Булчуң жана май салмакка кандай таасир этет?

Мазмун

• Обзор
• Булчуңга каршы семиздик
• Денедеги булчуң жана майдын пайызы
• BMI жана булчуң
• Булчуң массасын көбөйтүү боюнча кеңештер
• Арыктоо үчүн кеңештер
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Булчуңдардын салмагы майга караганда көбүрөөк деп уккандырсыз. Бирок, илим боюнча, бир килограмм булчуң менен бир килограмм май бирдей салмакта. Экөөнүн айырмасы - тыгыздык.

Салмактары бирдей болгон эки нерсенин көлөмү бири-биринен кескин айырмаланышы мүмкүн. Бир фунт зефир бир килограмм фунт болотко караганда алда канча көп орунду ээлейт.

Ушундай эле нерсе майга жана булчуңга тиешелүү. Бир фунт май көлөмдүү, үлпүлдөк жана кичинекей грейпфруттун көлөмүндөй. Бир килограмм булчуң катуу, тыгыз жана болжол менен мандаринге барабар.

Булчуңга каршы семиздик

Бардык фунт бирдей деңгээлде түзүлбөйт. Чындыгында, сиздин жалпы салмагыңыз сиздин сырткы көрүнүшүңүздүн же ден-соолукка кандай тобокелчиликтерге дуушар болушу мүмкүн экендигинин так көрсөткүчү эмес.

Салмагы бирдей болгон эки башка адамдын бири майдын пайызы жогору, экинчисинде булчуң пайызы жогору болгондо такыр башкача көрүнүшү мүмкүн.

Кошумча 20 фунт май сизге жумшак жана тонуска окшош көрүнүш берет. Бирок кошумча 20 килограмм булчуң бекем жана айкелдүү көрүнөт.

Булчуң майга караганда башкача кызмат кылат. Май денени жылуулап, жылуулуктун тузагына түшүүгө жардам берет. Булчуң зат алмашууну күчөтөт. Бул канчалык көп булчуң болсо, дем алганда ошончолук көп калория кетирет дегенди билдирет.

Денедеги булчуң жана майдын пайызы

дене майынын пайызы жогору адамдар салмагына же дене салмагынын индексине (BMI) карабастан, өлүмдүн жалпы көрсөткүчү жогору экендигин аныкташкан.

Май төмөнкүдөй шарттарды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат:

• гипертония
• диабет
• жүрөк оорусу

Демек, дене салмагы төмөн, бирок булчуң менен майдын катышы начар адамдар дагы семирүүгө байланыштуу шарттарда жогору тобокелге турушат.

Денеңиздеги майдын пайызын төмөн кармоо семирүүгө байланыштуу шарттардын алдын алуу болуп саналат.

Бул ашыкча булчуң куруш керек дегенди билдирбейт. Булчуң эч качан ден-соолукка зыян келтирбесе жана сиз аны ашыкча кыла албасаңыз дагы, акылга сыярлык максаттарга умтулганыңыз жакшы.

Сунушталган дене майынын пайызы бир аз өзгөрүп турат. Вандербильт Университетинин сылыктыгы менен берилген төмөнкү сунуштар жынысына жана курагына негизделген жана Америкалык Спорт Медицина Колледжинин көрсөтмөлөрүнөн алынган:

Буларды мындан ары спортсмендердин жана ден-соолугу чың, орточо же семиздиктен жабыркаган адамдардын орточо көрсөткүчтөрү боюнча классификациялоого болот:

Денеңиздин май курамын текшерүү бир аз татаал.

Айрым спорт залдарында жана дарыгерлердин кеңселеринде май клеткаларын аныктоо үчүн биоэлектрдик импедансты (BIA) колдонгон жогорку технологиялык тестирлөө шаймандары бар. Денедеги майдын пайызын эсептөө үчүн технологияны колдонгон жаңы үй таразалары бар.

Бул өлчөөчү шаймандар кээде так эместикке ээ болушу мүмкүн. Сырттан келген факторлор, мисалы, канча суу ичкениңиз, бул шаймандар берген натыйжага таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул таразалардын кеңири түрүн Интернеттен таап, сатып алсаңыз болот.

BMI жана булчуң

Булчуң массасы сиздин BMIге байланыштуу эмес. Сиздин салмагыңыз жана боюңуз дене түзүлүшүн эмес, BMIни аныктайт. Бирок, BMI дене майын өлчөө менен орточо байланыштуу.

Мындан тышкары, BMI дененин курамынын түздөн-түз чаралары сыяктуу эле, ар кандай оорулардын натыйжаларын, мисалы, диабет жана гипертония сыяктуу прогноздорду так аныктайт.

Булчуң массасын көбөйтүү боюнча кеңештер

Эгер сиз арык булчуңдарды өстүргүңүз келсе же бир аз топтосоңуз, анда төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Күч көнүгүү көнүгүүлөрүн жумасына 3төн 4 күнгө чейин жасаңыз.
• Үйдө өзүңүздүн дене салмагыңыздан артыкчылыктарды пупапс, пупупс жана чалкалап отуруп пайдаланыңыз.
• Күч көнүгүүлөрүн кардио-кардиологиялык жумушка жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуулар менен кошуңуз (HIIT).
• Өзүңүздү барган сайын оор салмак менен түртүүдөн коркпоңуз.
• Кандайча коопсуз жана эффективдүү көтөрүү керектигин көрсөтө турган жеке машыктыруучу менен сабак өткөрүүнү карап көрүңүз.
• Булчуңдарды өстүрүүгө жардам берген эс алуу иш-аракеттерин карап көрүңүз, мисалы, альпинизм, йога же велосипед тебүү.
• Булчуңдардын өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн жогорку протеиндүү тамактаныңыз. Эгер сиз жапырт көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда күнүмдүк калорияны тоок жана балык сыяктуу арык белоктор менен көбөйтүңүз.

Арыктоо үчүн кеңештер

Арыктоо булчуң куруудан башка дагы көп нерсе эмес. Арыктоого жардам берген бир нече кеңеш:

• Аш болумдуу тамактарга толгон салмактуу тамактаныңыз. Арыктоо бул калорияны кесүү эле эмес. Бул ошондой эле туура калорияларды жегенге байланыштуу. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана арык протеинди көбөйтүп, өзүңүздү ток сезип калсаңыз болот. Шекердүү кофе же алкоголсуз суусундуктар сыяктуу бош калорияларды жана чипсы сыяктуу катуу иштелип чыккан жеңил тамактарды азайтыңыз же жок кылыңыз.
• Жетишпегендиктен алыс болуңуз. Арыктоо үчүн, калорияларды азайткыңыз келет. Бирок сиз өтө көп калорияны кесип алсаңыз, анда денеңиз ачкачылык режимине өтүшү мүмкүн. Бул сиздин метаболизмди басаңдатып, салмак жоготуу максаттарын бузушу мүмкүн.
• Максаттар жөнүндө сөз кылып, алдыга койгон максаттарды коюңуз. Эгерде врач башкача кеңеш бербесе, жумасына бирден эки килограммга чейин арыктоону максат кылыңыз.
• Күн сайын спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү ар дайым катуу тер сессиясын камтышы керек эмес. Жубайлар эрте токтой турган автобустан түшүп, кошумча кадамдарды жасашат же тепкич менен басышат. Түнкүсүн телекөрсөтүү көрүп жатсаңыз, жарнамалык роликтерди өткөрүп жатып, тезирээк өтүп кетүүнүн ордуна же шам-шум этип алгандын ордуна, штанганы көтөрүп көрүңүз.
• Масштабдан алыс болуңуз. Кээде масштабдан алыс болуу сизди туура жолго салууга жардам берет. Себеби, ашыкча суунун салмагын салмак кошкондой кылып көрсөткөн күндөрдү көрө албайсыз. Андан көрө, кийимиңиздин туура келишине көңүл буруңуз. Сиздин шымыңыз бел менен санды азыраак тыгып жатабы?
• Диетолог менен иштөө. Эгерде сиз ден-соолугуңузду чыңдап, спорт менен машыгып, бирок ашыкча салмактан арылбай жатсаңыз, анда диетолог менен иштешип көрүңүз. Алар сиздин диетаңызды жана порциялардын өлчөмүн өзгөртүүгө жардам берет, бул сиздин арыктоону баштоого жардам берет.
• Аны күйгүзүңүз. Эгерде сиз ар дайым бирдей нерселерди жесеңиз жана бирдей машыгсаңыз, анда аны күйгүзүңүз. Бул салмак жоготуу платолорунан алыс болууга жана тажатпоого жардам берет.
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз салмагыңызга тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз. Алар сизге реалдуу максаттарды коюуга жана арыктоо планын түзүүгө жардам берет.

Алып кетүү

Эгерде сизде көнүгүү көнүгүүсү жана туура тамактануу адаттары бар болсо, масштабы жөнүндө көп ойлонбоңуз.

Эгер сиз жакында эле оюнуңузду көтөрүп, ашыкча салмактан арылбай жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда башка өлчөө бирдигин байкап көрүңүз.

Эгер шымыңыз белиңизден бошоп, футболкаңыз колуңуздан тыгылып калса, демек, денеңиздин майын жоготуп, булчуң куруп жатасыз.