Кош бойлуулук учурунда уйкунун бузулушу

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда уйкуну жакшыртуу боюнча кеңештер

Кош бойлуулук учурунда уйкунун өзгөрүшү, мисалы, уйкунун татаалдыгы, жеңил уйку жана жаман түш, бул кадимки көрүнүш жана көпчүлүк аялдарга таасир этет, ушул фазага мүнөздүү болгон гормоналдык өзгөрүүлөрдөн келип чыгат.

Кош бойлуу аялдын уйкусунун сапатын начарлатышы мүмкүн болгон башка жагдайлар - ичтин көлөмү, дааратканага барууну каалоо, жүрөктүн күйүшү жана зат алмашуунун көбөйүшү, бул кош бойлуу аялды активдүү кылат жана аны наристенин келишине даярдайт .

Кош бойлуулук учурунда уйкуну жакшыртуу боюнча кеңештер

Кош бойлуулук учурунда уйкуну жакшыртуу боюнча бир нече кеңеш:

• Жаркырап көрүнбөш үчүн бөлмөгө коюу көшөгө коюңуз;
• Керебет жана температура ылайыктуу болсо, бөлмөнүн ыңгайлуулугун текшериңиз;
• Дайыма 2 жаздык менен уктаңыз, бири башыңызды көтөрүп, экинчиси тизеңиздин ортосунда туруңуз;
• Стимулдаштыруучу телекөрсөтүүлөрдү же кинолорду көрүүдөн алыс болуңуз, тынч жана токтоо адамдарга артыкчылык бериңиз;
• Бананды үзгүлтүксүз колдонуп, спазмдын алдын алыңыз;
• Ашказан күйүп кетпеши үчүн керебеттин башына 5 сантиметр чокту койгула;
• Кока-кола, кофе, кара чай жана көк чай сыяктуу стимулдаштыруучу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз.

Дагы бир маанилүү кеңеш - кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде, дененин сол жагында уктап, балага жана бөйрөккө кан агымын жакшыртуу.

Ушул кеңештерге ылайык иш кылуу уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет, бирок түн ичинде көп жолу ойгонсоңуз, аз жарыкта китеп окуганга аракет кылыңыз, анткени бул уйкуга жакшы жардам берет. Эгерде уйкуңуздагы кыйынчылыктар кайталана берсе, анда доктурга кабарлаңыз.

Пайдалуу шилтемелер:

• Кош бойлуулуктагы уйкусуздук
• Жакшы уйку үчүн он кеңеш