Бета каротинге бай азыктар
Мазмун
- Бета-каротин менен тандын ортосунда кандай байланыш бар
- Ашыкча бета-каротин эмнеге алып келиши мүмкүн
Бета-каротинге бай азыктар өсүмдүк теги, адатта саргыч жана сары түстө, мисалы, сабиз, өрүк, манго, ашкабак же канталуп коон.
Бета-каротин - антиоксидант, иммундук системанын чыңдалышына өбөлгө болуп, оорулардын алдын алууда абдан маанилүү. Мындан тышкары, бул теринин ден-соолугу чың жана көрктүү болушуна өбөлгө түзөт, анткени терини күндөн коргоп, күйүп турган түсүңүздү жакшыртат.
Төмөнкү таблицада бета-каротинге бай азыктардын айрымдары жана алардын көлөмү келтирилген:
| Бета каротинге бай азыктар | Бета каротин (мкг) | 100 г энергия |
| Acerola | 2600 | 33 калория |
| Томми жең | 1400 | 51 калория |
| Коон | 2200 | 29 калория |
| дарбыз | 470 | 33 калория |
| Beautiful papaya | 610 | 45 калория |
| Шабдалы | 330 | 51,5 калория |
| Гуава | 420 | 54 калория |
| Passion fruit | 610 | 64 калория |
| Брокколи | 1600 | 37 калория |
| Ашкабак | 2200 | 48 калория |
| Сабиз | 2900 | 30 калория |
| Кале майы | 3800 | 90 калория |
| Помидор ширеси | 540 | 11 калория |
| Помидор экстракты | 1100 | 61 калория |
| Шпинат | 2400 | 22 калория |
Бета-каротинди тамак-ашта болуудан тышкары, дарыканаларда же табигый дүкөндөрдө, кошумча азык катары, капсулада табууга болот.
Бета-каротин менен тандын ортосунда кандай байланыш бар
Бета-каротинге бай азыктар теринин ден-соолугу чың болуп, узакка сакталат, анткени териге тон бергенден тышкары, алардын түсүнө байланыштуу, тери ультрафиолет нурларынан келип чыккан зыяндан сактайт. , теринин кабыгып кетишин жана эрте картаюусун алдын алуу.
Бета-каротиндин күйгүзүүчү затка тийгизген таасирин сезүү үчүн, бета-каротинге бай тамакты күнүнө биринчи жолу тийгенден кеминде 7 күн мурун жана күн ачык болгон күндөрү, болжол менен күнүнө 2 же 3 жолу колдонушуңуз керек. күнгө.
Мындан тышкары, бета-каротин капсулдары диетаны толуктоого жана терини коргоого жардам берет, бирок аларды дарыгердин же диетологдун кеңеши менен гана колдонуу керек жана күндөн коргоочу кремдерди колдонуудан баш тартуу керек.
Башка каротиноиддердин ден-соолукка пайдалуулугун дагы караңыз.
Ашыкча бета-каротин эмнеге алып келиши мүмкүн
Капсулаларда дагы, тамак-ашта дагы бета-каротинди ашыкча колдонуу терини кызгылт сары түскө айландырышы мүмкүн, бул дагы каротенемия деп аталат, ал зыяндуу эмес жана ушул азыктарды керектөөнү азайтуу менен кадимки калыбына келет.
Бета-каротин азыктарына бай рецептти төмөнкү видеодон көрүңүз:
Жаңы Басылмалар
Өнөкөт гастрит: ал эмне жана эмне жеш керек
