Аз кандуулукка байланыштуу темирге бай азык
Мазмун
Аз кандуулукка темирге бай тамактарды колдонуу бул оорунун айыгышын тездетүүгө сонун жардам берет. Чакан концентрацияда болсо дагы, темирди ар бир тамакка колдонуш керек, анткени темирге бай 1 гана тамакты жеп, 3 күн бул тамактарды жебей туруп эле өткөрүш керек.
Адатта, темирдин жетишсиздигинен аз кандуулукка жакын адамдар оорунун кайталанбашы үчүн тамактануу адаттарын өзгөртүшү керек, андыктан кандай дарылоо жүргүзүлбөсүнө карабастан, тамак ушул азыктарга негизделиши керек.
Темирге бай азыктар
Темирге бай башка азыктарАз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн темирге бай азык
Темирге бай азыктарды аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн үзгүлтүксүз колдонуп туруу керек, ошондуктан темирдин концентрациясы эң көп болгон тамактарды төмөндөгү таблицада келтирдик:
| Бууга бышырылган деңиз азыктары | 100 г. | 22 мг |
| Бышырылган тооктун боору | 100 г. | 8,5 мг |
| Ашкабактын үрөнү | 57 г. | 8,5 мг |
| Tofu | 124 гр | 6,5 мг |
| Уй этин кууруп бышырыңыз | 100 г. | 3,5 мг |
| Мисте | 64 гр | 4,4 мг |
| Honeydew | 41 g | 3,6 мг |
| Кара шоколад | 28,4 гр | 1.8 мг |
| Pass жүзүм | 36 гр | 1,75 мг |
| Ашкабак бышырылган | 123 гр | 1,7 мг |
| Картошканын кабыгы менен куурулган | 122 гр | 1,7 мг |
| Помидор ширеси | 243 гр | 1,4 мг |
| Консерваланган тунец | 100 г. | 1,3 мг |
| Хам | 100 г. | 1,2 мг |
Темирдин тамак-аштан сиңиши жалпы эмес жана эт, тоок же балыкта болгон темирде 20дан 30% га чейин жана мөмө-жемиш сыяктуу өсүмдүктөрдөн чыккан азыктарда 5% түзөт.
Азык менен кантип күрөшсө болот
Темирге бай азыктар менен аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн, аларды С витамининин булагы менен жеш керек, эгерде алар жашылчалар болсо, ошондой эле сүт жана сүт азыктары сыяктуу кальцийге бай азыктардын болушунан алыс болуш керек, анткени бул алардын сиңишине тоскоол болот. организмге темир, демек, темирдин сиңишин жеңилдетүүчү рецепттерди жана айкалыштарды жасоого аракет кылуу керек.
Порталга Популярдуу
Акыркы айды эртең мененки адам болуу үчүн өткөрдүм