Валинага бай тамактар

Мазмун

• Валинага бай азыктардын тизмеси
• Валин, лейцин жана изолейцинге бай азыктар
• BCAA витамини
• Пайдалуу шилтемелер:

Валинге бай азыктар негизинен жумуртка, сүт жана сүт азыктары.

Валин булчуңдардын өсүшүнө жана тонусуна жардам берет, мындан тышкары, аны хирургиялык операциядан кийин айыгууну жакшыртуу үчүн колдонсо болот, анткени ал ткандардын калыбына келүү сапатын жакшыртат. Бирок, валин менен толуктоо, диетологдун коштоосунда болушу керек.

Валин көбүнчө булчуң массасын көбөйтүү үчүн, мисалы, BCAA сыяктуу, аны учурдагы салмакка жана машыктыруунун түрүнө ылайык, күнүнө болжол менен 5-10 г чейин, тренингге чейин же андан кийин ичсе болот.

Валинага бай азыктардын тизмеси

Валинге бай азыктардын негизгилери - эт, балык, сүт, айран, сыр жана жумуртка, мисалы, белокко бай тамактар. Мындан тышкары, валинге бай башка азыктар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Соя, буурчак, буурчак, жүгөрү;
• Кешью жаңгактары, Бразилия жаңгактары, бадам, жер жаңгак, фундук, жаңгак;
• Какао, кара буудай, арпа;
• Баклажан, кызылча, сарымсак, кызыл пияз.

Валинге бай тамактарды жеш керек, себеби адам организминде бул аминокислотаны чыгара албайт.

Валин, лейцин жана изолейцинге бай азыктар

Валинге бай азыктарда адатта башка маанилүү аминокислоталар бар, демек, булчуң гипертрофиясын издеген спортчулар үчүн мыкты азык.

Валин, лейцин жана изолейцинге бай кээ бир азыктар:

• Жумуртка, балык, эт, сүт жана туундулар;
• Төө буурчак, буурчак;
• Кешью жаңгагы, Бразилия жаңгагы, бадам, жер жаңгак, фундук.

Денеде аминокислоталардын запасы жок болгондуктан, аминокислоталарды кабыл алуу күн сайын жүргүзүлүшү керек. Бирок, кошумча азыктандыруу ден-соолукка зыян келтирбеш үчүн, атайын даярдыктан өткөн адис тарабынан жүргүзүлүшү керек.

Валиндин сунуш кылынган суткалык дозасы, мисалы, 70 кг салмактагы адам үчүн күнүнө болжол менен 1,5 грамм.

BCAA витамини

Бадам смузи кошулган бул банан - валин, лейцин жана изолейцинге бай, үйдөн жасалган мыкты кошумча, бул тренингден кийин кабыл алынып, калыбына келтирүүнү жана булчуңдардын гипертрофиясын жакшыртат.

Курамы:

• 2 банан
• Жарым стакан тазаланган бадам
• 1 десерт кашык бал
• Төмөнкү бут

Даярдык режими:

Баарын аралаштыргычка салып, аягына бир аз корица кошуп, даамын татыңыз.

Пайдалуу шилтемелер:

• Лейцинге бай азыктар
• Изолейцинге бай тамактар