Жашартуучу азыктар

Мазмун

• Терини жашартуучу азыктар
• Жашартуу үчүн меню

Жашартуучу азыктар - бул, мисалы, жаңгак, мөмө-жемиш жана жашылчалар сыяктуу пайдалуу заттардын жардамы менен организмдин чың болушуна жардам берет.

Бул азыктар омега 3 жана антиоксиданттарга, ошондой эле жашарууга жардам берген витаминдер менен минералдарга бай.

Жашартуучу кээ бир азыктар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

1. Майлуу балык - мээни жашартуудан тышкары, жаман холестеролду азайтууга жана жакшы холестеролду көбөйтүүгө жардам беришет.
2. Кургак жемиштер - эркин радикалдардын пайда болушуна жол бербөө.
3. Мөмө-жемиштер - дененин бардык функцияларынын тең салмактуулугу үчүн фундаменталдуу.
4. Көк чай - иммундук системаны чыңдайт жана антиоксидант.
5. Кара шоколад - 70% дан ашык какао менен, кара шоколад липиддик профилди жакшыртат жана көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт.

Бул тамактарды дайыма колдонуудан тышкары, спорт менен машыгуу жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү керек.

Терини жашартуучу азыктар

Терини жашартуучу азыктар деп теринин ден-соолугуна керектүү азыктарды камтыйт, мисалы, А, С жана Е витамини.

Терини ичиңизден жашартып, ал үчүн белгилүү бир аш болумдуу заттарга бай тамак-аш менен тамактанууңуз зарыл:

• А витамини - сабизде жана мангодо кездемени калыбына келтирүүчү.
• С витамини - цитрус жемиштеринде кездешүүчү ткандардын деформациясын алдын алып, коллагендин пайда болушуна таасир этет.
• Е витамини - күн карама жана фундуктун уруктарында болгон антиоксидант күчү үчүн.

Картайганда суусуздануу оңой болот, андыктан терини нымдуу, жалтырак жана ийкемдүү кармоо үчүн суу ичүү керек.

Жашартуу үчүн меню

Жашартуучу менюнун мисалы:

• Эртең мененки тамак - гранола жана кулпунайдын идиши салынган өсүмдүк сүтү
• Колл - эки аш кашык бадам кошулган апельсин жана сабиз ширеси
• Түшкү тамак - күрүч менен бышырылган лосось жана май, уксус кошулган ар кандай жашылча салаты. Десерт үчүн 70% дан ашык какао кошулган 1 чарчы шоколад
• Snack - 1 киви, жаңгак жана чиа уруктары кошулган жөнөкөй йогурт
• Кечки тамак - май жана уксус менен татымал бышырылган картошка жана бышырылган брокколи менен бышырылган хек. Мандарин десертине.

Күнү бою 1 литр көк чайды кант кошпой ичсе болот.