Бырыштардан арылтуу үчүн 10 азык

Мазмун

• 1. Помидор
• 2. Авокадо
• 3. Бразилия жаңгагы
• 4. Зыгыр
• 5. Лосось жана семиз балыктар
• 6. Кызыл жана кочкул кызыл жемиштер
• 7. Жумуртка
• 8. Брокколи
• 9. Көк чай
• 10. Сабиз

Клеткалардын картаюусун алдын алып, бырыштын пайда болушун кечеңдетүүчү негизги азыктардын бири - жаңгак, мөмө-жемиш, авокадо жана лосось.

Бул азыктар антиоксиданттарга бай, алардын курамында клеткалардын туура көбөйүшүнө өбөлгө түзүүчү пайдалуу заттар бар.

Бырыштарга каршы күрөшүүчү жана аларды колдонууну үйрөнгөн эң мыкты 10 азык.

1. Помидор

Помидор табияттын эң күчтүү антиоксиданттарынын бири болгон ликопенге абдан бай. Ликопен терини күндүн нурунун таасиринен коргоого жардам берет жана помидордун курамында болгон С витамини менен бирге күн радиациясынын таасиринен пайда болгон бырыштарга жана тактарга чоң тоскоолдук жаратат.

Ликопен, помидор соусу сыяктуу термикалык дарылоодон өткөн помидордон алынган тамактарда көп болот. Ошентип, идеал - күнүнө жок дегенде 5 аш кашык томат соусун керектөө.

2. Авокадо

Буга чейин кремдерде жана сулуулук каражаттарында кеңири колдонулуп келген авокадо С витаминине караганда күчтүү антиоксиданттын милдетин аткарган Е витаминине жана клеткалардын көбөйүшү үчүн маанилүү болгон В тобундагы витаминдерге бай.

Ошентип, витаминдердин бул аралашмасы теринин тез жана ден-соолугун жаңыртып, аны жаш бойдон сактап калат. Бул артыкчылыктарга ээ болуу үчүн, күнүнө болжол менен 2 аш кашык авокадо ичишиңиз керек.

3. Бразилия жаңгагы

Бразилия жаңгактары - бул селендин негизги булактарынын бири, организмдеги гормондордун өндүрүлүшүн жөнгө салуучу, клеткалардын ДНКсын коргоп, антиоксиданттын милдетин аткарат.

Кошумчалай кетүүчү нерсе, Бразилия жаңгактары омега-3кө бай жана анын пайдасы буга чейин күнүнө 1 даана каштан сарптоо менен алынган. Бразилия жаңгактарынын бардык артыкчылыктарын көрүңүз.

4. Зыгыр

Зыгыр буласы бул өсүмдүктөр дүйнөсүндөгү омега-3 булагынын бири, бул булага бай жана салмактан арылууга жардам берет, бул бүдөмүк жана жансыз териден арылууга жардам берет.

Пайдасынан көбүрөөк пайдалануу үчүн, майдаланган зыгыр унун түрүндө жеп, мүмкүн болсо, уруктарды керектөө убагында майдалап алыңыз. Идеал - күнүнө жок дегенде 2 чай кашыктан ичүү керек, ага дан, йогурт же витамин кошсо болот.

5. Лосось жана семиз балыктар

Лосось, тунец, сардина сыяктуу майлуу балыктар денедеги сезгенүүнү азайтууга, терини нымдаштырууга жана УВБнын бузулушунан сактоого жардам берген майдын бир түрү болгон Омега-3ке бай, бул теринин эрте картайышына чоң таасир этет. тактардын пайда болушу.

Идеал - бул балыктарды жумасына кеминде 3 жолу, жакшы майларга, жипчелерге жана сууга бай салмактуу тамактануу.

6. Кызыл жана кочкул кызыл жемиштер

Кулпунай, бүлдүркөн жана бүлдүркөн сыяктуу кызыл жемиштер теринин коллагенин сактоого, структурасын сактоого жана деградацияга учуратпоого жардам берүүчү антоцианиндерге бай.

Мындан тышкары, антоциандар С витамининин антиоксидант таасирин күчөтүп, теринин ден-соолугуна дагы өбөлгө түзөт. Сунуш кылынган керектөө - күнүнө 1 порция кызыл жемиш, аны күнүнө болжол менен 10 бирдик катары өлчөөгө болот.

7. Жумуртка

Жумуртка - бул глицин, пролин жана лизин аминокислоталарына бай, коллагенди өндүрүү үчүн зарыл болгон кошулмаларга бай, белоктун толук булагы.

Ичегидеги жумуртка протеиндеринин сиңишин жогорулатуу үчүн аны сарысын кошо толук жеш керек.

8. Брокколи

Брокколи жана шпинат сыяктуу жашыл жашылчалар ден-соолук жана теринин клеткаларын көбөйтүү үчүн маанилүү С витамини, каротиноиддер жана коэнзим Q10 сыяктуу пайдалуу заттардын булагы болуп саналат.

Анын пайдасы негизинен брокколи органикалык болгондо жана бууланганда гана болот.

9. Көк чай

Арыктоодон тышкары, көк чай курамындагы катехиндердин, антиоксидант жана сезгенүүгө каршы күчү жогору заттардын жардамы менен теринин нымдалышына жана ден-соолукка салым кошот.

Катехиндерди чайдан максималдуу бөлүп алуу үчүн, кургак көк чайдын жалбырактарын сууну кеминде 5 мүнөт кайнатып, отту өчүрбөйсүз. Арыктоо үчүн көк чайды кантип ичүүнү билип алыңыз.

10. Сабиз

Сабиз бета-каротиндин негизги тамак-аш булактарынын бири, терини күндүн нурунан улам картаюудан сактайт. Бул азык органикалык сабизде жогорку концентрацияда болот, аларды салаттарга жана ширелерге кошуп, чийки түрүндө ичүү керек. Коллагенге бай тамакты кантип жасоо керектигин караңыз.