Фолий кислотасына бай 13 азык
Мазмун
- Фолий кислотасына бай азыктардын тизмеси
- Фолий кислотасынын жетишсиздигинин кесепеттери
- Кандын курамындагы фолий кислотасынын көрсөткүчтөрү
Фолий кислотасына бай шпинат, буурчак, жасмык сыяктуу азыктар кош бойлуу аялдарга, ошондой эле кош бойлуу болууга аракет кылгандарга абдан ылайыктуу, анткени бул витамин баланын нерв системасынын пайда болушуна жардам берет, аненцефалия, омуртка сыяктуу оорулардын алдын алат бифида жана менингоцеле.
В9 витамини болгон фолий кислотасы ар бир адамдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү жана анын жетишсиздиги кош бойлуу аялга жана анын баласына чоң зыян келтириши мүмкүн. Ошентип, мындай бузулууларды болтурбоо үчүн, фолий кислотасы менен тамак-аш азыктарын керектөөнү көбөйтүп, кош бойлуу болгонго чейин, жок эле дегенде, 1 ай мурун ушул витаминге муктаждыгын камсыз кылуу сунуш кылынат. Кошумча маалымат: Кош бойлуулуктагы фолий кислотасы.
Фолий кислотасына бай азыктардын тизмеси
Төмөнкү таблицада ушул витаминге бай кээ бир азыктардын мисалдары келтирилген:
| Тамак-аш | Салмак | Фолий кислотасынын өлчөмү |
| Сыра ачыткысы | 16 г. | 626 мкг |
| Жасымак | 99 гр | 179 мкг |
| Бышырылган бамла | 92 гр | 134 мкг |
| Бышырылган кара буурчак | 86 гр | 128 мкг |
| Бышырылган шпинат | 95 гр | 103 мкг |
| Бышырылган жашыл соя | 90 гр | 100 мкг |
| Бышырылган кесме | 140 гр | 98 мкг |
| Арахис | 72 гр | 90 мкг |
| Бышырылган брокколи | 1 стакан | 78 мкг |
| Табигый апельсин ширеси | 1 стакан | 75 мкг |
| Кызылча | 85 г. | 68 мкг |
| Ак күрүч | 79 гр | 48 мкг |
| Бышырылган жумуртка | 1 бирдик | 20 мкг |
Фолий кислотасы менен байытылган сулу, күрүч жана буудай уну сыяктуу ар кандай рецепттерде колдонула турган азыктар дагы деле бар. ДСУнун маалыматы боюнча, ар бир 100 г продукт минималдуу өлчөмдө 150 мкг фолий кислотасын камсыз кылышы керек.
Кош бойлуулук учурунда, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму көрсөткөн фолий кислотасы күнүнө 4000 мкг сунушталат.
Фолий кислотасынын жетишсиздигинин кесепеттери
Фолий кислотасынын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө байланыштуу, мисалы, гипертониялык кош бойлуулук синдрому, плацентанын отряды, бир нече жолу боюнан түшүү, эрте төрөө, аз салмак, жүрөк-кан тамыр, мээ кан тамырларынын өнөкөт оорулары, акыл-эс жана депрессия.
Бирок кошумча азыктандыруу жана туура тамактануу бул тобокелдиктерди азайтып, дени сак кош бойлуулуктун жана наристенин жакшы өнүгүүсүнүн мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатып, нерв түтүгүнүн бузулушунун 70% учурларын алдын алат.
Кандын курамындагы фолий кислотасынын көрсөткүчтөрү
Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасын текшерүү өтө сейрек өтүнөт, бирок лабораториядагы маалыматка ылайык, канда фолий кислотасынын көрсөткүчтөрү 55тен 1100 нг / млге чейин.
Маанилери 55 нг / млден төмөн болгондо, адамда мегалобластикалык же гемолитикалык аз кандуулук, жетишсиз тамактануу, алкоголдук гепатит, гипертиреоз, С витамининин жетишсиздиги, рак, ысытма, же аялдарда кош бойлуу болушу мүмкүн.
Кызыктуу Макалалар
Pexidartinib
