Омега 3кө бай азыктар
Мазмун
- Омега 3ке бай тамактардын таблицасы
- Omega 3тун артыкчылыктары
- Омега 3тин суткалык дозасы сунушталат
- Омега 3 менен байытылган азыктар
Омега 3кө бай азыктар мээнин туура иштешине жакшы жардам берет, ошондуктан эс тутумду жакшыртууга, окууга жана иштөөгө жагымдуу болот. Бирок, бул азык-түлүктөр депрессияны дарылоочу кошумча каражаты катары колдонсо болот, ал тургай, тенденит сыяктуу өнөкөт сезгенүүнү дарылоодо. Депрессияны дарылоодо Омега 3тен көбүрөөк маалымат алыңыз.
Омега 3 балыктарда оңой эле кездешет, бирок анын эң жогорку концентрациясы балыктын терисинде болгондуктан, аны тазалоого болбойт. Омега 3 болушун камсыз кылуу үчүн тамак жогорку температурада бышырылбашы керек, ошондой эле куурулбайт.
Омега 3ке бай тамактардын таблицасы
Төмөнкү таблицада тиешелүү өлчөмдө Омега 3ке бай азыктардын айрым мисалдары келтирилген.
| Тамак-аш | Бөлүм | Омега 3 саны | Энергия |
| Сардина | 100 г. | 3,3 гр | 124 калория |
| Herring | 100 г. | 1,6 гр | 230 калория |
| Лосось | 100 г. | 1,4 гр | 211 калория |
| Туна балыгы | 100 г. | 0,5 гр | 146 калория |
| Chia уруктары | 28 гр | 5,06 гр | 127 калория |
| Зыгырдын уруктары | 20 г. | 1,6 гр | 103 калория |
| Жаңгактар | 28 гр | 2,6 гр | 198 калория |
Omega 3тун артыкчылыктары
Омега 3тин артыкчылыктарынын катарында төмөнкүлөрдү айта алабыз:
- PMS ыңгайсыздыгын азайтуу;
- Favorite memory;
- Мээни чыңдоо. Караңыз: Омега 3 окууну жакшыртат.
- Депрессия менен күрөшүү;
- Сезгенүү оорулары менен күрөшүү;
- Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтүү;
- Төмөнкү холестерол;
- Балдардын окуу жөндөмүн өркүндөтүү;
- Жогорку мелдешке катышкан спортчулардын көрсөткүчтөрүн жакшыртуу;
- Кальцийдин сиңишин жогорулатуу менен, остеопороз менен күрөшүүгө жардам берүү;
- Астма пристубунун оордугун төмөндөтүү;
- Диабет менен күрөшүүгө жардам берүү.
Омега 3 денеге болгон потенциалына байланыштуу, адамдардын узун чынжырлуу жана кыска кыска чынжырлуу эки бөлүккө бөлүнөт, бул узун чынжырлуу омега 3 жана бул терең суулардын балыктарында гана айтылгандай, жогоруда.
Төмөнкү видеодон бул кеңештерди карап чыгыңыз:
Омега 3тин суткалык дозасы сунушталат
Омега 3тин сунуш кылынган суткалык дозасы төмөнкү таблицада көрсөтүлгөндөй жаш курагына жараша өзгөрүлүп турат:
| Жаш аралыгы | Омега 3 керектүү көлөмү |
| Ымыркай 1 жашка чейин | Күнүнө 0,5 г |
| 1 жылдан 3 жылга чейин | Күнүнө 40 мг |
| 4 жылдан 8 жылга чейин | Күнүнө 55 мг |
| 9 жаштан 13 жашка чейин | Күнүнө 70 мг |
| 14 жаштан 18 жашка чейин | Күнүнө 125 мг |
| Adult Men | Күнүнө 160 мг |
| Бойго жеткен аялдар | Күнүнө 90 мг |
| Кош бойлуу аялдар | Күнүнө 115 мг |
Ушул азыкка бай азыктар камтылган 3 күндүк менюнун мисалын караңыз.
Омега 3 менен байытылган азыктар
Май, сүт, жумуртка жана нан сыяктуу азыктарды омега 3 менен байытылган версиясынан табууга болот жана бул сезгенүүгө каршы азыктын керектөөсүн көбөйтүүнүн жакшы жолу.
Бирок, бул азыктардын курамындагы Омега 3тин сапаты жана саны дагы деле болсо анча көп эмес, албетте, бул лосось, сардина, тунец, зыгыр жана хиа сыяктуу табигый жол менен бул азыкка бай азыктарды керектөөнү сактап калуу керек, аларды жок дегенде ичүү керек. жумасына эки жолу.
Мындан тышкары, капсуладагы омега 3 кошулмаларын колдонсоңуз болот, аны диетологдун же дарыгердин кеңеши боюнча ичүү керек.
Омега 3тү колдонуудан тышкары, жакшы холестеролду көбөйтүү үчүн дагы 4 кеңешти караңыз.
Кененирээк Маалымат
Кипарис деген эмне жана ал эмне үчүн керек
