Бул сиз жасай турган эң жаман салмак жоготуу катасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Акыл -эсиңиз арыктап калды, жана сиз жашылчаларды жеш - бул арыктоо үчүн эмне кылышыңыз керек экенин билесиз. Бирок, эгер сиз бул сергек жашоо образына жаңыдан кирсеңиз, сиз кандай каталарды жасабашыңыз керек экенин билишиңиз керек - алар акыры сизге алып келиши мүмкүн пайда салмагы!

Ошентип, биз тастыкталган диетолог Лесли Лангевинден, MS, RD, CD, ден соолукту чыңдоо боюнча фунттан арылууга аракет кылып жаткан адамдардын эң чоң катасы менен бөлүшүүсүн сурандык. Анын жообу? "Өтө көп кесүү." Кээ бир адамдар нан же бардык карбонгидрат (жемиштер), таттуу тамактар, спирт, эт жана/же сүт сыяктуу арыктоо үчүн "жаман" болгон нерселердин бардыгын жеш керек экенин сезишет. Кайра иштетилген жана аш болумдуу тамактарды таштап, толугу менен бүтүндөй тамак-ашка өтүү менен диетаны баштапкы абалга келтирүүдө, албетте, анын пайдасы бар, "белокторду чайкоо жана бардык углеводдорду жок кылуу" узак мөөнөттүү арыктоо үчүн иштебейт. Албетте, адам арыктайт, бирок мындай диетаны кармануу мүмкүн эмес. Сиз печенье, балмуздак, шарап жана макарон сыяктуу даамдуу тамактарды жегенге кайтып барарыңыз менен, салмагыңыз кайра артка чегинип, каалоолор жана ашынган тамактар ​​да күчөй баштайт.

Мунун дагы бир түрү - жума бою чектөөчү тамактарды жеп, анан бир жолу дем алыш күндөрү келип, жинди болуп, каалаган нерсеңизди жейсиз. Лесли мындай дейт: "Апта бою ачка калган дене дем алыш күндөрү калория топтойт, эгер бул кадимки көрүнүш". Эгер сиз бир жума бою "жакшы" болууга аракет кылсаңыз, анда бардык даамдуу тамак-аштар жетишсиз болгон диетаны жеп, анда өзүңүздү ушунчалык өксүп, депрессияга кабылып, табигый каалоолоруңузду башкара албай каласыз жана ашыкча тамактанууга мажбурлайсыз. . Адаттагыдан көбүрөөк калория керектей баштайсыз, бул масштабдын санын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

Туура тамактануу мынчалык кара жана ак болбошу керек. Лесли 80/20 эрежеси деп аталган модерацияны сунуштайт. Бул убакыттын 80 пайызын таза жана дени сак тамактанууну камтыйт, андан кийин убакыттын 20 пайызы сизде бир аз ырахат алуу эркиндиги бар. Күнүнө үч маал тамактангандар үчүн, жумасына үчкө жакын "алдамчы" тамакка чейин иштейт. Бул тамактануу жашоо образы иштейт, анткени Жессика Альбанын машыктыруучусу Юми Ли айткандай: "Сен дайыма 100 пайыз боло албайсың, бирок сен дайыма 80 пайыз боло аласың". Апта ичинде каалооңузду канааттандырууга уруксат берүү узак мөөнөттүү келечекте чоң ийгиликтерге алып келет, ошондуктан бул сиздин тортуңузга ээ болуунун жана арыктоонун эң сонун жолу.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Попсугардан дагы:

Ооба, сиз 100 калориялуу десерттер менен күн сайын шоколад жей аласыз (жана керек!)

Эксперттер максималдуу арыктоо үчүн Perfect Snack менен бөлүшөт

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, ачка жатышыңыз керекпи?

Үчүн карап чыгуу