактан арылууга жардам берген азыктар, мисалы, күрөң күрүч, күрөң нан, сулу, сулу кебеги жана жалпы эле жашылча-жемиштерде көп кездешет.

Бул азыктар жөнөкөй углеводдордун ордун толтурушу керек, мисалы, ак нан, ак күрүч, ун, тапиока жана эртең мененки дан азыктары, алар көбүнчө кант көп жана гликемиялык индекси жогору, денедеги майдын пайда болушуна шарт түзөт.

Арыктаган белокко бай тамактар

Белокко бай азыктар сизге көбүрөөк токчулук берет, анткени белоктун сиңиши узак убакытты талап кылат, бул ачкачылыкты дагы көпкө калтырат. Белоктун эң жакшы булагы болуп жумуртка, табигый йогурттар, сырлар жана арык эттер, мисалы, тооктун төшү, балыктар, чочконун эти жана чочконун эти, булчуң, төш, өрдөк, аксак, катуу мүчө, филе миньон жана кескелдирик сыяктуу уй эти саналат. .

Арык кесип алууга артыкчылык берүүдөн тышкары, эттин ашыкча майы, куурулган же калориялуу соустар менен, мисалы, 4 сыр соусун даярдоодон алыс болуңуз. Барбекю диетасын сактоо боюнча кеңештерди караңыз.

Арыктай турган майга бай азыктар

Май эң калориялуу азык болсо дагы, жакшы майларды колдонуу организмдеги сезгенүүнү азайтып, токчулук берип, арыктоого жардам берет. Бул майлар зайтун майы, жаңгак, жер жаңгак, жаңгак, бадам, авокадо жана хиа жана зыгыр сыяктуу уруктарда бар.

Бул тамактарды жеңил тамактарга, витаминдерге, эт, макарон, күрүч даярдоодо жана торт, пирог сыяктуу рецепттерге кошсо болот. Ошондой эле уруктарды йогуртка же витаминге кошсо болот, ал эми жаңгак, бадам сыяктуу кургатылган жемиштерди майдалап, алардын ундары даамдуу рецепттерге кошулат. Кургатылган жемиштерди семирбей кантип жегенди үйрөнүңүз.

Арыктай турган тамак-аш азыктарын колдонуудан тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрүн жумасына 3 жолудан кем эмес жасап, зат алмашууну тездетип, майдын азайышына түрткү берүү керек.

Эгерде сиз ачкачылыкты башкара албай кыйналсаңыз, анда табитиңизди төмөндөтүү үчүн эмне кылсаңыз болоорун төмөнкү видеодон көрүңүз: