10 уйку тамак

Мазмун

• Качан керектелбейт

Уйкуңузду кандырбай, сергек сезген тамак-аштардын көпчүлүгү кофеинге бай, бул Борбордук нерв системасынын табигый стимулдаштыргычы, мээге глюкозанын жеткиликтүүлүгүн жогорулатуу менен психикалык стимулдарды жаратат. Бул тамактардын башкалары, курамында кофеин болбосо дагы, уйку менен күрөшүп, зат алмашууну күчөтөт.

Эң көп кездешкен жана уйкусуз тамактарга төмөнкүлөр кирет:

1. Кофе;
2. Шоколад;
3. Yerba mate Tea;
4. Кара чай;
5. Көк чай;
6. Алкоголсуз суусундуктар;
7. Гуарана порошогу;
8. Мисалы, Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB же Monster сыяктуу энергетикалык суусундуктар;
9. Калемпир;
10. Ginger.

Түнкү уйкуга тоскоол болбош үчүн, жатардан кеминде 4 саат мурун бул тамактардан баш тартуу керек. Бирок, алар ойгонуп, уйкуну кечирип койсоңуз болот, бул мээнин ойгонушуна жардам берет, мисалы, окуу же кеч иштөө.

Эң негизгиси, уйкусуздуктан же түн уйкусуз калбоо үчүн, уктаар алдында бул тамактардан алыс болуңуз жана аларды ашыкча колдонуу стрессти жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Уктаар алдында, мисалы, Лаванда, Хопс же Passion жемиш чайы сыяктуу жакшы уйкуну камсыз кылган чайларды көп ичкениңиз оң.

Качан керектелбейт

Кээ бир учурларда, стимулдаштыруучу же кофеиндүү тамак-аштарга каршы көрсөтмөлөр бар, анткени төмөнкү учурларда ичүүгө болбойт.

• Уйкусуздуктун тарыхы;
• Ашыкча стресс;
• Тынчсыздануу көйгөйлөрү;
• Жүрөк оорулары же көйгөйлөр;

Мындан тышкары, кофеин бар тамактар ​​ашказандагы көйгөйлөрдү, мисалы, начар сиңиш, ашказан күйүп, ашказан оорусу же ашыкча кычкылдуулук сыяктуу сезимтал адамдарда пайда кылат.

Кээ бир адамдар бул стимулдаштыруучу азыктарды энергетикалык тамак деп жаңылыштырышы мүмкүн, бирок алар ар башка. Төмөнкү видеону көрүп, бул тамактарды кантип айырмалоону билип алыңыз: