Моюн оорусу үчүн созулуп жатат

Мазмун

• Моюн оорусу үчүн 4 сунуучу көнүгүү
• 1. Артыңызды түз кармаңыз
• 2. Ылдый карагыла
• 3. Асманды караңыз
• 4. Моюнуңузду жантайыңыз
• Моюн оорусун жеңилдетүүнүн башка түрлөрү

Моюн оорусун сунуу булчуңдарыңызды бошоңдотууга, чыңалууну төмөндөтүүгө жана демек, ооруну басаңдатууга жардам берет, бул ийинге таасирин тийгизип, омурткада жана ийиндерде ыңгайсыздыктарды жаратат. Бул үй шартында дарылоону өркүндөтүү үчүн, созулганды жасоодон мурун ысык ваннага түшсөңүз же моюнуңузга жылуу компресс койсоңуз болот, анткени жылуулук жергиликтүү кан айланууну көбөйтөт, ийкемдүүлүктү колдойт жана булчуңдардын жайылып кетишине шарт түзөт.

Моюн оорусу үчүн 4 сунуучу көнүгүү

Моюн оорусу үчүн созулган айрым мисалдар:

1. Артыңызды түз кармаңыз

• Туура позаны сактап, алдыга умтулуу керек
• Сиздин мойнуңузга өйдө көтөрүлүп жаткандай, сиздин мойнунда гелий шары бар деп элестетип көрүңүз
• Ийиниңизди ылдый түшүрүп, ийининизге жылмаюуну элестетип көрүңүз
• Ийиндерди кулактан алыс кармоо

2. Ылдый карагыла

• Башыңызды сол жакка оодарыңыз
• 20 секундга чейин созулуп туруңуз, андан кийин карама-каршы тарапка дагы ушундай кылып, ар бир тарапка 3 жолу кайталаңыз
• Башыңызды бурбай, жүзүңүздү алдыга карап турууну ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз
• Сиз каптал моюн булчуңдарынын созулуп жаткандыгын сезишиңиз керек

3. Асманды караңыз

• Иегиңизди көкүрөгүңүзгө жакындатууга аракет кылып, башыңызды ылдый караңыз
• Бул стрессти 1 мүнөт кармаңыз жана көзүңүздү жумуңуз же көзүңүздү бир эле чекитке буруңуз
• Сиздин мойнуңуздун арт жагындагы булчуңдар созулуп жаткандыгын сезишиңиз керек

4. Моюнуңузду жантайыңыз

• Терең дем алып, колуңуздан келишинче башыңызды артка алыңыз
• Ушул абалда 1 мүнөт туруңуз
• Башыңызды жантайыңызга бурбаңыз
• Сиздин мойнуңуздун алдыңкы булчуңдары созулуп жаткандыгын сезишиңиз керек

Ар бир сунуу ооруну пайда кылбашы керек, булчуңду сунуу сезими гана. Бул созулуп бүткөндөн кийин, эс алуу жана жакшы сезүү үчүн мойнуна массаж жасап көрүңүз.

Жетекчилик: Эгер сиз ооруну сезсеңиз, күйүп кетсеңиз, "омурткаңызда кум бар" же какшыганыңызды сезсеңиз, анда бул көнүгүү көнүгүүлөрүн жасабаңыз жана ортопедге же физиотерапевтке жазылыңыз, ошондо алар баа берип, экзамендерди талап кылышат, керек болсо, моюн оорусунун себебин аныктоо жана мисалы, физиотерапия сеанстары, эргономикалык чаралар жана үй көнүгүүлөрү менен жасала турган эң ылайыктуу дарылоону көрсөтүү.

Моюн оорусун жеңилдетүүнүн башка түрлөрү

Растяжка көнүгүүлөрүн жасоодон тышкары, мындай ыңгайсыздыкты башка стратегиялар менен жоюуга болот:

• Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү, "велосипед колго" болуп, 2 мүнөткө, ийиндерине 3 мүнөт көнүгүүлөр менен алма-кезек жумасына 3 жолу; салмак көнүгүүлөрү: 1-4 кг гантел менен ийиндер;
• Глобалдык постуралдык билим берүү (RPG), изометрикалык көнүгүүлөрдөн турат, алар бүт денени туура таануу, ооруган жерлерди жоюу, бардык позаны түзөтүү үчүн сонун;
• Моюн булчуңдарына массаж жасаңыз, андан кийин 90 секундага тендердик упайларды басуу керек. Моюнга кантип массаж жасоону төмөнкү жерден караңыз: Өзүн өзү массаж кылуу.
• Акупунктура классикалык же электроакупунктура жана аурикулотерапия 1-3 айга чейин сунушталып, ооруну басаңдатышы мүмкүн;
• Жакшыртылган поза күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда жана жумушта. Эгер сиз отуруп иштесеңиз, анда болушуңуз керек болгон туура абалды караңыз.
• Дары ич булчуң релаксанттары, мисалы циклобензаприн, дарыгерлердин кеңеши менен.

Остеопатия жана манипулятивдик терапия менен дарылоо, ошондой эле моюн оорусу менен күрөшүү үчүн мыкты кошумча болуп саналат, ошондуктан, бул ыкманын тобокелдиктери болгондуктан, омуртка жана моюн манипуляциясын коопсуз жана натыйжалуу жүргүзүү үчүн адис (остеопат) менен кеңешүү сунуш кылынышы мүмкүн.